Правила розвантажувальних днів

Необхідно підходити до цього питання послідовно і відповідально.

Проведення розвантажувальних днів – корисна практика при схудненні і підтримці фігури. Крім того, вона допомагає організму очиститися від токсинів. Щоб розвантаження організму приносила лише користь, необхідно підходити до цього питання послідовно і відповідально.

Проводите розвантажувальні дні 1 раз в тиждень

Ідеально проводити розвантажувальний день після переїдання, свят, або, якщо напередодні Ви дозволили собі багато солодкого, майонезного та алкогольного. Більш часте голодування або дводенні розвантажувальні сети негативно впливають на здоров’я.

З’їдайте близько 1000 калорій в день

Самий екстремальний варіант розвантажувального дня – це день повного голодування, коли можна пити тільки воду. Однак для постійної практики такий варіант не підходить. По-перше, це – шок для організму, по – друге, це сповільнить обмін речовин. Тому краще уникати шокової терапії.

При стандартних розвантажувальних днях з’їдайте в районі 1000 калорій в день. Цього досить, щоб підтримувати всі необхідні функції організму, і, в той же час, така добова калорійність дозволить скинути зайву вагу.

Виберіть варіант розвантажувального дня

Найпопулярніше меню в розвантажувальний день – кефір, яблука або огірки. Ви можете вибрати будь-який з продуктів і вживати його протягом дня. Якщо Ви зупините свій вибір на кефірі, його жирність не повинна перевищувати 1%. Що стосується яблук, вони можуть посилювати апетит, особливо несолодкі сорти.

Останнім часом багато вибирають варіант овочевих і фруктових смузі в якості раціону в розвантажувальні дні. Зробивши вибір на користь цих корисних коктейлів, Ви не тільки дасте можливість організму відпочити, але й допоможете йому позбавитися від накопичених токсинів.

Крім того, Ви можете їсти знежирений сир, овочеві супи, гречку без масла і солі.

Цікаво: дієтологи не радять під час розвантажувального дня їсти курячу грудку, яйця, морепродукти та рибу. Не дивлячись на те, що ці продукти належать до розряду дієтичних, вони засвоюються організмом набагато довше овочів, фруктів та кисломолочної продукції.

Проводите розвантажувальні день тільки за умови гарного самопочуття

Якщо Ви себе погано почуваєте, не варто мучити організм розвантаженням. Крім того, в такий день важливо збільшити час сну до 10 годин і скасувати будь-які фізичні навантаження. Ідеально проводити розвантажувальний день у вихідний.

Категоричними протипоказаннями до проведення розвантажувальних днів є вагітність, грудне вигодовування і загострення будь-яких захворювань.

Проводите розвантажувальні дні тільки при позитивному настрої

Ефективність і користь розвантажувального дня залежить від Вашого психологічного стану. Не можна практикувати розвантаження організму під час депресії або поганого настрою. Краще якщо за вікном буде світити сонце, у Вас будуть побудовані плани на цілий день, а навколо будуть близькі люди.

Читайте також: Корисно пити кефір на ніч.