Вчені розповіли, які продукти врятують від безсоння

Вчені з’ясували, що потрібно є, щоб побороти безсоння.

Дуже важливо для безтурботного сну, що, коли і в яких кількостях ви їсте. У нашій снодійної програмі – 4 важливих пункту.

Молоко і тортик з вишенькою Пийте молоко – в ньому міститься амінокислота триптофан, яка в організмі перетворюється в серотонін, нейромедіатор, що впливає (в хорошу сторону) на якість сну.Дієтологи радять заїдати молоко чим-небудь солодким, наприклад, цукеркою або печивом, щоб підвищити вироблення інсуліну – це допомагає швидше трансформувати триптофан в серотонін. Триптофану багато в яйцях, індичці, морозиві. Однак якщо цих продуктів «перебрати», ефект буде зворотним – занадто велика кількість серотоніну, навпаки, розгальмовує нервову систему та
7bd2
заважає заснути.

Усвідомити свою норму можна емпірично – на протязі деякого часу постежите за собою, спробуйте зрозуміти, які з триптофан-містять продуктів, в якій кількості, і яке, дія на вас чинять. У середньому сприятливими для сну вважаються 50 грамів чорного шоколаду, 150-200 г індички, 2 яйця. Обережніше зі стимуляторами І ми маємо на увазі не тільки каву. Растормаживающее вплив на організм надають багато продукти і напої, – в тому числі, міцний чай, кока-кола, шоколад, банани і витримані сири.

Вони можуть викликати безсоння, навіть якщо ви не їсте їх безпосередньо перед сном. Цілком може виявитися, що та філіжанка кави, яку ви дозволяєте собі після обіду, збиває ваші добові ритми. Не відмовляйтеся від вечері Їсти на ніч – корисно, вважають вчені з Сіднейського університету. На ситий шлунок триптофан краще засвоюється. Тільки не потрібно влаштовувати оргії в ночі з великою кількістю жирної і калорійної їжі – це перевантажить печінка і шлунок з кишечником роботою, що саме по собі заважає заснути.

З’їжте що-небудь легке – злаки, кашку, трохи овочів. До речі, клітковина, якої багато в такого роду продукти, «з’їсть» надлишок триптофану, якщо він є. Не запивайте безсоння алкоголем Алкоголь дає снодійний ефект, це правда – але ненадовго. Години через три-чотири людина може прокинутися, і вже ніщо не завадить йому вважати овець до самої зорі. Якщо дуже хочеться, можна крапнути трохи віскі в ваш вечірній склянку молока.