10 корисних вправ від плоскостопості

Плоскостопість лише на перший погляд здається незначним дефектом, на яку можна не звертати уваги.

З віком ця недуга призводить до викривлення хребта, порушення постави, проблем з опорно-руховим апаратом і деформації внутрішніх органів. Саме тому плоскостопість необхідно лікувати, причому починати боротися з ним потрібно ще в дитячому віці, як тільки виявиться деформація стопи. Найбільш ефективним способом вирішення проблеми є гімнастика при плоскостопості. Розглянемо найбільш корисні гімнастичні вправи, які допомагають повернути в норму звід стопи.

Гімнастичні вправи

1. Ходьба на носочках

Повернути тонус м’язів стопи добре допомагає ходьба на носочках. Для цього необхідно стати на подушечки пальців і пройтися вперед. Це і всі наступні вправи виконуються босоніж.

2. Ходьба на п’ятках

Для боротьби
77bd
з цією проблемою добре допомагає ходьба на п’ятах. Вставши на п’яти необхідно зробити мінімум 8 кроків, намагаючись тягнути шкарпетки як можна вище. Коліна при виконанні рухів прямі, працюють лише тазостегнові суглоби. Для більшої ефективності можна чергувати ходьбу на носках з ходьбою на п’ятах.

3. Ходьба спиною вперед

Ці прості рухи можуть надати неоціненну допомогу в боротьбі з плоскостопістю. Головне виконувати їх правильно. Для цього, відвівши праву ногу назад, потрібно стати на носок, перенести на неї вагу тіла, а потім повільно встати на стопу. Такий самий рух повторюють лівою ногою.

4. Ходьба зовнішніми сторонами стопи

Спробуйте встати на зовнішні сторони стопи, немов «клишоногий ведмедик», і зробити кілька кроків. При цьому варто якомога сильніше стискати пальці на ногах.

5. Перекати з носків на п’ятки

Хороша вправа, яке робить м’язи стопи міцними і прекрасно їх тонізує. Вставши навшпиньки і потягнувшись вгору, слід плавно опуститися на всю стопу, а потім стати на п’яти. Вправа повторюється 10 разів.

6. Балетна стійка

Поставивши ноги на ширині плечей, розгорніть носки нарізно, щоб вони утворили пряму лінію, а п’ятки «дивились один на одного. У такій позі потрібно плавно підніматися на носки і повертатися у вихідне положення до 10 разів. Для зручності, руками можна спиратися на спинку стільця.

7. Опора на пальці ніг

Вставши на карачки, пальцями ніг слід впертися в підлогу, а потім сісти, торкаючись поверхні лише колінами і пальцями. Така вправа відмінно напружує стопу, а значить буде сприяти її зміцненню.

8. Ходіння по брусу

Для цієї вправи необхідно запастися довгим дерев’яним брусом, приблизно 5 см в ширину. Пересуватися по ньому необхідно боком або ж рухатися прямо, розгорнувши носки в сторони, а п’яти всередину. До речі, замість бруска можна використати звичайний канат.

9. Перекочування палиці

У положенні сидячи, спираючись на руки, необхідно перекочувати ступнями палицю діаметром 3 см вперед і назад, від шкарпеток до п’ят і назад. Тривати вправа має не менше 3 хвилин.

10. Збирання предметів

Відмінним способом повернути гнучкість стопах і суттєво зміцнити звід стане наступне вправу. Прийнявши сидяче положення і упираючись руками в підлогу, потрібно захоплювати пальцями ніг різні дрібні предмети, наприклад, кульки, олівці, шнур, після чого перекладати їх на інше місце. Ускладнити вправу можна переміщенням великих предметів (м’ячик, кегля), для чого необхідно захоплювати їх внутрішніми склепіннями стоп.

Наостанок варто сказати, що всі вправи треба виконувати в піднесеному настрої і з задоволенням. Результат, який дає гімнастика при плоскостопості, здивує вас, головне регулярно виконувати ці нескладні вправи. До того ж людині з цим захворюванням корисно ходити босоніж, лазити по гімнастичній драбині, ходити про колоді, містка-качалці, ортопедичному килимку, можна використовувати голчасті півсфери і м’ячики для масажу стопи, зміцнюючи тим самим зв’язки і м’язи стоп, пальці ніг і гомілковостопні суглоби. Здоров’я ваших ніг!