Вітаміни, які необхідно приймати для краси волосся

Волосся мають потребу у вітамінах для здорового росту і зміцнення.

Вітаміни для волосся також важливі, як і для всього тіла. Їх нестача в організмі людини може спровокувати лупа, перетин, ослаблення і випадання волосся в будь-якому віці.

Так як волосся на ¼ складаються з води, ми повинні пити не менше літра води в день. Будівельним матеріалом волосся є білки, які в достатній кількості містяться в рибі, м’ясі, молочних продуктах.

Також волосся містять мінерали: цинк, селен, магній, кальцій і залізо, кожен з яких виконує свою функцію. Наприклад, залізо допомагає доставляти кисень до фолікула волоса. Він міститься в м’ясі, темно-зелених овочах і фруктах. Цинк формує білкову структуру волосся, перешкоджає їх випаданню. Найбільше цинку міститься в м’ясі і морепродуктах. Мідь бере участь у процесі пігментації волосся. Вона є в достатку в свіжих овочах, горіхах, печінки, зернових культурах.

Необхідними для волосся є вітаміни А, В, С, F. Вітамін А або бета-каротин (вітамін а пальмітат),
5fe0
забезпечує захист волосся від ламкості, зміцнює коріння, покращує ріст волосся, запобігає їх випаданню. Міститься в продуктах тваринного походження (печінці, вершковому маслі, яйцях, сирі, сирі), овочах і фруктах (моркви, чорної смородині, кавуні, шпинаті, перці, кропі, петрушці, капусті, абрикосах, шипшині).

Вітамін B потрібен для хорошої циркуляції поживних речовин, росту волосся. Його концентрація впливає на колір волосся, його насиченість і яскравість.

Найважливіші для волосся вітаміни групи В:

– тіамін (B1), який міститься в м’ясі птиці, яловичині, печінці, яєчних жовтках, цільних злаках, морських водоростях і пивних дріжджах;

рибофлавін (В2), є в зелених овочах, гречаній крупі, вівсянці, молочних продуктах, яєчному білку;

– ніацинамід (В3), присутній в брокколі, моркві, помідорах, сирах, яйцях, фініках і деяких травах (женьшень, петрушка, щавель, ромашка);

– пантенол (В5), міститься в горіхах, бобових, ікрі;

– фолієва кислота (В9) – міститься в сирі, свіжих овочах, ячмені, гречці, вівсянці, гарбузі, горіхах та ін.

Вітамін С відповідає за гарний кровообіг в шкірі голови, тим самим забезпечуючи нормальне харчування волосяних фолікулів. Його ти можеш знайти в лимоні, яблуках, гранаті, ягодах, кабачках, салаті, петрушці, кропі.

Від випадіння волосся потрібен вітамін Е. Для нормального харчування та здорового вигляду волосся необхідний вітамін F, який відповідає за повноцінну доставку поживних компонентів до волосяного фолікулу.

Всі перераховані вітаміни волосся отримують при здорове та збалансоване харчування, але, якщо цього недостатньо, трихологи рекомендують додавати в раціон спеціальні вітамінні комплекси, віддавати перевагу якісній косметиці і регулярного догляду за волоссям в салонних або домашніх умовах.