Звички, які заважають схудненню

Можливо, ви впізнаєте себе в цьому переліку не найбільш корисних звичок, які щодня заважають нам схуднути.

Ваша стрічка в соцмережах переповнена мотиваторами “похудательной” пабликов, в спортзалі ви стабільно проводите два-три вечори на тиждень, а дієт перепробували стільки, що могли б скласти з них цілий довідник. Чому ж ваші зайві кілограми ніяк не хочуть з вами прощатися, а позаторішні джинси все так само безнадійно малі? Можливо, ви впізнаєте себе в цьому переліку не найбільш корисних звичок, які щодня заважають нам схуднути.

1. Ви мало спите

Що заважає схуднути? Цей пункт впевнено очолює наш список звичок, які заважають розлучитися зі злощасними зайвими кіло. В сучасному мегаполісі 8 годин сну, наполегливо рекомендовані лікарями, перетворилися в утопію — в середньому жителька великого міста проводить в обіймах морфея не більше 6 годин на добу. Позбавляючи організм повноцінного відпочинку в ім’я кар’єри, навчання та веселих вечірок з друзями, ми не тільки знижує імунітет, сповільнюємо обмін речовин і зводимо нанівець зусилля по догляду за зовнішністю (як не крути, сон — найкраща б’юті-процедура), але і провокуємо постійне відчуття голоду. Механізм тут простий: якщо організм не виспався і сну не передбачається, він намагається компенсувати відсутність відпочинку їжею. Результат — зайві кіло, хронічна втома і поганий настрій. Так що, перш ніж сідати на дієту або бігти в спортзал, постарайтеся налагодити режим сну — без нього всі ваші зусилля будуть марні.

2. Ви вживаєте продукти, які заважають схуднути

Приймаючи рішення харчуватися правильно, ми нерідко потрапляємо на вудку хитромудрих маркетологів і відчайдушно змітаємо з прилавків знежирені фруктові йогурти, сирки, сири, фруктові соки, безглютенові булочки і супернатуральні батончики. Через пару тижнів активного споживання цих корисностей ми жахом виявляємо, що стрілка ваг зрадницьки поповзла вгору, в подиві вирішуємо (нарешті!) прочитати опис на етикетці — і ось тут настає момент істини.

Виявляється, що йогурти, наприклад, за вмістом цукру не поступаються морозива, різноманітні батончики — як правило, не більше ніж злегка поліпшена версія цукерок, а в соках, як би наполегливо не рекламувалася їх “натуральність”, фруктів куди менше, ніж — знову ж — злощасного цукру. Що ж стосується знежирених молока, сиру і сиру, то вони нерідко уступають в корисних якостях своїм “жирним” побратимам, а для фігури їх безпеку досить умовна: давно доведено, що магічний напис “знежирений” спотворює нашу пильність, змушуючи серйозно перевищити допустиму норму калорій.

3. Ви відмовляєтеся від сніданку

Про те, що здоровий сніданок необхідний і для гарного самопочуття, і для стрункої фігури, відомо всім. І все ж багато хто з нас продовжують відмовляти собі в ранкової трапези, посилаючись на поспіх або відсутність апетиту. Підсумок передбачуваний: млявість, вовчий апетит до обіду, не самі корисні перекуси, уповільнений обмін речовин і надмірно щільний вечеря. Навіть якщо ви ніколи не снідали, спробуйте провести експеримент і протягом тижня щоранку радувати себе свежезаваренной кашею, бутербродом з цільнозерновим хлібом або омлетом з овочами — ви здивуєтеся тому, наскільки менше ви будете з’їдати протягом дня і наскільки бадьоріше будете себе почувати.

4. Ви нагороджуєте себе їжею

З цією звичкою боротися, мабуть, найскладніше — при цьому саме вона зазвичай стає головною причиною появи зайвої ваги. Дуже часто ми їмо не тому, що голодні, і навіть не за компанію, а тому, що позаду напружений робочий день і його просто необхідно завершити шоколадкою; або тому, що тільки що відбулася неприємна розмова з бойфрендом — а значить, на допомогу поспішає відерце морозива, щедро политого шоколадним соусом. Або завтра відповідальна презентація, а ваше єдиний засіб боротьби зі стресом — гаряча піца, яку так і хочеться з’їсти цілком, в один присід. У результаті їжа з просто їжі перетворюється для нас у засіб від нудьги, винагорода за успіх і ліки від депресії, і ми звикаємо заїдати емоції, неминуче набирає зайві кілограми.

5. Ви їсте перед телевізором або за комп’ютером

Або переглядаючи повідомлення в айфоні. Або читаючи новини з планшета. Звичка їсти без відриву від улюблених гаджетів змушує нас з’їдати на 20-30% більше норми — а все тому, що обмін повідомленнями і перегляд телешоу перетворюють прийом їжі на механічний процес, позбавляючи нас можливості насолоджуватися відтінками смаку і відчути момент насичення. Щоб не допустити переїдання, спробуйте перетворити кожний прийом їжі приємний ритуал: купіть гарний посуд і радують око серветки, з фантазією сервіруйте блюдо, увімкніть приємну музику, запаліть свічки і намагайтеся їсти якомога повільніше, смакуючи кожен шматочок.

6. Ви п’єте мало води

Або взагалі не п’єте замінюючи воду соками, газованою водою і кави. Між тим, H2O — наш найкращий помічник у боротьбі за стрункість. Її недолік, по-перше, не дає травній системі працювати в повну силу, заважає організму позбавлятися від токсинів і провокує головний біль і проблеми з шкірою. А по-друге, відмовляючи собі в обов’язкових 8 склянках води в день, ми частіше переїдаємо, так як приймаємо за голод банальне відчуття спраги.

7. Ви захоплюєтеся екстремальними дієтами

Гречана монодієта, дієта на супі, огурцова дієта, дієта на яблуках і на вже набили оскому ягоди годжі… продовжувати цей перелік можна нескінченно. Скільки б лікарі і дієтологи не твердили про шкоду таких експериментів зі здоров’ям, тисячі дівчат продовжують відчайдушно шукати на просторах інтернету рецепти схуднення на 10 кг за тиждень”. Підсумок сумний і передбачуваний: в кращому випадку — стрімке повернення скинутих кілограмів (плюс пара-трійка зайвих, “про запас”) і уповільнений обмін речовин; в гіршому — блякла шкіра, випадають волосся, розтяжки і неабиякі проблеми з травленням. Висновок: на шляху до стрункості поспіх не тільки даремна, а й небезпечна, тому що відмовтеся від ідеї обвального схуднення і терпляче рухайтеся до мети маленькими кроками, роблячи своє харчування гранично здоровим і збалансованим, а фізичні навантаження — регулярними і різноманітними.