Напевно, багато хто з нас, критично подивившись на себе в дзеркало, намагалися скинути зайві кілограми. Адже жир – це не просто не естетично і некрасиво, а, перш за все – загроза для здоров’я. Значить, треба серйозно братися за себе!
Наведемо основні правила, яких необхідно дотримуватися для того, щоб швидше привести себе в норму.
1.П’ємо багато рідини
Людський організм майже на вісімдесят відсотків складається з води. Тому звичайну столову воду не можна повністю замінювати прийомом соків або інших напоїв. Їх треба вживати тільки паралельно зі звичайною водою.
Для запуску обміну речовин – відразу з ранку випивайте склянку (півтора) води, в яку можна додати трохи лимона або лайма. Це допоможе правильному травленню. Далі за півгодини перед кожним прийомом їжі також не забуваємо про воду. Це буде сприяти зниженню порцій споживаної їжі, а це вже мінус кілька кілограм вашої ваги.
З інших напоїв для схуднення можна пити каву і зелений чай. Але кава повинна бути без цукру і молока. Ефект буде бадьорить, особливо перед роботою або тренуванням. Зелений чай багатий антиоксидантами, які прискорюють процеси метаболізму в організмі.
2.Вживаємо більше клітковини
Всі овочі і фрукти багаті клітковиною, яка за своєю суттю інертна. Але чудово очищає наш кишечник від різних «шлаків». У той же час організм збагачується необхідними вітамінами і мінеральними речовинами.
Овочеві салати заправляйте лимонним соком, додаючи спеції, наприклад, тертий імбир. Можна поєднувати ці страви з кисломолочними продуктами, які збагатять нас білком.
А ось від деяких фруктів доведеться поки відмовитися: банани, виноград, персики – так як вони містять багато цукру. Головне для нас отримання клітковини, яка не тільки майже не засвоюється організмом і уповільнює процес засвоєння інших компонентів, але і дає відчуття насичення.
3.Зводимо до мінімуму споживання вуглеводів
Практично всі діючи дієти для схуднення використовують різні «маніпуляції» з вуглеводною їжею. Справа в тому, що вуглеводи мають свої, так звані, глікемічні індекси, що відображають швидкість їх засвоєння. Причому чим швидше буде відбуватися цей процес, тим швидше ми знову відчуємо почуття голоду. Але нам це якраз і не потрібно!
Тому ми вибираємо «повільні» вуглеводи (з низьким глікемічним індексом): гречку, вівсянку, коричневий рис, якісні макаронні вироби. При цьому уникаємо таких продуктів, як картопля, білий рис, цукор і борошняні страви.
4.Збільшуємо прийом білкової їжі
Ні в якому разі не можна відмовлятися від споживання білків, так як це основний будівельний матеріал для наших клітин. Надходження їх в організм має бути регулярним, щоб підтримувати зростання і тонус всіх тканин, в тому числі і м’язових.
При цьому худі люди «нарощують» масу тіла, а повні, навпаки, втрачають жир. Але і у тих, і у інших – нормалізується робота організму в цілому. Однак, з метою зменшення ваги тіла, потрібно замінювати білкові продукти, де багато жиру – на знежирені. Замість червоного м’яса краще віддати перевагу курячім грудкам і рибі, а в яйцях використовувати тільки білок.
5.Перейти на часте харчування
Фахівці вважають, що потрібно харчуватися кожні три години, але порції при цьому повинні бути невеликими. Таким чином, буде прискорюватися обмін речовин, і не буде зайвого навантаження на кишечник.
Енергії, яку ми отримуємо з їжі, зазвичай вистачає години на три, а після цього в мозок надходить сигнал про те, що потрібна нова порція, якій немає. Організм екстрено вживає заходів: знижується швидкість обміну речовин, а разом з цим і спалювання жирів.
Читайте також: Як правильно вибрати питну воду
При частому надходженні їжі, енергії буде вистачати, і організму не потрібно робити на всякий випадок, резервні запаси. При цьому жири будуть, як і раніше, витрачатися на життєві функції.
6.Не забувайте про фізичні навантаження
Аеробіка, яка включає легкі вправи (в тому числі і танцювальні) повинна бути щоденною і стати звичкою. Більш серйозний комплекс вправ можна робити три рази в тиждень. Підбирати їх потрібно з урахуванням віку і стану здоров’я, щоб не нашкодити собі, а підтримувати м’язи в тонусі.
Намагайтеся більше ходити, це мимоволі призведе до втрати зайвих кілограмів.
Запам’ятайте! Ці правила повинні працювати в комплексі: не потрібно «викидати» зі списку ті, що вам не подобаються. Вони діють тільки в поєднанні один з одним. Головне, їх суворе дотримання і дисципліноване ставлення до себе. Тоді, можливо, ви зовсім скоро станете стрункішими!
Thanks!
Our editors are notified.