Поради дієтологів: як правильно питат

Більшість чомусь вважають, що для того щоб схуднути, потрібно обмежувати себе в їжі і це дуже велика помилка.

Негативні фактори обмеження харчування

Так, багатьом дівчатам в схудненні допомагають різні дієти, розвантажувальні дні і голодування – з цим можна посперечатися. Але, тим не менш, є велика кількість дівчат, яким дієти не допомагають або ж вони не можуть протриматися на ній досить тривалий час. Давайте розглянемо негативні сторони обмеження харчування.

В першу чергу самим негативним фактором в обмеженні харчування є його негативний вплив на здоров’я. Будь-яка зміна раціону погано відбивається на організмі, а якщо цей раціон не змінюється, а ще й обмежується, то це, звичайно ж, стрес для нашого організму. якщо ви не відчуваєте “стресу” при зміні харчування, то це зовсім не означає, що організму легко, він це може проявити по-своєму, наприклад, у вигляді жирових відкладень. Обмеження в харчуванні негативним чином позначаються на травній системі, що може приводити до зворотного ефекту – набору зайвої ваги.

Інший негативний фактор обмеження харчування – це психологічна складова, так
6397
як обмежувати себе в їжі це дуже складно в моральному плані, з-за чого часто псується настрій, з’являються депресії і т. п. Саме з цієї причини дуже складно дотримуватися дієти тривалий період часу.

Також часто можна почути те, що багатьом дівчатам і жінкам дієти просто не допомагають – і це не дивно. Для того щоб це зрозуміти, ви повинні проаналізувати, на яких принципах складаються дієти. Дієти складаються за певним теоретичним правилами дієтології, а враховуючи те, що людський організм індивідуальний, і кожна з нас набирає вагу за своїм причин, то дієти можуть не приносити результатів. Саме тому універсальні дієти не підходять кожній дівчині, а повинні бути підібрані індивідуально.

Ну і, звичайно ж, головний недолік дієт – вони мають тимчасовий ефект, так як через певний проміжок часу досягнуті результати губляться, при цьому, в кінцевому підсумку, ваш вага буде на кілька кілограмів більше, ніж до початку обмеження харчування. Щоб закріпити досягнуті результати їх необхідно постійно підтримувати, шляхом використання дієт і фізичних навантажень. Навіщо йти на всі ці жертви, коли можна просто дотримуватися правильного режиму харчування не набираючи вагу, і більш того, скинути зайву!?

Користь правильного харчування

Почнемо з того, що багато дівчат скептично ставляться до того, що можна схуднути виключно завдяки використанню режиму правильного харчування. А ось і дарма! Дієтологами було доведено, що завдяки режиму правильного харчування можна схуднути до 10 кг, дана цифра залежить від того, наскільки ви маєте вага вище своєї норми.

В першу чергу правильне харчування – це необхідність для нашого організму. Він не буде перевантажуватися, що в свою чергу виключить появу жирових відкладень, покращиться стан травної системи і організму в цілому. Крім того, організм не буде піддаватися стресам за зміни раціону та недоїдання, а це дуже важливо.

Як правильно харчуватися, щоб схуднути

Правильний режим харчування для схуднення складається не тільки низ певного раціону, але і на переліку невеликих обмежень. Що стосується раціону, то нижче ми наведемо приклад меню правильного харчування. Правильне харчування включає у собі дробове харчування, основи якого ми розповідали в одному з наших попередніх публікацій.

Схуднення за допомогою правильного харчування повинно включати в себе деякі обмеження. Всі вони стосуються продуктів харчування, які негативно впливають на роботу травної системи, і ускладнюють її. Напевно, всі ці продукти ви знаєте, але не буде зайвим перерахувати їх ще раз. Намагайтеся якомога менше вживати:

Будь смажену їжу (м’ясо, рабу, картопля, яйця тощо);

Будь-яку жирну їжу (м’ясні і молочні продукти, соняшникова та вершкове масло, деякі види випічки);

Цукор у всіх його проявах (цукерки, торти, тістечка та інше);

Сіль в прямому вигляді і додаючи її при приготуванні їжі, а також в продуктах, що містять її (рибу, закуски, приправи і т. п.);

Кофеїн (кава, капучіно, чай та інші напої);

Копчені продукти (м’ясо і риба);

Консерванти (консерви, консервація, продукти тривалого зберігання);

Напівфабрикати і продукти швидкого приготування (котлети, вермішель, гарніри, супи та інше);

Кетчуп, майонез, соуси та інші приправи;

Їжа з закусочних (гамбургери, хот-доги, шаурму, пиріжки, чебуреки, картопля фрі тощо);

Продукти-перекуси (чіпси, батончики, сухарики, горішки та інша продукція).