Користь і шкода від фітнес тренувань

Різні види фітнесу для роботи над своїм тілом.

Який вид фітнесу краще вибрати, щоб опрацювати індивідуальні проблемні зони?

Широка талія?

Тобі слід відмовитися від силових навантажень і звернути увагу на аеробні. Саме з допомогою різних видів аеробіки легше знищити жир, який приховує осину талію. Займися будь-яким видом спортивних, латиноамериканських танців або танцем живота. За годину занять латиною можна позбутися від 300 до 500 кілокалорій – і тобі буде прощено шматок торта з кремом або велика порція вершкового морозива. Танець живота складається з енергійної роботи стегнами, правильної постановки, плавних рухів шиї та голови, чуттєвих прогинів спини. Спокусливі форми тіло набуває в процесі переробки жиру в м’язову масу, причому без надмірної рельєфності, з тонкими лініями.

Якщо ж ти так прикипіла серцем до улюбленого тренажерного залу, що абсолютно не хочеш з ним розлучатися, то вже на наступному сеансі зверни увагу на опрацювання найширшого м’яза спини і зменшити навантаження на бічні м’язи преса. Закономірно збільшуючись з-за інтенсивних
6d48
тренувань, саме вони додають небажані сантиметри до об’єму талії.

Повні стегна?

Хочеш, щоб твої стегна надихали поетів? Їх стрункість тобі гарантують заняття сайклом. Це не ті нудні велотренажери, до яких ти звикла, а ціла групова програма, що імітує рух з гірки на гірку, по важкопрохідної місцевості або навіть по вертикальній поверхні. Класичний велосипед за рівнем впливу на м’язи непорівнянний з сайклом, де розрізняється безліч технік: “домашня”, “сидяча”, “стояча”, “агресивна” і т. д. Сюди ж додається широка палітра швидкостей. Для підвищення духу і реалістичності того, що відбувається в залі включають світломузику і встановлюють великі екрани, що створюють ілюзію руху по вибраному маршруту. Крім загального ефекту схуднення, сайкл дає навантаження на м’язи стегон: допомагає позбутися целюліту і поліпшити форму ніг. Як раз, що потрібно!

Однак сайкл – вид фітнесу, який потребує колосальних енергетичних витрат. Він може не підійти тобі, якщо ти не звикла викладатися на тренуванні “по повній” чи тобі до вподоби дві години “бездумно крутити педалі”. В цьому випадку має сенс звернутися до занять йогою. Вони відрізняються від сайкла (та й від більшості видів фітнесу) не тільки розміреністю, спокоєм, але і обов’язково усвідомленістю кожного руху. Автоматизм аеробіки тут не вітається. Основним елементом тут стає м’язова розтяжка, вкрай важлива для правильних форм тіла. Заповзятливі фітнес-тренери давно вже користуються йогою як невичерпним джерелом корисних вправ. Наприклад, знайома тобі з дитинства “берізка” – не що інше, як “Сарвангасана” або стійка на плечах, має цілющим ефектом (коли тіло перебуває в такому становищі, значно посилюється кровотік в потиличну область, що стимулює роботу центрів головного мозку і налагоджує функціонування всіх органів і систем організму, заряджає енергією).

Мляві сідниці?

Пружність цієї частини тіла можна повернути за допомогою пампа – силової аеробіки з міні-штангою вагою від 2 до 20 кілограмів. Вона виконується без зупинок протягом 45 хвилин, під ритмічну музику, але танцювальні елементи виключені. Замість них — різні жими, нахили і присідання. Тренувальний ефект дуже високий, проте памп рекомендується тільки фізично підготовленим людям.

Слайд – ще один силовий вид аеробіки. В особливій взуття ти встаєш на спеціальну гладеньку доріжку довжиною 183 см і шириною 61 см і починаєш ковзати по ній. Виконуючи вправи, що нагадують рухи ковзаняра, лижника або ролера, ти ефективно подкачиваешь сідниці. До того ж слайд тренує серцево-судинну систему, розвиває витривалість, рівновагу і спритність, а також зміцнює що приводять і відводять м’язи ніг. За 30 хвилин тренування на слайді згорає 250 калорій при вазі 68 кг.

В’ялі м’язи рук? Тобі відкрито шлях в популярний тай-бо (тайський бокс) або бокс-аеробіку.

Бокс-аеробіка – це імітація боксу зі спеціальним обладнанням – лялькою, яку можна лупити під запальну музику. Збільшення м’язової маси на руках прямо пропорційно зменшення негативних емоцій в душі: досить уявити собі, що ця лялька – твій бос, образила чимось чоловік, предавшая подруга…

Якщо тобі потрібна велика навантаження, вибирай тай-бо – бокс і кигбоксинг в аеробному режимі. Цей “танець з елементами бою” набагато більш енергоємний і разом з тим ефективний, ніж класична аеробіка. Кожне заняття включає в себе і кілька елементів йоги, і дихальну гімнастику.

Слабкі ікри?

Розвинені ікри – головний секрет красивих ніг. В досягненні бажаного тобі допоможе стара добра степ-аеробіка – це танцювальні заняття за допомогою спеціальної платформи з пристроями, що дозволяють встановлювати потрібну висоту. Прості руху стьопа і більше 200 видів підйому на платформу чудово покращують фігуру, особливо форму литок, гомілок, стегон і сідниць. Використовуючи важки вагою близько 2 кг, ти можеш дати навантаження на плечовий пояс. Дубль-степ – заняття не на одній, а на двох платформах відразу – вносить в тренування ще більшу різноманітність.

Встановлено, що за однаковий час степ-аеробіка спалює більше калорій, ніж танцювальна. Однак у неї є суттєвий мінус. Степ-аеробіка перевантажує колінні і тазостегнові суглоби, а отже, створює ризик травми для страждають нестачею кальцію. Хороша альтернатива цьому виду аеробіки – бігові тренування.