Список продуктів, що пригнічують апетит

Дієта не повинна асоціюватися з почуттям скривдженості.

Більшість людей асоціює дієту з голодними спазмами, почуттям скривдженості і поганим настроєм. Але так бути не повинно. Існують корисні продукти, які дозволяють відчувати себе ситим протягом тривалого часу.

Ягоди. Одного разу вчені провели експеримент: вони запропонували групі добровольців замінити перекушування цукерками жменею ягід такий же калорійності. Через годину після цього учасникам пропонували з’їсти пасту – стільки, скільки знадобиться для досягнення почуття приємної ситості. Група добровольців, яка перекушувала ягодами, під час обіду вживала на 134 ккал менше.

Яйця. Забудьте про солодких мюслі на сніданок, краще зваріть яйця. Вони містять багато білка, який забезпечує почуття ситості надовго. Вони також багаті такими корисними речовинами, як біотин, йод, селен і
6784
рибофлавін.

Жири. Настав час відмовитися від дієтичного міфу про користь знежирених продуктів. Включіть в свій раціон масло, сметану, незбиране молоко. Знежирені продукти часто містять багато шкідливих добавок для компенсації браку смаку. Крім того, вони погано насичують. А з’ївши невелику кількість жирів, можна довго відчувати себе ситим і задоволеним.

Авокадо. Авокадо – джерело корисні жирів, поживних речовин і клітковини. Він допомагає вгамувати голод. Додайте авокадо в салати або сендвіч.

Мигдаль. Жменя мигдалю допомагає схуднути, оскільки викликає насичення. Горіхи містять корисні жири і багато інших необхідних речовин. Візьміть з собою на роботу невеликий контейнер з горіхами для перекусів.

Нежирне м’ясо і риба. Білок довше перетравлюється в організмі, тому ви довше будете почувати ситими.

Бобові. Бобові – це відмінне джерело білка і клітковини. Вони також довго перетравлюються і стримують голод.

Квашена капуста. Квашена капуста містить корисні лактобактерії, а також зменшує апетит.

Чорний шоколад. Якщо вас мучить тяга до солодкого, побалуйте себе 1-2 квадратиками чорного шоколаду. Він викликає утворення ендорфінів і допомагає втриматися перед спокусою перекусити іншими солодощами.