Лікарі розповіли про точною методикою для хорошого сну.
Щовечора ти з жахом думаєш про те, що знову будеш крутитися в ліжку в надії нарешті відключитися?
Спробуй цю методику: тисячі людей дякують її автора і стверджують, що тепер засипають максимум за три хвилини.
Цей метод розробили в Древній Індії в рамках вивчення практики медитації, але той, архаїчний спосіб, що дозволяв не засинати, а впадати в стан, близький до трансу. Сучасні лікарі-сомнологи під керівництвом доктора Ендрю Вейла з Гарварду дещо змінили систему і переконалися: для більшості пацієнтів з безсонням методика неймовірно ефективна! Ніякого гіпнозу або самонавіювання, тобі зовсім не обов’язково свято повірити в цей спосіб, він працює за абсолютно земним і зрозумілих причин. І ми їх озвучимо трохи нижче.
Отже, що ж треба робити?
Ти вже в ліжку, прийняв зручне положення і готовий заснути. Повільно вдихаємо носом протягом 4 секунд. Затримай подих на 7 секунд. Повільно видихай ротом протягом 8 секунд.
Якщо ти не заснеш в процесі (а більшість випробовуваних стверджують, що не пам’ятають, як дорахували до 8 на видиху), повтори процес спочатку.
Більшість з нас не може заснути із-за стресу. В голові крутяться думки, серце прискорено б’ється, в крові дуже багато адреналіну, дихання стає частим і поверхневим. Коли ви повільно вдихаєте, потім затримуєте дихання і ще повільніше видихаєте, організм змушений сповільнити пульс. Це чисто біохімічна реакція на повільне надходження кисню в кров і таке ж повільне виведення вуглекислого газу.
Люди, які відчувають стрес чи занепокоєння, насправді хронічно не дихають, тому що несвідомо затримують дихання. Продовжуючи вдих, ви отримуєте більше кисню, він встигає повністю піти в кров, поки ви затримуєте дихання, а видих вуглекислого газу — повільний і протяжний — допомагає організму краще очиститися, таким чином концентрація кисню в крові зростає. Ви можете навіть відчути запаморочення: не лякайтеся. Підвищення рівня кисню в крові миттєво розслаблює серце, розум і в цілому центральну нервову систему.
Коли ви вперше спробуєте цю техніку, ви будете шахраювати (усі так роблять спочатку): будете вважати занадто швидко або робити додаткові до-вдихи. Але система працює тільки при точному дотриманні часових інтервалів: постарайтеся вважати розмірено, не частите і чесно витримуйте 7-секундну паузу. Будь-яка людина здатна не дихати 7 секунд, не говорите собі, що ви задохнетесь, що це нестерпно — зосередьтеся на рахунку. Ви заснете миттєво, як ніби вам дали наркоз. Вже освоїли нехитру науку люди кажуть, що в перші декілька днів з ранку лякалися: вони пам’ятали, що лягли і почали правильно дихати, і раптом — ранок і дзвенить будильник. Це нормально, так і повинно бути.
Більш того, ви можете використовувати систему 4-7-8 протягом дня (не хвилюйтеся, вдень ви не заснете). Якщо вам належить виступити на публіці, вас чекає складна розмова з начальством, ви нервуєте перед зустріччю, очікуєте у черзі перед кабінетом стоматолога або будь-якої іншої причини відчуваєте стрес, подихайте так, як рекомендовано, і ви здивуєтеся, як швидко відчуєте себе краще.
Thanks!
Our editors are notified.