Прості способи поліпшити пам’ять

Пам’ять є однією з функцій мозку, яка представляє собою здатність захистити отриману інформацію і свідомо пов’язувати її з минулим

Пам’ять є сховищем уявлень людини про його попередньому досвіді, оснащене унікальним механізмом запам’ятовування даного досвіду, збереження образів, інформації та їх відтворення в подальшому.

Пам’ять може бути довгострокової і короткочасною.

В першу чергу, задіяна короткочасна пам’ять. Ви можете легко повторити фразу, тільки що вилетіла з уст вашої подруги, але через півгодини вже насилу згадайте загальний сенс всього сказаного, а все тому, що обсяг короткочасної пам’яті малий. Короткочасна – це всього лише тимчасове сховище і фільтр для пропуску інформації в довготривалу пам’ять.

Інформація в пам’яті довготривалої, навпаки, довго зберігається, інколи все життя, особливо якщо періодично її вміст згадувати. В
7d9c
ідеальному випадку, в довготривалу пам’ять повинна потрапляти лише важлива інформація, та, що може в подальшому стати в нагоді.

Проміжною ланкою між довгострокової і короткочасною пам’яттю вважається оперативна пам’ять, в якій інформація зберігається “до завтра”, “до здачі звіту”, а потім вона або забувається (багатьом, напевно, близько стан “амнезії” виникає відразу після здачі заліку), або вже надовго запам’ятовується.

Щоб навчитися потрібну інформацію “переселяти” в довгострокову пам’ять, вивчіть запропоновані нами способи, що допомагають поліпшити пам’ять і відповідно розумові здібності.

Прості способи поліпшити пам’ять

1. Увімкніть уяву

Люди, які запам’ятовують величезні числа, завжди мають розвинену уяву. Вони представляють число у вигляді рослин, тварин і неживих предметів, наприклад, двійка – лебідь, вісімка – матрьошка, одиниця – стовп біля дороги, шістка – замок і т. д. Не можете уявити картинку відразу в розумі – намалюйте.

2. Рухайтеся

Танцюйте більше, рухайтеся, займайтеся спортом. Це значно покращує кровообіг, у тому числі і в головному мозку, активізує психічні процеси, забезпечують сприйняття, відтворення і переробку інформації.

3. Займіться рукоділлям

Не вважайте це заняттям лише домогосподарок або бабусь. Вишивання хрестиком, плетіння фенечок, нанизування намистин – ці дії активізують пам’ять і в цілому роботу головного мозку.

4. Стимулюйте пам’ять запахами

Коли ви готуєтеся до виступу на роботі або до іспиту в університеті оточуйте себе запахами, які стимулюють процеси запам’ятовування – запаліть аромалампу з ефірними маслами: лимонним, м’ятним або розмариновим.

5. Зосередьтеся на процесі запам’ятовування

Якщо ви хочете запам’ятати щось, зосередьтеся на цьому процесі. Обмірковуйте, слухайте, проводите паралелі зі своїм життям або з наявними знаннями. Чим більше почуттів і думок “зачепиться” за наявну інформацію, тим вище ймовірність запам’ятати дійсно щось важливе.

6. Напружуйте пам’ять

Якщо ви щось забули: значення слова, цифру зі звіту, ім’я співачки, телефон друга – перш ніж відразу ж лізти в словник, користуватися Інтернетом або телефонною книгою, спробуйте хоча б протягом декількох хвилин самостійно пригадати забуте.

7. Тренуйтеся

Читайте художню літературу, після чого коротко записуйте імена героїв і сюжет. Переглядайте час від часу запису і відновлюйте прочитане в пам’яті. Це допоможе не просто тренувати пам’ять, але і прославитися ерудованої особистістю в колі друзів.

8. Забудьте про зубріння

Заучувати щось, не розуміючи, не бачачи образи перед очима, не переказуючи своїми словами текст, невигідно. Зубріння далі оперативної пам’яті не пройде. Точно не піде на користь вчити “до іспиту” або “до завтра”. Якщо ви при запам’ятовуванні поставите мета “вивчити навічно”, то переможете.

9. Асоціюйте

Щоб запам’ятати ім’я тільки представленого вам людину подумки асоціюйте його з відомою особистістю з таким же ім’ям або зі своїм знайомим і додайте обов’язково щось від себе: “Ксенія. Як Собчак, тільки заміжня, брюнетка, і не веде “Дом – 2″. А ніс, справді, схожий”. Повірте, ваша нова знайома Ксюша вам на довгий час запам’ятається.

10. Повторюйте

Повторення – мати навчання. Але не варто повторювати одержану інформацію по 5 разів поспіль, а робіть це по одному разу на день протягом п’яти днів. І краще це робити на ніч.

11. Правильно харчуйтеся

Морепродукти, риба, яйця, злаки, рослинна олія та овочі покращують пам’ять. Часом і всього лише шматочок шоколаду може підстьобнути трохи втомлений мозок.

12. Вчіть вірші улюблених поетів

Заучуйте по одному невеликому вірша кожен день (якщо важко, то достатньо всього чотиривірші) і влаштовуйте в кінці тижня подругам або своїм родичам поетичні вечори. Вже через кілька місяців ви напевно помітите, що ваша пам’ять покращилася.

13. Вивчайте іноземні мови

Ефективним засобом поліпшення пам’яті є вивчення іноземних мов. Крім того, психологами доведено – вивчення мов є відмінною профілактикою слабоумства.

14. Читайте спеціальну літературу

Багато слушних порад, як поліпшити власну пам’ять, можна отримати з книг.