Шість способів для тих, хто хоче позбутися від зайвого жиру швидше

Шесть способов для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира быстрее

Напевно, багато хто з нас, критично подивившись на себе в дзеркало, намагалися скинути зайві кілограми. Адже жир – це не просто не естетично і некрасиво, а, перш за все – загроза для здоров’я. Значить, треба серйозно братися за себе!

Наведемо основні правила, яких необхідно дотримуватися для того, щоб швидше привести себе в норму.

1.П’ємо багато рідини

Людський організм майже на вісімдесят відсотків складається з води. Тому звичайну столову воду не можна повністю замінювати прийомом соків або інших напоїв. Їх треба вживати тільки паралельно зі звичайною водою.

Для запуску обміну речовин – відразу з ранку випивайте склянку (півтора) води, в яку можна додати трохи лимона або лайма. Це допоможе правильному травленню. Далі за півгодини перед кожним прийомом їжі також не забуваємо про воду. Це буде сприяти зниженню порцій споживаної їжі, а це вже мінус кілька кілограм вашої ваги.

З інших напоїв для схуднення можна пити каву і зелений чай. Але кава повинна бути без цукру і молока. Ефект буде бадьорить, особливо перед роботою або тренуванням. Зелений чай багатий антиоксидантами, які прискорюють процеси метаболізму в організмі.

Читайте также:
Вчені: Страхи передаються людині у спадок

2.Вживаємо більше клітковини

Всі овочі і фрукти багаті клітковиною, яка за своєю суттю інертна. Але чудово очищає наш кишечник від різних «шлаків». У той же час організм збагачується необхідними вітамінами і мінеральними речовинами.

Овочеві салати заправляйте лимонним соком, додаючи спеції, наприклад, тертий імбир. Можна поєднувати ці страви з кисломолочними продуктами, які збагатять нас білком.

А ось від деяких фруктів доведеться поки відмовитися: банани, виноград, персики – так як вони містять багато цукру. Головне для нас отримання клітковини, яка не тільки майже не засвоюється організмом і уповільнює процес засвоєння інших компонентів, але і дає відчуття насичення.

3.Зводимо до мінімуму споживання вуглеводів

Практично всі діючи дієти для схуднення використовують різні «маніпуляції» з вуглеводною їжею. Справа в тому, що вуглеводи мають свої, так звані, глікемічні індекси, що відображають швидкість їх засвоєння. Причому чим швидше буде відбуватися цей процес, тим швидше ми знову відчуємо почуття голоду. Але нам це якраз і не потрібно!

Тому ми вибираємо «повільні» вуглеводи (з низьким глікемічним індексом): гречку, вівсянку, коричневий рис, якісні макаронні вироби. При цьому уникаємо таких продуктів, як картопля, білий рис, цукор і борошняні страви.

4.Збільшуємо прийом білкової їжі

Ні в якому разі не можна відмовлятися від споживання білків, так як це основний будівельний матеріал для наших клітин. Надходження їх в організм має бути регулярним, щоб підтримувати зростання і тонус всіх тканин, в тому числі і м’язових.

Читайте также:
Лікуємо варикоз з допомогою зелених помідорів

При цьому худі люди «нарощують» масу тіла, а повні, навпаки, втрачають жир. Але і у тих, і у інших – нормалізується робота організму в цілому. Однак, з метою зменшення ваги тіла, потрібно замінювати білкові продукти, де багато жиру – на знежирені. Замість червоного м’яса краще віддати перевагу курячім грудкам і рибі, а в яйцях використовувати тільки білок.

5.Перейти на часте харчування

Фахівці вважають, що потрібно харчуватися кожні три години, але порції при цьому повинні бути невеликими. Таким чином, буде прискорюватися обмін речовин, і не буде зайвого навантаження на кишечник.

Енергії, яку ми отримуємо з їжі, зазвичай вистачає години на три, а після цього в мозок надходить сигнал про те, що потрібна нова порція, якій немає. Організм екстрено вживає заходів: знижується швидкість обміну речовин, а разом з цим і спалювання жирів.

Читайте також: Як правильно вибрати питну воду

При частому надходженні їжі, енергії буде вистачати, і організму не потрібно робити на всякий випадок, резервні запаси. При цьому жири будуть, як і раніше, витрачатися на життєві функції.

Читайте также:
Моз повідомив кількість жертв грипу в Україні

6.Не забувайте про фізичні навантаження

Аеробіка, яка включає легкі вправи (в тому числі і танцювальні) повинна бути щоденною і стати звичкою. Більш серйозний комплекс вправ можна робити три рази в тиждень. Підбирати їх потрібно з урахуванням віку і стану здоров’я, щоб не нашкодити собі, а підтримувати м’язи в тонусі.

Намагайтеся більше ходити, це мимоволі призведе до втрати зайвих кілограмів.

Запам’ятайте! Ці правила повинні працювати в комплексі: не потрібно «викидати» зі списку ті, що вам не подобаються. Вони діють тільки в поєднанні один з одним. Головне, їх суворе дотримання і дисципліноване ставлення до себе. Тоді, можливо, ви зовсім скоро станете стрункішими!

Відео 6 Ефективних Вправ, які допоможуть Жінкам Схуднути

Понравилось
( 2 , average 5 from 5 )
Наталья / автор статьи
Наталья, редактор. Автор рубрики "Здоровье": граммотный биолог, увлекающийся психологией, будет заботиться о вашем здоровье, внешнем виде и внутреннем состоянии души. "Надеюсь мои статьи будут полезны и помогут вам быть здровыми и счастливыми."
Будь ласка, поділіться з друзями:
Все найцікавіше: новини, дозвілля і цікаві факти
Leave a Reply

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen:
Нажимая на кнопку "Отправить", Вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных.

Thanks!

Our editors are notified.