Супрун дала черговий порада українцям

Уляна Супрун дала корисні поради, як заснути швидше.

Виконуюча обов’язки міністра охорони здоров’я України Уляна Супрун зібрала кілька корисних лайфхаков, які гарантовано допоможуть швидше заснути.

На своїй сторінці у Facebook вона порадила українцям не чекати, поки вас “відключить” від втоми.

За словами Супрун, є кращі шляхи, які допоможуть налагодити повноцінний сон.

Тому, щоб заснути швидше:

✔Готуйте очі до сну заздалегідь Надмірна кількість світла може негативно впливати на якість сну. Адже світло будь-якого типу може пригнічувати вироблення гормону мелатоніну, що сприяє здоровому сну. Тому намагайтеся не дивитися телевізор або гортати новини на вашому гаджет безпосередньо перед сном.

✔Послухайте класичну музику Дослідження показали, що класична музика або будь-яка музика, яка має повільний ритм від 60 до 80 ударів на хвилину, допомагає швидше заснути. Слухати бажано не відразу перед сном, а приблизно через 30-45 хвилин.

✔Уявіть приємне для вас місце В одному з досліджень, розповіла в. о. голови Моз, було виявлено, що візуалізація приємною картини або місця сприяє швидкому розслабленню і відволікає від зайвих думок.

✔Зігрівайте кінцівки Ви можете надіти шкарпетки або ж зробити теплу ванну для ніг, щоб швидше заснути.

✔Слідкуйте за раціоном “Щоб краще засипати, стежте за раціоном: уникайте кофеїну (протягом 6 годин до сну), алкоголю (протягом 4 годин до сну) і великої кількості їжі перед сном. Куріння також може негативно вплинути на якість сну і швидкість засинання”, – написала Супрун.

✔Почитайте книгу Це чудовий прийом, який допоможе відчути сонливість. Краще читати друковану книгу, ніж на телефоні або іншому гаджеті. Додаткове світло не буде сприяти швидкому засипанню. “Використовуйте ліжко виключно для сну, не їжте в ліжку, не дивіться телевізор і не працюйте. Це має бути місце для відпочинку і відновлення сил”, – підсумувала виконуюча обов’язки міністра охорони здоров’я України.

Источник