Як добитися ідеальної фігури в домашніх умовах

Как добиться идеальной фигуры в домашних условиях

Ідеальна фігура – це поняття відносне, так як в окремі часові періоди і в різних країнах існували свої параметри досконалості.

Але не викликає сумніву той факт, що струнке підтягнуте тіло виглядає гарніше, ніж те, що розплилось і обвисло. Причому для цього не обов’язково відвідувати фітнес заклади з дорогим спортивним обладнанням. Можна зайнятися собою і вдома.

Як правильно себе налаштувати

Якщо мріяти про гарну фігуру, лежачи на дивані і нічого при цьому не робити, то бажане все більше буде віддалятися від реальності, перетворюючись в «недосяжне».

Що ж робити?

Перш за все, потрібно усвідомити, що для корекції фігури будуть потрібні: зусилля, терпіння, воля, певні обмеження в харчуванні і кропітка праця над собою.

Але навіть при дотриманні цих умов, результат буде не моментальний, а поступовий, який треба буде підтримувати, змінюючи свої шкідливі звички, і долаючи лінощі.

Почати потрібно з «чистки» своїх думок, так як вони не повинні нести в собі негативу. Коли людина нервує, злиться, лає когось або просто не задоволена собою і життям, то налаштувати своє тіло на позитивні перебудови не вдасться.

Читайте также:
Шкідливі звички, які "вбивають" вашу печінку

Підхід до проблеми повинен бути комплексний. Адже гарна фігура – це своєрідний бонус здорового способу життя.

У домашніх умовах програма по досягненню мети буде складатися з наступних правил: перехід до правильного харчування, фізичні вправи і косметичні процедури.

Що означає правильне харчування

Його основні принципи не обговорює, хіба що ледачий. Проте, на ділі правильно харчується далеко не кожна людина. Це не дивно.

Як вважають фахівці, людина звикає до шкідливої ​​їжі набагато легше і швидше, ніж до корисної.

Але ідеальна фігура вимагає жертв:

  • – обмеження в раціоні жирного, смаженого, копченого;
  • – зменшення споживання здоби, молочних продуктів;
  • – повна відмова від солодкої газованої води, їжі з фаст-фудів, майонезу;
  • – заміна цукру на мед (якщо на нього немає алергії);
  • – овочі і фрукти після основного прийому їжі;
  • – обов’язкове включення в раціон вівсянки, цільнозернових круп.

Зовсім не обов’язково сидіти на дієтах, головне просто не переїдати, іноді дозволяючи собі улюблені страви.

Виконання фізичних вправ

Фахівці радять для формування і підтримки гарної фігури займатися домашнім тренінгом, що допоможе розвитку окремих м’язових груп. На це не потрібно багато часу (від 15 до 30 хвилин щодня), але робити вправи треба регулярно, поєднуючи їх з принципами правильного харчування для більш швидкого позитивного результату.

Читайте также:
Чому стояча робота завдає шкоди здоров'ю

Основний комплекс вправ, для різних груп м’язів

  1. Сідниці і стегна.

Початкове положення: лежачи на спині, ноги при цьому зігнуті в колінах, а п’яти впираються в підлогу, руки вздовж тіла. На вдиху піднімається таз наскільки можливо по висоті. Проробляти ці рухи від 20 до 30 разів, виконуючи спокійно і повільно.

  1. Зміцнення преса

Для чоловіків виконання вправ повинно бути більш інтенсивним і з великою кількістю повторів.

Для жінок досить просто прагнути до того, щоб живіт залишався плоским.

  • – Початкове положення тіла, як в попередній вправі, але руки розташовані за головою. Піднімати не тільки таз, а й весь корпус тіла, підтримуючи в напрузі м’язи живота.
  • – Під час підйому корпусу, тягнутися ліктями по черзі до протилежних колін.
  • – Підняття і повільне опускання ніг.
  • – Виконування ногами рухів – «ножиці».
  1. Універсальна «планка»

Ця вправа має багато варіантів, і головна її перевага: опрацювання всіх м’язів, які необхідні для красивої фігури.

Початківцям краще робити віджимання на ліктях, поступово збільшуючи їх кількість. Тим, у кого вже є навички і м’язи звикли, можна урізноманітнити навантаження і види вправи.

  1. Зміцнення грудних м’язів
Читайте также:
Що відбувається з тілом, коли ви перестаєте їсти м'ясо?

На розмір жіночих грудей це не вплине, але необхідно для уповільнення процесу провисання грудей і їх в’ялості.

– Вправа «молитва»: стискати із зусиллям долоні одна з одною на рівні грудей протягом 15 секунд, перестати на 5 секунд і так далі до 10-20 разів. Періодично повторювати.

– Віджимання – ефективні для зміцнення не тільки грудей, але і плечового відділу. Дівчатам можна спочатку віджиматися від стіни, або лежачи з колін 4-5 разів, збільшуючи їх кількість.

– Розведення гантелей від грудей. Гантелі підбираються, в залежності від маси тіла самої людини і статевої приналежності. Для початківців: 1-1,5 кг, для більш досвідчених: 2-3кг і більше.

Лежачи на підлозі, підняти руки з гантелями вгору, щоб долоні були спрямовані одна до одної. На вдиху опускати руки через сторони, розтягуючи при цьому груди. На видиху знову підняти руки вгору, повторити кілька разів.

  1. Збільшення гнучкості тіла

Для цього в основному використовуються заняття йогою. Але не слід забувати, що перед розтягуванням м’язів, треба обов’язково проводити розминку.

Хороший ефект для краси фігури дають також заняття аеробікою.

Головне – правильно розпланувати проведення вправ, з урахуванням ранкового (бадьорить) навантаження, і розслаблюючого після робочого дня.

Читайте также:
Які фрукти і овочі можуть замінити похід в солярій

Косметичні процедури для шкіри

Фахівці запевнюють, що своє тіло треба полюбити, тоді і прагнення поліпшити його буде результативним.

  1. Застосування скрабів і пілінгу

Один або два рази на тиждень (але не частіше) можна очищати тіло готовим скрабом або приготованим самостійно.

Наприклад, добре діє на шкіру пілінг з цукруючим медом, який видаляє шар мертвого епітелію, очищаючи пори.

Кавовий скраб: гущу напою наносять на тіло, масажуючи його. Через кілька хвилин змивають. Допомагає також і при наявності целюліту.

  1. Ванни

Сольова: позбавляє від зайвої води в організмі, робить шкіру більш гладкою. Сприяє підтягуванню талії.

Медово-молочна суміш підходить для усунення сухості шкіри. Беруть три літри молока і додають три столові ложки меду, після чого розчин виливають в ванну.

Ванни з використанням різних лікарських трав зазвичай мають очищуючий, і одночасно заспокійливий ефект на шкіру.

  1. Контрастний душ

Невід’ємна частина догляду за своїм тілом: забезпечує розслабляючий ефект, а також допомагає позбутися целюліту.

Починати душ і закінчувати його потрібно тільки теплою водою.

Коли, вищевикладені способи (харчування, фізичні заняття і догляд за тілом) будуть регулярними і увійдуть в звичку, – тоді і фігура все більше наближатиметься до ідеальної.

Понравилось
( No ratings yet )
Наталья / автор статьи
Наталья, редактор. Автор рубрики "Здоровье": граммотный биолог, увлекающийся психологией, будет заботиться о вашем здоровье, внешнем виде и внутреннем состоянии души. "Надеюсь мои статьи будут полезны и помогут вам быть здровыми и счастливыми."
Будь ласка, поділіться з друзями:
Все найцікавіше: новини, дозвілля і цікаві факти
Leave a Reply

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen:
Нажимая на кнопку "Отправить", Вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных.

Thanks!

Our editors are notified.