Дихальні вправи дозволяють контролювати потік кисню, що надходить у наш організм, тобто впливати на енергетичний обмін.
Дихання – природний процес для людини. Тому в звичайному житті ми не замислюємося, як здійснюємо вдихи і видихи. Проте з давніх часів люди знають, що дихальні вправи здатні вплинути на духовний і фізичний стан людини.
Дихальні вправи для душі і тіла
Через дихання в організм людини надходить кисень, необхідний йому для енергетичного обміну в клітинах. У свою чергу, завдяки енергетичного обміну відбувається скорочення м’язів, рух крові по судинах, робота мозку і безліч інших процесів в організмі, які потребують витрат енергії. Дихальні вправи дозволяють контролювати потік кисню, що надходить у наш організм, тобто впливати на енергетичний обмін.
Крім того, дихання контролює потік лімфи, яка, рухаючись по лімфатичній системі, омиває усі клітини нашого організму, видаляючи і знешкоджуючи шкідливі відходи (залишки розпалися клітин, мікроби, віруси, токсини).
Дихання відіграє величезну роль для стану нервової системи. З допомогою певної техніки дихання розслабляються м’язи грудної клітки, що заспокоює нервову систему.
Таким чином, дихальні вправи дозволяють людині впливати на своє тіло і психічний стан. Існують спеціальні техніки дихання, з допомогою яких можна:
– відновити фізичний і душевний стан
– поліпшити роботу внутрішніх органів
– схуднути
– підготуватися до пологів
– позбутися стресу
– досягти
76ca
гармонії з собою
Пропонуємо вам ознайомитися з найбільш популярними техніками дихання.
Техніка йоги
Основою йоги є дихальні вправи. Система вправ йоги дозволяє людині навчитися керувати фізіологічними і душевними функціями організму. В техніці йозі існує поняття “прана”. Вважається, що життя людини підтримують харчова і дихальна прана. Дихальні вправи йоги називаються Пранаяма. Вони забезпечують хорошу вентиляцію легенів, насичення організму киснем, поліпшення обміну речовин, відновлення нервової системи, підвищення імунітету.
Вправи бодіфлекс
Ця методика особливо приваблює жінок, так як вправи бодіфлекс допомагають скинути зайві кілограми без виснажливих дієт і фізичних навантажень. Вправи бодіфлекса засновані на аеробному диханні і розтяжці. Завдяки дихальним вправам організм насичується киснем, який допомагає спалювати жир, а розтяжка змушує напружуватися м’язи і робить їх пружними.
Основа методу – аеробне дихання і розтяжка. Під час вправ організм насичується киснем, який сприяє спалюванню жиру, а м’язи напружуються і стають пружними.
Використовувати таку техніку дихання можна не раніше, ніж через 2 години після їжі. Вправи бодіфлекса виконується в позі, ніби ви збираєтеся сісти на стілець. Відводимо таз назад, ноги ставимо на ширину плечей, нахиляємося і руками впираємося в стегна. Потім повільно видихаємо через рот, швидко і різко вдихаємо через ніс. Після цього повітря з силою виштовхуємо з легких, напружуючи діафрагму. Потім втягуємо живіт і подумки вважаємо 10. Тепер робимо вдих.
Подих по Бутейко
На думку автора цієї системи, новосибірського лікаря Костянтина Бутейко, причиною хвороби є не нестача кисню в організмі, а його надлишок. І проблема в тому, що люди занадто швидко видихають вуглекислий газ. Подих по Бутейко – це поверхневе дихання. І таким чином можна налагодити обмін речовин, поліпшити стан при бронхіальній астмі, діабеті, захворюваннях серця.
Цю техніку дихання можна використовувати під контролем фахівця після оцінки функції легень і роботи серця та вимірювання контрольної паузи. Контрольна пауза – це час від вдиху до подальшого бажання вдихнути.
Під час виконання цієї техніки дихання відбувається реакція очищення. У людини може погіршитися самопочуття аж до підвищення температури, блювання та болю. В системі дихання по Бутейко це вважається нормою.
Правильне дихання допомагає багатьом людям відновити фізичний і душевний стан. Якщо ви вирішили скористатися будь-якою технікою дихання – проконсультуйтеся з лікарем, який допоможе підібрати кращі для вас вправи дихальної гімнастики.