Прості засоби для профілактики депресії

Прості і дешеві кошти допоможуть не довести себе до антидепресантів.

Поганий настрій, нудьга – це ще не депресія. Але важливо не пропустити прикордонне стан, коли криза, численні труднощі, переживання, порушення режиму дня і відсутність здорового харчування можуть призвести до клінічної депресії – захворювання, що вимагає серйозного лікування.

Основні ознаки депресії – пригнічений настрій, апатія, тривожність, зниження апетиту, сексуальні розлади. Відчуваєш, ніби ти – це не ти? Звідки з’явилася невпевненість в собі, ти губишся в самих елементарних ситуація, в собі й у всіх оточуючих бачиш суцільні недоліки.

Якщо у тебе є хоча б один з цих ознак, що ти у зоні ризику. Змінюй своє життя, займися профілактикою депресії. Наші
7f94
прості і дешеві кошти допоможуть тобі не довести себе до антидепресантів. Використовуй їх для профілактики депресії і не давай стресу й хандри взяти тебе в рабство.

Правило перше: дотримуйся режиму праці та відпочинку.

Це найголовніше – спати потрібно 8 годин в день! Які б причини не були у тебе для того, щоб спати 5 або 6, ти повинна розуміти, що відсутність повноцінного відпочинку веде тебе до депресії.

Якщо вона настане, то працювати так багато і якісно ти, на жаль, вже просто не зможеш. Ця рада взагалі не зажадає від тебе матеріальних витрат.

Правило друге: їж і ставай щасливою!

Думаєш, розповімо про користь тортиків в раціоні? Немає. Мова йде про рибу (особливо добре діє оселедець, тунець, скумбрія).

Навіть найдешевша допоможе. Тобі не доведеться купувати рибу кілограмами: потрібна одна рибка в тиждень, щоб трохи зарядитися вітамінами. До речі, вітаміни с Омега 3 теж візьми на озброєння.

І, звичайно, зелений чай і чай з м’ятою. Зроби фіт-бар у себе вдома і на робочому місці.

Правило третє: більше світла!

В квартирі напівтемрява? Це дуже романтично, але людині в пригніченому стані необхідний яскраве світло. Є навіть такий вид терапії: пацієнта саджають навпаки яскравого джерела світла на відстані 60 см і він проводить так цілу годину.

Тобі не доведеться сидіти – просто заміни свої 40 ватт лампочки на 60 ватт. Яскраве світло чарівно діє на настрій. Нова лампочка не вигубить тебе.

До речі, не забувай виходити на вулицю, якщо світить сонце (влаштуй коротка перерва протягом робочого дня). Ну, а якщо вдасться з’їздити в теплі краї, буде просто чудово!

Правило четверте: повір у ароматерапію.

Є безліч ароматів, знімають депресивний стан, стрес, що піднімають настрій, надають впевненість у собі. Спробуй зрозумій, що діє саме на тебе.

Масла рожевого дерева, цитрусових, іланг-ілангу, базиліка, м’яти, лаванди, майорану знімають дратівливість, підвищену стомлюваність, безсоння.

Якщо тебе мучать страхи, спробуй фіалку, троянду, чайне дерево.

При безсонні використовуй лаванда, герань, сандал.

Обов’язково купи засіб для душу або ванни з аромамаслами. Українські виробники продають їх за гуманної ціною. Дозволь собі подбати про тіло, і про настрої. Про те, що аромати ефективно лікують нерви і допомагають позбавитися від депресії говорять всі досвідчені лікарі.

Правило п’яте: хай музика звучить!

Зроби собі добірку бадьорять пісеньок або скачай спеціальну музику для релаксу і… не забувай слухати. Просто дай музиці увійти в твоє життя! Якщо захочеться танцювати під неї – танцюй. Можливо, наступним кроком стане відвідування уроків танцю.

Правило шосте: додай активності!

Звичайно, якщо ти багато працюєш, і мало спиш, часу на танці, спортзал або йогу у тебе немає. Але потрібно поставити це пріоритет і знайти 3 години на тиждень для свого здоров’я.

Фізичне навантаження – відмінний спосіб зняти стрес і забути про безсоння. Зважуйся! Зараз у багатьох залах знижки, якщо купити абонемент на кілька місяців. Якщо будеш займатися вдома або станеш бігати вранці, вийде безкоштовно.

Правило сьоме: вбирайся яскраво!

Повна шафа речей, а ти ходиш в джинсах і светрі. Все темне, сіре, чорне, похмуре. Діставай свої наряди. Найяскравіше, з того, що є. Одягай і носи!

Відразу захочеться і підфарбувати губи, і очі. А заодно роздай те, що точно тобі не знадобиться: зробиш комусь добру справу і звільниш місце для нових речей і для нового щастя. Це теж допомагає вийти з депресії.