Чим краще снідати

Виділіть декілька хвилин на якісний сніданок і весь день будете бадьорі і енергійні.

Нагодувати якісно свій організм вранці – це наш обов’язок. Після нічного відпочинку організм вимагає “палива” у вигляді харчування. Тільки поживний, збалансований сніданок зарядить вас енергією на весь день. Для цього у сніданку повинно бути поєднання білків і вуглеводів.

Вуглеводи насичують організм енергією миттєво, а білки роблять це більш повільно, що дозволяє зберігати бадьорість протягом кількох годин. Крім цього, поєднання білків і вуглеводів необхідно для активної роботи мозку.

Як правило, джерелом вуглеводів на сніданок є вівсянка, оладки, фрукти, хліб. Молоко, омлет, шинка – джерело білка.

Але навіть ці популярні продукти ми не завжди їмо на сніданок. Іноді нам заважають повноцінно снідати наші переконання.

Шкідливі відмовки

“Я худну, тому снідати не буду”

Встановлено, що ті, хто відмовляються від сніданку, заповнюють калорії протягом дня, що зовсім не сприяє схудненню. Насправді набагато корисніше саме поснідати. Сніданок може бути зовсім легким : фрукти, йогурт, але він дасть вашому організму необхідні поживні речовини.

“Я не люблю фрукти і вівсянку, тому не снідаю”

В цьому випадку зробіть собі бутерброд, наприклад, з індичкою, або з’їжте шматочок курки з рисом. Такий сніданок забезпечить вас енергією надовго.

“Я не можу багато їсти вранці”

Але це зовсім не означає, що треба відмовлятися від сніданку взагалі. Розтягніть свій сніданок на 2-3 години. Спочатку з’їжте, наприклад, банан або інший фрукт, через годину – йогурт або шматочок м’яса. Якщо ж ви взагалі не можете з ранку є, то зробіть собі поживний коктейль з фруктовим соком.

“Мені достатньо на сніданок чашки кави”

Відомо, що кава бадьорить, але також відомо, що цей ефект швидко проходить. З кавою ви отримуєте вуглеводи у вигляді цукру, але їх енергетичне дію швидко і скоро організм зажадає білка, якого не отримав на сніданок і тоді ви почнете тамувати голод в підвищеному обсязі, що звичайно небажано для організму.