Вправи, які допоможуть зняти стрес

Занепокоєння і стрес є причиною багатьох захворювань, дуже важливо вміти розслабляти власне тіло і позбавлятися від скупчився напруги.

Наша повсякденне життя переповнена стресовими і просто напруженими ситуаціями.

І ми відчуваємо їх в буквальному сенсі фізично, адже вони можуть викликати напругу в м’язах, що, в свою чергу, призведе до появи болів або більш серйозних проблем зі здоров’ям.

Враховуючи той факт, що занепокоєння і стрес є причиною багатьох захворювань, дуже важливо вміти розслабляти власне тіло і позбавлятися від скупчився напруги.

Як стрес викликає напругу м’язів?

Коли наш організм стикається з якою-небудь небезпекою, то він негайно генерує своєрідна відповідь на це: наше тіло приводиться в бойову готовність, щоб прийняти виклик і зустріти небезпеку лицем до лиця. Така фізична і ментальна “пильність” потрібна для нашого виживання.

Таким чином, наше тіло готове захищатися. М’язи напружені. При цьому коли ми піддаємося сильного стресу, тіло не може розпізнати, яка небезпека може загрожувати йому.

Вся справа в тому, що мозок посилає одні і ті ж попереджувальні сигнали (“тривога”, “увага”) у двох зовсім різних ситуаціях: коли за нами женеться дикий звір, або коли нам просто доводиться допізна працювати.

Зняти стрес і напругу можна різними способами. Експерти розповіли про 6 вправах, які допоможуть вам ефективно вирішити цю задачу.

Виконувати їх нескладно, а результат чудовий: ви забудете про болі в м’язах!

При напрузі в спині

Встаньте рівно і витягніть руки вгору, покладіть їх за голову.

Отклонитесь тому, щоб ваша спина вигнулася (повинна вийти форма арки).

Потім поверніться у вихідне положення.

Зробіть 5 повторень.

Ця вправа дуже ефективно знімає напругу в м’язах спини.

При напрузі в шиї

Шия — це одна з найбільш вразливих частин нашого тіла, коли мова заходить про вплив стресу на наш організм. Але дивіться, як легко за допомогою наступної вправи можна зняти напругу в цій області:

Встаньте рівно, ноги на ширині плечей.

Руки на пояс, починайте нахиляти голову вперед, а потім назад (як якщо б ви повільно кивали головою, погоджуючись на що-то).

Зробіть 8 повторень.

При напрузі в м’язах обличчя і в голові

Іноді наша голова і обличчя також страждають від стресу і відчувають перенапруження. Ось просте вправу, щоб позбутися такого дискомфорту:

Встаньте рівно, руки покладіть за голову.

Починайте рухати головою з боку в бік (повертати).

Щоб було легше, можете трохи допомагати собі рукою/руками.

Зробіть 8 повторень, по 4 в кожну сторону.

При напрузі в верхній частині тіла

Це вправа ідеально підходить для того, щоб зняти напругу в спині, трапецієподібного м’яза і м’язах шиї.

Встаньте рівно, руки покладіть за голову.

Починайте згинати шию вправо і вліво.

Допомагайте собі руками, щоб посилити розтяжку м’язів.

Залишайтеся в “нижньому” положенні 10 секунд при нахилах в кожну зі сторін.

При напрузі в усьому тілі

Ця вправа може допомогти зменшити навантаження на поперекові м’язи, м’язи нижньої частини спини і косі м’язи живота.

Встаньте рівно, руки покладіть за голову.

Нахиліть корпус вправо і витягніть ліву руку в праву сторону.

Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу в іншу сторону (вліво).

Зробіть 8 повторень, по 4 на кожну з сторін.

Щоб позбутися від будь-якого виду напруги

Це універсальне вправа призначена для людей, які, можна сказати, живуть у стресі, постійно відчувають емоційний дискомфорт і фізичну втому.

Якщо ви стали жертвою тривоги і втоми, або просто у вас був напружений робочий день, спробуйте виконати наступну вправу:

Виберіть спокійне і тихе місце. Приміщення повинне бути добре провітрено.

Встаньте рівно, хоча дана вправа можна зробити і сидячи, ноги разом, розслабте очі, закрийте їх, дихайте нормально.

Голову тримайте прямо, не напружуючи, її положення має бути природним.

Руки у вільному положенні вздовж тулуба, якщо ви сидите, то просто покладіть їх собі на ноги. Спробуйте відвести плечі назад і вниз, як би кинути їх униз, тоді напруга буде залишати ваше тіло через кінчики пальців.

Перенесіть вагу тулуба трохи назад, на таз.

Розслабте талію і відчуйте, які у вас сильні і міцні ноги.

Тепер в положенні, коли тіло повністю розслаблене, уявіть, що ваша голова торкається неба, в той час як ноги міцно стоять на землі.

Якщо ви відчуваєте, що ваше тіло злегка гойдається, не робіть нічого, нехай так і буде до тих пір, поки ви знову не зловите баланс, коли накопичене напруга вийде.

Читайте также:

Еволюція ліки: від пробірки до аптеки

Постарайтеся затриматися в такому положенні на 5 хвилин. Нехай ваш розум розслабиться, а всі занепокоєння відступлять на другий план.

Після закінчення цих 5 хвилин злегка помасажуйте собі обличчя, шию і область декольте.

Ці прості вправи допоможуть вам зняти напругу в тілі, яке накопичилося під впливом стресу і повсякденних турбот.