Вітаміни, які потрібно вживати в літньому раціоні

Дуже важливо вживати вітаміни не тільки ті,що знаходяться в продуктах, а й цілі комплекси вітамін, які можна купити в аптеці.

Як правило, в літньому раціоні харчування різко зменшується кількість м’яса, риби і молочних продуктів. Не дивно, адже свіжі овочі так пахнуть і виглядають так, що їх хочеться їсти на сніданок, обід і вечерю. Особливо, коли усвідомлюєш, що скоро знову настане осінь, а разом з нею прийдуть холоди, і в меню знову будуть переважати важкі страви.

Отже, в силу овочевого раціону, влітку організму не вистачає вітаміну А, Е, B6 і B12, а також магнію, кальцію і заліза. При виборі комплексу вітамін для літнього прийому стеж, щоб у складі не було вітаміну Д, оскільки організм отримує його разом з променями сонця, а його надлишок загрожує неприємними наслідками.

Взагалі, щоб уникнути
7b68
передозування, влітку вітаміни краще приймати курсами по окремо. Тобто, купуй не полівітамінний комплекс, а окремо вітаміни А і Е (їх, до речі, потрібно пити разом, щоб вони краще засвоювалися), вітаміни В 6 і В12. Обирай середні дозування вітамінів, щоб не отримати гіповітаміноз.

До речі, перераховані вітаміни – перші в списку, які відповідають за жіночу красу. Саме вони покращують стан шкіри, волосся і нігтів. А вживання вітаміну А ще й дуже корисно перед поїздкою на море, оскільки каротин, що міститься у вітаміні, надає засмазі бронзовий відтінок.

Щоб наситити свій організм вітамінами та іншими корисними речовинами, крім синтетичних вітамін, обов’язково щодня вживай салати зі свіжих овочів і трав, туші рагу, обсмажуй овочі протягом 30 секунд в розпеченому маслі, щоб зробити заправку для пасти або рису. А на десерт їж фрукти. Такий підхід до літнього харчування дозволить твоєму організму без ускладнень перенести зиму. А твої шкіра і волосся не будуть взимку тьмяно і сіро.