Правильний і здоровий сон допоможе схуднути

При дотриманні декількох правил, можна успішно підтримувати свою вагу в нормі під час сну.

Це може здатися дивним, але людський організм здатний спалювати калорії навіть під час глибокого сну. Нічний відпочинок можна поєднати з втратою ваги, якщо ми будемо дотримуватися деякі правила відходу до сну. Виявляється, все, що нам треба – це підвищити метаболізм під час сну і забезпечити правильний здоровий сон.

Схуднення під час сну, звичайно, не таке ефективне, як від фізичних вправ, але якщо вдаватися до цього прийому, то можна успішно підтримувати свою вагу, компенсувати недолік часу на відвідування спортзалу й навіть втрачати зайві кілограми. Використовуйте наші поради тоді, коли у вас немає можливості приділяти своєму тілу достатньо часу, або на відпочинку, коли ваш улюблений фітнес-зал знаходиться за тисячу кілометрів від вас.

Зелений чай перед сном

Крім користі для краси й здоров’я, зелений чай грає важливу роль в нашому проекті під назвою «Спи і худни». Зелений чай – природне засіб для поліпшення обміну речовин і спалювання калорій, що запобігає накопиченню жиру. Включіть в свій раціон зелений чай, і головне –
7778
випивайте чашку безпосередньо перед сном. Протягом ночі випитий зелений чай запустить процес детоксикації, що дозволить звільнитися від зайвих кілограмів, які утворилися за наявності вільних радикалів в організмі.

Спати не менше 8-ми годин

Багато хто з нас кажуть, що сплять менше 8 годин, але відчувають себе чудово, тому не зовсім розуміють це правило. А насправді, цей закон працює не тільки для здоров’я, але і для зниження ваги. На думку фахівців, відсутність належної релаксації (навіть якщо ви спите всього на годину менше покладеного) може мати незворотні наслідки для нашого організму. Ті, хто сплять 5-6 годин в день, не можуть втратити стільки ж калорій, скільки ті, хто спить повноцінні 8 годин. Чим більше ви будете спати вночі, тим більш активний обмін речовин буде у вас протягом дня.

Вуглеводи перед сном – під забороною

Харчування надзвичайно важливо для тих, хто хоче поєднувати сон і втрату ваги. Дієтологи вже не так суворі, останнім часом дозволяється легкий вечеря навіть після 18-00 і 19-00. Але тільки важливо, з чого складається ваш вечеря. Не можна включати в нього закуски, багаті вуглеводами. Вони можуть блокувати процес обміну речовин, оскільки пропонують організму достатньо енергії, тримають тіло теплим. Процесу спалювання жиру не відбувається. Вуглеводи повинні бути під забороною у нас, принаймні, за 6 годин до відходу до сну. Запам’ятаємо, вуглеводи – ранкова їжа.

Спимо в прохолоді

Є, звичайно, такі загартовані, які сплять в холоді. Але для початку радимо прохолоду. Багато марно кутаються на ніч, накриваються ватним ковдрою навіть влітку. Є також поширена помилка, що вночі потрібно добре пропотіти, тоді зайва вага піде. Навпаки, наш організм буде спалювати набагато більше калорій, коли йому буде трохи прохолодно. Вимикайте на ніч обігрівачі, позбавляйтеся від пухових ковдр – і тоді калорії будуть виконувати свою роботу, зігріваючи вас, а не йдучи в жирові накопичення, метаболізм буде на високому рівні.

Якщо фізичні вправи…

Зовсім відмовлятися від фізичної навантаження ми ніколи не порадимо, тому наступний рада для більшості з нас, які навантажують себе фітнесом хоча б хвилин за 30-40, 2 рази в тиждень. Фахівці кажуть, що таке навантаження є мінімумом для середньої людини. Так ось. Якщо займаєтеся в спортзалі, то вмикайте більше вправ на розвиток м’язів. М’язам потрібно більше калорій для їх підтримки, тому і уві сні, і коли ви пильнуєте, організм буде спалювати набагато більше калорій, обмін речовин буде більш активним і все це призведе до зниження ваги.

Розслабляйтеся перед сном

Це теж одна з обов’язкових умов схуднення уві сні. Коли ми розслаблені, в організмі падає рівень кортизолу, що допомагає організму спалювати більше калорій. Кортизол гальмує обмінні процеси в організмі, відповідно процес спалювання калорій призупиняється. Також, коли людина відчуває негативні почуття, у його крові посилено виробляється гормон напруги кортизол. Тому ніяких негативних емоцій перед сном, ніяких жахів, кримінальної хроніки, сварок і з’ясування стосунків! Добре оволодіти прийомами медитації, вони допоможуть швидко розслабитися і позбутися від кортизолу.

Вченими підраховано, що під час сну ми витрачаємо 50-60 калорій на годину. Це залежить від віку, статі і ваги людини. З віком обмін речовин сповільнюється, і наші енерговитрати менше, при великій вазі організму потрібно більше калорій на всі процеси, а також відомо, що чоловіки спалюють більше калорій. Але в середньому виходить, що за восьмигодинний сон ми можемо спалити близько 420 калорій. Нам ці калорії потрібні на дихання, кровообіг, функціонування внутрішніх органів, ріст клітин і так далі. Але якщо слідувати нашим порадам, то цю цифру можна збільшити, і тоді під час сну ви будете витрачати калорії не тільки на звичайні потреби організму в стані спокою, але і на обмін речовин, зігрівання, живлення м’язів, і т. п. Успіхів!