Продукти, які варто додати в осінній раціон кожному

Восени багато людей скаржаться на занепад життєвого тонусу і настрою.

Дієтолог Олена Соломатіна порекомендувала обов’язково включати в осінній раціон харчування продукти, які сприяють виробленню гормону серотоніну, який називають також “гормоном радості”. Цей гормон грає важливу роль в роботі нервової системи.

Зокрема, за словами фахівця, від осінньої хандри ефективно рятують жирні молочні продукти – в них міститься триптофан, який допомагає виробленню серотоніну. Особливо корисний в цьому плані твердий сир, його вживання допомагає від спалахів роздратування і безсоння.

Також для активізації виробництва серотоніну гарні гриби, особливо гливи, і горіхи. Ці продукти відрізняються високим рівнем вітамінів групи В, які необхідні для перетворення триптофану в нейромедіатор серотонін.

Інший багатий вітамінами В джерело – це бобові.

Ще один ефективно поліпшують настрій продукт –банани. Вони збагачені речовинами, що волають відчуття, схоже з ейфорією, допомагають при хронічної втоми.

Крім цього майже миттєво підвищує емоційний тонус, бадьорить, дарує працездатність і енергійність шоколад. Експерт порадила віддавати перевагу темний. Увійшли в цей список “ліків” від осінньої хандри і інші продукти, що відрізняються високою концентрацією триптофану, необхідного для вироблення серотоніну – ставрида, курятина і курячі яйця, яловичина.

Источник