Секрети краси: як бути здоровою, ситою і стрункою

Бути одночасно ситій і стрункою допоможе дотримання ряду простих правил.

Завжди шлях до стрункої фігури лежить через почуття голоду? Зовсім ні. Для того, щоб скинути зайві кілограми, потрібно не голодувати, а є. Але не кекси і булочки, а здорову, менш калорійну їжу. На шляху до стрункості першим ділом міняємо раціон. Адже існують продукти, вживання яких вгамує голод і допоможе не набрати жирок. По-перше. Це жирна риба. Така, наприклад, як лосось, тунець, скумбрія або сардини. У ній багато омега-3 жирних кислот, які знижують рівень холестерину і покращують обмін речовин. А ще така риба сприяє вироблення лептину, який допомагає спалювати жири.У справі ситого схуднення не обійтися без цитрусових – грейпфрута, лимона, лайма. У них багато вітаміну С, який допомагає спалювати жири, і води – вона притуплює відчуття голоду. Також добре їсти яблука – в них мало калорій, багато води і харчових волокон, а яблучна шкірка блокує апетит.

Швидше вивести з організму зайві жири можна з допомогою шпинату,
66a7
спаржі і брокколі. Також в цих овочах багато корисних волокон, антиоксидантів і вітамінів. Вранці краще їсти вівсянку – вона довго перетравлюється, тому після сніданку відчуття ситості зберігається до обіду. Крім того, геркулес дозволяє підтримувати в нормі баланс цукру в організмі. Швидко насичують організм горіхи. У них багато білків, хороших жирів, мінералів. Кілька горішків на полуденок дозволять утамувати відчуття голоду. Розщеплювати жирові клітини допомагає кальцій. Його можна отримувати з знежирених молока, сиру, йогурту. Крім формування правильних харчових звичок потрібно допомогти собі психологічно. Адже вчені довели – найчастіше почуття голоду – не справжнє, а хибне. Їжте з маленьких тарілок. Тоді порції будуть здаватися великими. Не купуйте продукти у великих упаковках. Їжте в напівтемряві і під приємну музику – так процес піде повільніше. Ви наїстеся меншою кількістю їжі. А ось хороша компанія і захоплений розмова за столом провокують з’їдати більше.

Ще одне важливе правило – треба виключити імпульсну їжу. Їжте по режиму, а якщо не можете без перекусів, замініть шоколадки на горішки або помідори. Увечері погасити почуття голоду допоможе гаряча ванна або легкі фізичні вправи.