Вправи, які допоможуть налагодити роботу кишечника

Гімнастика допоможе поліпшити роботу кишечника, а також зміцнити м’язи преса.

Затрималися в кишечнику залишки неперетравленої їжі отруюють організм токсинами, викликають головний біль, безсоння, стан тривожності, можуть стати причиною і більш серйозних проблем зі здоров’ям. Подолати ці проблеми допоможе гімнастика для кишечника. Дані вправи допоможуть налагодити роботу кишечника, зміцнити м’язи преса і поліпшити кровообіг органів черевної порожнини.

– Найбільш часта причина запорів – млявий, ледачий кишечник, коли функція перистальтики сповільнена. В цьому випадку його можна стимулювати за допомогою фізичних вправ, що тренують м’язи черевного преса, діафрагми і тазового дна, а також самомасажу і дієти.

– Комплекс гімнастики і самомасажу протипоказаний при пупкової грижі, виразки кишечника або дванадцятипалої кишки, вагітності, при підвищеному артеріальному тиску, в дні менструації. Їх не можна робити на повний шлунок. Після їжі треба почекати як мінімум 2 години.

1. Вихідне положення (В. П.) – лежачи на спині.

Трохи зігніть ноги в колінах, робіть ногами рухи, що імітують їзду на велосипеді. Повторіть 30 разів.

2. В. П. те ж. Зігнуті в колінах ноги притягніть руками
799a
до живота, поверніться в І. П. Повторіть 10 разів.

3. В. П. те ж. Одночасно підніміть обидві ноги і постарайтеся закинути їх за голову – 10-15 повторень.

4. І. П. лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Зводьте й розводьте коліна – 15-20 разів.

5. І. П. – стоячи на колінах, спираючись витягнутими руками на підлогу. Хребет паралельно підлозі. Піднімайте зігнуту в коліні ліву ногу, потім праву. Повторите 10 разів для кожної ноги.

6. В. П. те ж. Наберіть повітря через рот, на видиху прогніть поперек вниз і розслабте живіт. Трохи затримайтеся в цій позі. Поверніться в І. П., наберіть повітря через рот. На видиху втягніть живіт і прогніть спину вгору “будиночком” – як нащетинилися кішка. Зробіть 20-30 повторень.

7. І. П. – стоячи, руки вздовж тулуба. Зробіть глибокий видих, втягуйте і витягайте живіт. Повторіть 5-8 разів. Це вправа відмінно масажує внутрішні органи, покращує моторику кишечника.

8. Закінчите комплекс ходьбою на місці з високим підніманням колін – 2-3 хвилини.

Прийоми самомасажу

1. Ляжте на спину, розслабтеся. Покладіть праву руку на живіт, робіть кругові погладжування за годинниковою стрілкою. Погладжування повинні бути досить м’якими, без різких рухів і надавлювань.

2. Масажуйте звід стопи, активно розминаючи і розгладжуючи її.