Правильний раціон при підвищеному тиску

Артеріальна гіпертензія – одне з найбільш поширених хронічних захворювань.

Причина артеріальної гіпертензії підвищений артеріальний тиск. Повного виліковування таке захворювання не піддається, але тримати під контролем артеріальний тиск під силу кожному, мінімізуючи ризик захворювання ішемічною хворобою серця, інсульту, порушень зору і проявів ниркової недостатності.

Основними причинами гіпертонії вважаються: вік, спадковість, зловживання алкоголем та тютюнопаління, схильність до стресів, недостатня фізична активність і надмірна вага, захворювання нирок і надмірне вживання солі, вроджені хвороби серцево-судинної системи та пізні токсикози у вагітних.

Знижуємо споживання цукру

У щоденному раціоні необхідно зменшити кількість цукру, що є легкоусваиваемым вуглеводом, так і продуктів в надлишку містять його. Торти, тістечка, цукерки та печиво
8301
краще замінити фруктами, сухофруктами, овочами та виробами з цільного зерна. Організм буде засвоювати і перетравлювати їх значно довше і з великим задоволенням. Ризик надмірної ваги, таким чином, буде зведений до мінімуму.

Менше солі

Всім відомо, що натрій, що входить в склад кухонної солі, «відповідає» за утримування води в організмі. Надлишок води, в свою чергу, призводить до збільшення об’єму циркулюючої в організмі крові, внаслідок чого артеріальний тиск збільшується.

Тому обов’язково зведіть споживання солі до мінімуму, а ще краще – зовсім відмовтеся від неї. Чотирьох-п’яти грамів солі, що надходить в організм разом із звичайними продуктами, більш,ніж достатньо для нормальної життєдіяльності всіх систем організму. Компенсувати ж недостатню «солоність» їжі можна, додаючи в неї лимонний сік, і свіжу зелень.

Тваринні жири — джерело поганого холестерину

Оскільки жирне м’ясо, сало, копченості, ковбаси, сири, вершкове і топлене масло несуть в собі величезну кількість шкідливого холестерину, звужує просвіт кровоносних судин, а то і закупоривающего їх своїми бляшками, відмовтеся від вживання цих продуктів, замінивши їх телятиною або стравами з курки та індички, приготованими на рослинному маслі.

Відмовляємося від судинозвужувальних продуктів

Спазм кровоносних судин, що приводить до спаданню їх просвіту і підвищення артеріального тиску дуже часто провокує вживання міцного чорного і зеленого чаю, міцного кави і алкоголю. Перекрийте доступ в організм цим судинозвужувальну продуктів харчування, він вам за це безмежно вдячний.

До речі, спазм судин кровоносної системи і викликає куріння, візьміть собі це на замітку.

Більше клітковини

Здатність знизити рівень шкідливого холестерину в крові має клітковина. Збагатіть свій раціон харчування свіжими овочами та фруктами, насінням, горіхами і цільним зерном настільки, наскільки це можливо. Цільна пшениця і цільнозерновий хліб, боби, арахіс і родзинки, мигдаль, висівки, зелений горошок, зелень, сочевиця, капуста, морква, яблука і грейпфрути гарантовано допоможуть утримувати рівень холестерину в крові в межах норми.

Ще одним джерелом клітковини є розсипчасті каші: вівсяна, гречана, пшоняна та інші.

Насичуємо організм калієм і магнієм

Від доступності та наявності в організмі в достатній кількості калію і магнію (і в деякій мірі кальцію) безпосередньо залежать тонус і витривалість серцевого м’яза, кровоносних судин і капілярів. А ще калій виводить з організму надлишкову воду.

Морепродукти, морська риба нежирна, більшість овочів і фруктів, курага, родзинки, горіхи, насіння і каші з круп – ось далеко не повний перелік продуктів, багатих на калій і магній

Читайте також: Фітнес – хороший засіб проти гіпертонії.