Шлях до пружним сідницях: як прибрати вушка на стегнах в домашніх умовах

Прибрати вушка на будрах в домашніх умовах реально і не складе багато зусиль, якщо чітко все спланувати, і повільно рухатися до поліпшення

Найпроблемніша частина на тілі, в останню чергу піддається схудненню – це так звані “вушка” в області стегон, які ще величають галіфе. Вважається, що такий наряд стегон виникає як у повних жінок, так у худих. Відповідає за такий наряд генетична схильність, і лінь. Прибрати вушка на будрах в домашніх умовах реально і не складе багато зусиль, якщо чітко все спланувати, і повільно рухатися до поліпшення свого виду. Пам’ятайте про трьох єдностях, які врятують вас на шляху до пружним сідницях: збалансоване харчування або дієта, фізичні вправи, спеціально спрямовані на роботу стегон, ніг і преса, локальні дії (масаж, використання антицелюлітного гелю або крему,
5639
обгортання).

Прибрати вушка на стегнах у домашніх умовах починаючи з дієти

Приймайте їжу тільки низькокалорійні продукти, забезпечуйте повноцінний водний баланс (мінімально 1,5 літра в день), повний комплекс вітамінів і мінералів повинен надходити разом з їжею, призначте головними: фрукти, овочі, злакові крупи, рибу і нежирне м’ясо. Харчуйтеся не менш ніж 4 рази в день, з яких: два перекуси і два повноцінного прийому їжі. Влаштовуйте обов’язкові розвантажувальні дні, щоб організм очищався від шлаків і токсинів, що накопичилися за тиждень. Можна призначити один день – кефірним, а на наступний тиждень очищуватися яблуками. Таким чином, і кишечник налагодить свою роботу, і необхідні мікроелементи будуть потрапляти в організм, обмін речовин прийде в норму і прибрати вушка на стегнах у домашніх умовах стане ще простіше.

Здійснюйте необхідну навантаження на проблемні ділянки

Не об’єднуйте схуднення всього тіла з роботою над вушками, результатів не буде. В першу чергу локально розминайте стегна і сідниці, разом з животом. Для цього підійде метод пощипування і розтирання, щоб покращився кровообіг. Після масажу в області галіфе, можна переходити безпосередньо до навантаження. Щоб прибрати вушка на стегнах у домашніх умовах, виконуйте такі вправи:

Починаємо з декількох вправ в горизонтальному положенні. Лежачи на спині, необхідно ноги зігнути в колінах, розташувати на ширині плечей. Піднімати стегна якомога вище і залишатися в такому положенні, починаючи з однієї хвилини і збільшуючи час перебування через два дні. Таке вправу повторити спочатку 5 разів, потім через час – 10 разів, поступово збільшуючи частоту виконання. Сідниці при виконанні вправи напружувати найбільше, щоб галіфе зменшувалася. Та й прес подкачается.

Лежачи на правому боці, зігнутою рукою підтримувати голову. Ліву ногу підняти над підлогою і опустити, щоб не торкатися підлоги. Виконувати вправу, необхідно починаючи з 5 підняттів, збільшуючи поступово. Потім змінити положення.

Вправи стоячи. Спертися руками об стіл, трохи відійти назад (щоб можна було віджатися). Праву ногу відвести убік, завмерти на кілька секунд, повернутися у вихідне положення. Щоб збільшити навантаження, можна спертися на зігнуті руки або лікті. Виконати 10 підняттів ногою, потім змінити положення і виконати такий же комплекс для іншої ноги.

Положення на четвереньках, спина випрямлена, прес максимально напружений. Ліву ногу випрямити перпендикулярно тулубу і піднімати. З часом для збільшення навантаження на ногу при піднятті можна помістити гантель, щоб сідниці і стегна напружувалися. Виконувати 10-15 разів зі зміною ноги.

Положення лежачи на животі, голову обперти на складені перед собою руки в замок. Спочатку ліву ногу підняти і відвести в сторону, завмерти, прийняти вихідне положення. Змінити ногу і виконати 20 таких підняттів.

Найпростіше вправа – це присідання. Крім сідниць, працюють ще й ноги, спина і живіт. Мінімальна кількість присідань – 20 разів.

Не зупиняйтеся на досягнутому

Після виконання вправ, прибрати вушка на стегнах у домашніх умовах швидше допоможе масаж із застосуванням скрабу або гелю, спеціальних масажерів, які ребристою поверхнею розминають стегна і відновлюють кровообіг. Звичайно, можна скористатися послугами професійних масажистів або апаратних технологій. Але і вдома є безліч можливих методів самомасажу. Це і розминання ребром руки стегон і ніг, живота, попередньо змазаним маслом для масажу. Також ефективні пощипування і розтирання, поплескування і просто розгладження. Можна використовувати рушник, роликові масажери, мочалки.