Вітаміни для жінок після 50: які краще купити, відгуки лікарів

Клімакс-неминучий етап в житті жінки, пов’язаний з згасанням репродуктивної функції. У більшості дам він настає після досягнення 50 років. Підтримати організм в цей непростий період допоможуть вітаміни для жінок після 50. Отримати їх вдасться з їжі або продаються в аптеках мультивітамінних препаратів.

Фізіологічні зміни після 50 років

Жінки після 50 років стикаються зі складним періодом, пов’язаним з гормональною перебудовою. В цей час різко зменшується вироблення статевих гормонів естрогенів, які відповідають за менструації і здатність до дітородіння.

Порушення місячного циклу свідчить про початок клімаксу, який може тривати від 3 до 5 років. Зниження рівня естрогенів призводить не тільки до порушення роботи репродуктивної системи, але і відбивається на функціонуванні всіх органів. Для клімаксу характерні такі симптоми:

• уповільнення метаболізму;
• поява зайвої ваги;
• погіршення холестеринового обміну і стану судин;
• порушення засвоєння кальцію, поява схильності до остеопорозу;
• скачки артеріального тиску;
• прискорене серцебиття;
• пітливість;
• гарячі припливи;
• безсоння;
• перепади настрою, надмірна емоційність і дратівливість;
• сексуальні розлади;
• зниження імунітету;
• порушення короткострокової пам’яті і концентрації уваги.

Ці симптоми можуть турбувати до настання менопаузи — стану, яке діагностується при повній відсутності місячних протягом 12 місяців. Але якщо дама веде здоровий спосіб життя і правильно харчується, їй вдасться простіше пережити вікові зміни і зберегти здоров’я до глибокої старості.

Підтримка при клімаксі

Щоб добре себе почувати після 50, важливо вживати їжу, багату вітамінами B12, C, D, E, F і K.

Вітамін B12 (ціанокобаламін)

Він виконує понад 100 важливих функцій в організмі, в т.ч. регулює метаболізм, відповідає за функціонування центральної нервової системи, бере участь в кровотворенні, виробленні гормонів і травних ферментів. На його дефіцит після 50 років вказують:

• слабкість, швидка стомлюваність;
• м’язові і суглобові болі;
• зниження концентрації уваги;
• нервова збудливість;
• серцебиття;
• запаморочення;
• задишка;
• проблеми з травленням;
• порушення координації рухів.

Ціанокобаламін міститься в продуктах тваринного походження: яйцях, рибі, печінці, червоному м’ясі, молоці. Включаючи їх в раціон, важливо враховувати, що після 50 років засвоєння цього елемента погіршується. Уникнути авітамінозу дозволить додаткове вживання вітамінних комплексів, до складу яких він входить.

Вітамін C (аскорбінова кислота)

Під час клімаксу збільшується потреба в аскорбінової кислоти. Вона стимулює вироблення білка колагену, який перешкоджає появі зморшок і руйнування кісткової тканини, запобігає серцево-судинні хвороби і допомагає імунній системі швидше справлятися з вірусними інфекціями.

Ознаки нестачі вітаміну C:

• ослаблений імунітет, схильність до ГРЗ і ГРВІ;
• збільшення маси тіла;
• носові кровотечі;
• болі в суглобах;
• проблеми з травленням.

При тривалій нестачі аскорбінової кислоти збільшується ризик розвитку раку, артеріальної гіпертензії, атеросклерозу і захворювань жовчного міхура.

Щоб уникнути сумної долі, в раціон включають термічно необроблені фрукти і овочі. Найбільше аскорбінки міститься в цитрусах, ківі, полуниці, чорній смородині, білокачанній капусті і листі петрушки.

Вітамін D

У зрілому віці йому приділяють підвищену увагу, оскільки він зупиняє процеси старіння, розгладжує шкіру, покращує засвоєння кальцію і заліза. При його регулярному надходженні в організм знижується ризик розвитку цукрового діабету, раку молочної залози і кишечника.

Ознаки відсутності цього елемента:

• різкі болі в м’язах і суглобах;
• головні болі;
• запори або діарея;
• поганий апетит;
• нудота;
• слабкість.

Вітамін D здатний синтезуватися самостійно під впливом сонячних променів, тому кращою профілактикою його дефіциту стануть щоденні прогулянки на свіжому повітрі.

З продуктів отримати його теж можна. Для цього вживають яйця, м’ясо і морську рибу.

Вітамін E (токоферол)

Токоферол регулює роботу багатьох органів, знижує ризик захворювання на рак, розгладжує і зволожує шкіру. У тих, хто відчуває його брак, спостерігаються:

• проблеми із зором;
• слабкість в м’язах;
• відчуття поколювання в руках і ногах;
• порушення координації рухів;
• ослаблення імунної системи.

Вітамін E відноситься до жиророзчинних сполук. Щоб забезпечити себе їм, вживають рослинні масла (оливкова, арахісове, соняшникова, зародків пшениці), молочні продукти, авокадо і горіхи.

Вітамін F

Він складається з декількох поліненасичених омега – 3 і омега-6 жирних кислот і бере участь практично у всіх протікають в організмі біологічних процесах. Завдяки йому поліпшується кровообіг, він захищає від атеросклерозу і хвороб серця, забезпечує здоров’я шкіри і волосся, має регенеруючу і загальнозміцнюючу дію.

На брак вітаміну F вказують:

• мішки під очима, набряки на обличчі і ногах;
• часті ГРВІ;
• суха шкіра зі зморшками;
• зайва худорба;
• погіршення пам’яті;
• проблеми з травленням.

До багатих джерел цієї речовини відносяться авокадо, червона риба, горіхи і рослинні масла. Щоб воно добре засвоювалося, що містять його продукти вживають одночасно з їжею, багатою токоферолом.

Вітамін K

Його головна цінність після 50 років полягає в здатності покращувати засвоєння кальцію, що необхідно для профілактики остеопорозу. Крім того, він регулює рівень глюкози в крові, забезпечує нормальну роботу імунної системи і захищає від кровотеч.

При дефіциті цієї речовини з’являються:

• темні кола під очима;
• схильність до кровотеч (в т. ч. внутрішнім) і крововиливів;
• часті переломи кісток.

Вітамін K міститься в їжі рослинного і тваринного походження. Щоб не відчувати в ньому нестачі, їдять зелені листові овочі, кабачки, огірки, гарбуз, авокадо, ківі, молочні продукти, печінку і яйця. Багато його також в риб’ячому жирі.

Кращі вітамінні комплекси

Забезпечити регулярне надходження в організм вітамінів з їжею важко, адже підрахувати, яка кількість корисних речовин містить кожен продукт, в домашніх умовах нереально. З цієї причини лікарі рекомендують дамам,які досягли клімаксу, приймати вітамінні комплекси для жінок після 50. Вони забезпечать добовою нормою необхідних елементів.

Vitrum Century Plus

Препарат належить до категорії біологічно активних добавок. Випускається в таблетованій формі. Містить 11 вітамінів і 12 мінеральних речовин, необхідних для підтримки здоров’я і краси при клімаксі.

Vitrum Century Plus приймають по 1 таблетці на добу від 14 до 21 дня. Через 4 тижні курс повторюють. Щоб містяться в засобі компоненти повністю засвоїлися, його вживають під час їжі.

Female Multiple (Solgar)

Цей мультивітамінний комплекс підходить для жінок різного віку. У нього входять тільки натуральні інгредієнти, які повністю засвоюються і не викликають побічних ефектів. Female Multiple не містить цукру і глютену, його можуть пити люди, що сидять на вегетаріанській дієті.

Прийом засобу зміцнює кісткову тканину, позитивно впливає на статеву сферу, уповільнює природний процес старіння.

Female Multiple проводиться у вигляді таблеток. П’ють їх по 1 штуці тричі на день під час їжі. Прийом продовжують 20 днів.

Eve Women’s Multi (Now Foods)

До складу препарату входять вітаміни, мікро – і макроелементи, необхідні жінці в зрілому віці, щоб залишатися енергійною і не залежати від змін гормонального фону. Додатково містить натуральні екстракти зеленого чаю, виноградних кісточок і польового хвоща, журавлинний концентрат і масло енотери.

Eve Women’s Multi проводиться у вигляді гелевих капсул. Їх приймають поштучно 3 рази на день після їди. Тривалість прийому – 1 місяць.

Nature’s Way

Крім вітамінів, необхідних при клімаксі, засіб містить 11 мінералів і органічну фруктово-овочеву суміш, що включає плоди моркви, граната, шпинату, малини, капусти і чорниці. Його прийом зміцнить кістки, посилить імунітет і забезпечить енергією для виконання повсякденних справ.

Nature’s Way-це вегетаріанські капсули. У них немає ГМО, барвників, ароматизаторів, сої та глютену.

П’ють полівітаміни по 1 капсулі на добу. Обмеження за тривалістю вживання відсутні.

Доппельгерц актив Менопауза

Препарат розроблений для жінок, які важко переживають вікові зміни, пов’язані з настанням менопаузи. Його прийом захищає від остеопорозу, зміцнює серце і нервову систему. Крім вітамінів і мінералів в його складі містяться фітоестрогени, що знижують вираженість припливів, пітливості та інших неприємних симптомів гормональної перебудови.
Доппельгерц актив продається в таблетованій формі. Щоб повністю забезпечити себе корисними речовинами, досить приймати його по 1 таблетці на добу протягом місяця.

Думка фахівців

Лікарі залишають позитивні відгуки про полівітаміни для жінок після 50, які можна придбати в роздрібному продажі. Але якими б корисними не були ці кошти, приймати їх постійно не можна. Курс їх вживання часто обмежений 2-4 тижнями, після чого обов’язково слід зробити перерву. Щоб в цей час організм не страждав від авітамінозу, жінці слід балувати себе свіжими фруктами, овочами та іншими корисними продуктами.

Деякі лікарі дотримуються думки, що в період клімаксу дамам, якщо вони повноцінно харчуються, не потрібно додатково приймати мультивітаміни. Єдине, що їм обов’язково потрібно, – це колекальциферол (вітамін D) в добовому дозуванні 600 МО. Його бажано пити в жовтні-березні, коли на вулиці стоїть похмура погода, щоб запобігти остеопороз.