Стрибки зі скакалкою для схуднення

Навіть самі прості стрибки на скакалці розвивають і зміцнюють різні групи м’язів.

Ефективний тренажер для схуднення, так і просто для гарного тонусу – це не завжди той, який коштує великих грошей. У середині вісімдесятих років ХХ століття навіть маленькі дівчатка знали, як стрибати на скакалці, а сьогодні, на жаль, цей простий тренажер вже перестав бути настільки популярним. Між тим, подібні заняття – це не що інше, як різновид фітнесу. З їх допомогою можна реально скинути зайву вагу і вирішити багато інших проблем.

Ось професійні спортсмени від можливості потренуватися зі скакалкою ніколи не відмовляються і намагаються тримати цей зручний і компактний тренажер під рукою. Її дуже поважав легендарний Брюс Лі і вважав такі тренування кращим засобом для розвитку рівноваги. Навіть самі прості стрибки на скакалці розвивають і зміцнюють різні групи м’язів, причому не тільки на руках і на ногах, але і м’язи плечей, сідниць і навіть черевного
7b32
преса.

Стрибки зі скакалкою за всіма правилами

Якими б не здавалися простими стрибки на скакалці з боку, на практиці вони даються далеко не кожному. Люди з порушеною координацією часто заплутуються в ній, не вміючи зловити той момент, коли скакалки підходить до ніг.

Інструктори з фітнесу рекомендують для початку просто навчитися стрибати на місці, а також навчитися рівномірно обертати скакалку, не здійснюючи при цьому стрибків. Коли будете стрибати, постарайтеся робити це легко і м’яко. Амплітуда стрибка в середньому має становити 20 сантиметрів, так що не потрібно прагнути підскакувати до самої стелі.

Для заняття потрібно спеціальна взуття – кросівки, які забезпечать комфортне і в той же час стабільне положення стопи і захистять її від травм.

Стрибати на бетонній або кахельній підлозі небажано – під ногами має бути дерев’яне, килимове або хоча б пластикове покриття. У стрибку необхідно відштовхуватися від підлоги всією стопою: якщо ноги будуть знаходитися в положенні “навшпиньки”, це зашкодить розвитку гомілковостопного суглоба.

Вправи зі скакалкою

Стрибати, обертаючи скакалку вперед, – зовсім нескладно. Це і є найпростіше вправу, доступне навіть новачкам. Головне – освоїти принцип, а потім все піде, як по маслу, як, наприклад, і у випадку з обручем хула-хуп, який теж сприяє схудненню.

Збільшуйте свою програму. Спробуйте пострибати 20-30 разів, обертаючи скакалку назад. Потім знову почніть крутити її вперед, тільки стрибайте вже на одній нозі, чергуючи ліву і праву.

Якщо хочеться по-справжньому складною навантаження, схрестіть перед собою руки і обертайте скакалку назад. У швидкому темпі стрибати з такого вихідного положення у вас навряд чи вийде, але зате це одне з кращих вправ на розвиток координації.

Скільки часу має тривати одне заняття зі скакалкою? Згаданий вище Брюс Лі радив орієнтуватися на тривалість раундів в боксі: стрибати три хвилини, потім зробити хвилинну перерву. Навіть якщо в цілому ви будете приділяти стрибків зі скакалкою по 20-30 хвилин в день, зайві кілограми почнуть танути на очах.