Продукти і вітаміни, які зміцнять ваші кістки

Кістки потрібно зміцнювати, щоб уникнути їх ламкості і як можна довше зберегти хорошу фізичну форму, красиву поставу і активність.

Кістки людини з народження виконують кілька функцій – якісь речовини вбирають, а якісь розсмоктують. З-за цього вони змінюють свої параметри і форму. Після 40 років процес розсмоктування перевищує вбирання, і кістки стають не такими щільними і робляться більш легкими. А заодно – і крихкими.

Так починається остеопороз. До старості жінки позбавляються 50 % кісткової маси, чоловіки – 20-30 %. Саме тому літні люди частіше страждають від переломів, у них трапляються деформації кісток і часті болі в спині. Цей процес модно і потрібно зупинити і максимально віддалити його ще в молоді роки. Для цього потрібно зміцнювати кістки.

Міцність кісток людини визначається кількістю кальцію в організмі. Запаси кальцію в організмі можна поповнювати, продукти, насичені цим мінералом. Також можна приймати кальцій у вигляді спеціальних добавок. Якщо ви будете отримувати щодня по 1500 мг кальцію – це стане відмінною підмогою ваших кісток.

Що ж потрібно їсти, щоб запаси кальцію поповнювалися і не отлагались в нирках піском або камінням? Є певний рекомендований перелік продуктів, в яких міститься достатня кількість кальцію (він позначений в дужках у мг на 100 г продукту).

Це: необроблені насіння маку (1430 мг); насіння соняшнику (79 мг); кунжут (980 мг); козинаки з кунжуту (671 мг); сардини (381 мг); сметана (123 мг); сир (92 мг); шпинат (99 мг); сир (719 мг); карамельні цукерки (213 мг); мигдаль смажений (242 мг); креветки варені (145 мг); оселедець (77 мг); хліб пшеничний (142 мг); квасоля біла (90 мг); імбирне печиво (77 мг); хліб житній (73 мг).

Ці продукти повинні бути по можливості у вашому раціоні. Також кальцій можна приймати в якості спеціальних добавок (не більше 500 мг за один раз разом з аскорбіновою, лимонною кислотою, або ж з кисломолочними продуктами).

Вчені: у жінок з сильними ногами мозок працює краще
читати повністю