Правильне харчування допоможе схуднути

Що можна порадити тим хто бажає схуднути за 2 місяці і домогтися солідних і стабільних результатів?

Багато сучасні жінки на тому чи іншому етапі свого життя замислюються про схуднення. Іноді є бажання скинути лише декілька зайвих кілограмів в короткі терміни, а іноді ми замислюємося про більш фундаментальному схуднення, яке включало б перегляд звичок харчування і перебудову на здорову дієту. Наприклад, саме така стратегія може допомогти схуднути за 2 місяці більш ніж на 10 кілограмів, стати стрункіше і привабливіше, а також повернути колишню впевненість у собі і своїй красі.

Меню

Насамперед слід переглянути щоденний раціон харчування, адже важливо харчуватися так, щоб схуднути, а не голодувати (присвятіть цьому достатню кількість часу – це дійсно важливо). Для
79ba
ефективного схуднення необхідно повністю відмовитися від солодких, борошняних і смажених страв. Замість улюблених цукерок і тістечок їжте фрукти і сухофрукти (коли дуже хочеться солодкого на допомогу прийдуть фініки, курага, родзинки), замість булочок – хліб з борошна грубого помелу, ну а з смажених страв треба переходити на варені або приготовані в духовці. Саме таким чином вдасться позбутися від шкідливих жирів і надлишку швидких вуглеводів у вашій дієті. Відмовитися потрібно від цукру і продуктів у яких він доданий, не можна їсти майонез, гострі соуси, в тому числі і кетчуп. Зменшити кількість солі, гострих страв теж варто уникати – вони розпалюють апетит. Жирні сорти м’яса, такі як баранина, свинина, м’ясо качки або гусака, слід замінити на дієтичне м’ясо курки, індички, кролика. Включіть в раціон жирну рибу. Починайте ранок білковим сніданком (яйця, сир, натуральний йогурт) або цільнозерновими кашами з додаванням оливкової олії.

Для того, щоб дисциплінувати себе складайте меню на кожну тиждень, намагайтеся щоб харчування було повноцінним і різноманітним. Якщо важко відразу відмовитися від великих порцій можна використовувати велику кількість свіжих овочів (і калорій не багато, і повна тарілка).

Система харчування протягом дня

Рекомендується привчити організм щодня приймати їжу в один і той же час, будь то робочий день чи вихідний. Привчіть себе приймати їжу повільно і ретельно пережовувати, не розмовляти під час їжі по телефону, не читати книгу і не дивитися телевізор. Приймати їжу протягом дня потрібно 4-5 разів. Останній прийом їжі повинен бути за 3-4 години до сну, щоб травна система також могла відпочити. Не забувайте пити воду, води повинно бути достатньо, близько 2-х літрів, і вона не повинна бути холодної (краще кімнатної температури).

Дієти і розвантажувальні дні

Якщо ви прагнете до більш значних результатів і готові пройти через жорсткі обмеження в харчуванні, спробуйте одну із знаменитих довгострокових дієт. Зокрема, бажаючим схуднути за 2 місяці на 20-25 кг можна запропонувати популярну дієти Лариси Доліної, відому також під назвою смугаста дієта. Вона заснована на чергуванні одного дня нормального харчування з одним розвантажувальним днем, протягом якого дозволяється вживати тільки нежирний кефір. Така дієта вважається дійсно ефективною, при цьому досить нескладний і недорогий.

При звичайній схемі живлення використовуйте розвантажувальні дні, тільки не слід плутати їх з голодними днями.

Масаж і догляд за тілом

Для ефективного схуднення не зайвим буде масаж. Сеанс масажу поліпшить кровообіг в тканинах, поліпшить обмін речовин, це посилить жиросжигающие ефект, підтягне шкіру, знімає емоційне напруження, буде сприяти релаксації і відпочинку. Масаж в поєднанні з правильним харчуванням, заняттями спортом допоможе досягти поставленої мети.

Допоможе знизити вагу і очистити тіло від шлаків російська лазня, сауна або турецький хамам. Не забувайте про зволожуючих і живильних кремів для тіло. Тіло неодмінно відгукнеться на вашу турботу.

Фізична активність і спорт

Ну і, безсумнівно, ще однією найефективнішою методикою схуднення є фізичні вправи та заняття спортом. У наше століття колосальної зайнятості і сидячого способу життя досить важко знайти час для фізичних навантажень. Однак, з такою благородною метою, як схуднення, все-таки можна знайти 10-15 хвилин для ранкової гімнастики і годину-півтора 3 рази в тиждень для активних тренувань або занять спортом. Не забувайте і про дихальної гімнастики для схуднення.

Таким чином, схуднути за 2 місяці на 10-15 кілограм, дотримуючись ці прості правила, може стати цілком можливою і здійсненним завданням, що під силу будь-який з нас, милі жінки!