Поради, як швидко відновити фігуру після пологів

Вагітність – найщасливіший час у житті кожної жінки, як швидко відновити фігуру після пологів і зберегти його надовго.

Післяпологовий період для кожної жінки є, мабуть, найскладнішим у житті. Як би ми не готувалися до появи малюка, не читали літературу, різні статті в інтернеті, дивилися відеоролики на тему народження, догляду за малюком і відновлення колишньої краси, реально оцінити всі зміни заздалегідь просто неможливо. Сьогодні ми поговоримо про відновлення зовнішності після пологів. І в першу чергу це стосується фігури.

Протягом всієї вагітності, а особливо на останніх місяцях, йшло активне набирання ваги. У середньому жінки поправляються на 10-20 кг. Але це не привід для розладу-все можна виправити. Вже на другий-третій день після пологів можна починати займатися дихальною гімнастикою-на вдиху сильно втягуємо живіт, на видиху-розслабляємо. Дана вправа приводить в тонус м’язи живота.

Також
827d
для відновлення тонусу м’язів живота необхідно носити бандаж-як жінкам після кесаревого, так і народили самостійно. Завдяки йому йде прискорене скорочення матки, але не варто забувати, що носити бандаж пояс післяпологовий не більше 10 годин підряд і виключно вдень. У нічний час доби немає необхідності його одягати, так як м’язи живота практично не провисають.

Третє правило-правильне харчування. Здорове харчування завжди сприяло підтримці фігури у формі, але зараз це особливо необхідно годуючим матусям. Фрукти, овочі, нежирний сир, дієтичне м’ясо, різні каші-запорука вашого здоров’я і здоров’я вашого малюка.

Рясне питво-спосіб збільшити лактацію і поліпшити травлення. Багато дієтологів радять пити два і більше літра води протягом дня, починати ранок зі склянки води, і в принципі за 20 хвилин до кожного прийому їжі, таким чином, знижуючи почуття голоду. Молодим матусям не можна голодувати або витримувати будь-які суворі дієти, але вода явно не завадить.

Поки ви годуєте грудьми, також відбувається спалювання ваших калорій. Вчені підрахували, що годуюча мати витрачає близько 500 ккал щоденно в процесі годування груддю. Тому чим довше ви годуєте дитину грудьми, тим стрункішою ваша фігура!

Поліпшення циркуляції крові в проблемних зонах сприяє зменшенню проявів целюліту, спалюванню підшкірного жиру. Цього можна досягти за допомогою використання жорсткої мочалки, домашніх скрабів (наприклад, мелену каву з медом), контрастного душу.

Приблизно через 2 місяці після пологів ви можете вдатися до фізичних навантажень. Якщо ж у вас немає можливості відвідувати спортзал, ви можете замінити його щоденної прогулянкою з малюком на свіжому повітрі, що буде корисно як вам, так і вашому чаду.

І, найголовніше, не засмучуйтесь, якщо стрілка ваг показує не зовсім те, що ви очікували. Час і правильний підхід до себе все повернуть назад!