Дієтологи підказали, що робити, щоб швидко схуднути.
При схудненні всі люди втрачають вагу по-різному. Хтось може позбавлятися від 5 кг в тиждень, а у кого-то при такому ж способі життя і дієти вага зменшується максимум на 1-2 кг. Але дієтологи рекомендують не опускати руки при перших же труднощах і невідповідності з бажаною метою, а прислухатися до їхніх порад і худнути, застосовуючи наступні правила:
Скоротити кількість споживаних жирів до 25 г на добу. Цієї кількості жиру достатньо для схуднення, але не вистачає для того, щоб підтримувати здоров’я. Тому цій межі в 25 г/добу слід дотримуватися не більше місяця.
Розвантажувальні дні не менше одного разу на тиждень, а краще – 2-3. Це правило надасть користь не тільки схуднути, але і здоров’ю в цілому, тому що розвантажувальний день – це відмінний спосіб очищення організму від токсинів і шлаків.
Виключити з раціону продукти, збагачені простими вуглеводами. Солодощі, цукор, здобна випічка і солодкі напої провокують відкладення жирів у тканинах, так що якщо ви вирішили схуднути, то від цих продуктів треба відмовитися.
Їсти повільно маленьких тарілок і насипати їжу без гірки. Це правило відоме багатьом і воно дійсно допомагає ефективно боротися з надмірною масою тіла.
Регулярно міняти систему харчування, збільшуючи і зменшуючи калорійність їжі. Щоб уникнути ефекту плацебо, коли вага зупиняється на одному місці, дієтологи радять харчуватися за “плаваючою” схемою. Тобто, сьогодні і завтра з’їдати 1500 ккал, а післязавтра і ще один день – 1800 ккал, потім знову знизити кількість споживаних калорій, а потім знову підвищити. Так організм не звикне і буде з легкістю віддавати зайві кг
Не менше 30 хвилин тренуватися щодня. Без активних фізичних навантажень схуднення в принципі неможливо, так що обов’язково ходіть пішки, бігайте, робіть зарядку, присідайте, віджимайтеся і качайте прес кожен день. Тренажерний зал можете відвідувати 3-4 рази в тиждень, не нехтуючи силовими і аеробними навантаженнями.
Якщо ви впровадите вищеперелічені правила в своє життя і зробите їх новими здоровими звичками, то вже зовсім скоро помітите, що ваш вага почав ефективно знижуватися і не зупинятися на одному місці.
Thanks!
Our editors are notified.