Дванадцять способів продовжити роки життя

Люди здавна шукали шляхи продовження життя. Стародавні алхіміки намагалися створити «еліксир довголіття». Однак, незважаючи на багатовікові зусилля людства – ця проблема досі не має однозначного вирішення.

Чи впливає генотип людини на тривалість його життя?

Вчені прийшли до висновку, що спадкова програма тільки на двадцять – двадцять п’ять відсотків визначає вікові можливості. Люди з «потужними» генами залишаються діяльними до 90 – 95 років.

Але процес старіння неминучий, так як відбуваються незворотні генетичні зміни. Вони зачіпають синтез білка, який поступово знижується в усьому організмі. «Протиотрута» не існує, але досвід довгожителів показує, що саме образ життя людини має велике значення для відстрочки старості.

Численні дослідження фахівців з різних країн, дозволили виділити ряд основних чинників, які продовжують життя. Суть їх полягає в наступних перерахованих способах.

Не переїдайте!

Вчені довели, що кількість споживаних людиною калорій знаходиться в зворотній залежності від прожитих ним років. Хочете прожити довше – дотримуйтесь помірності у харчуванні. Але це не означає, що потрібно скрупульозно підраховувати всі калорії.

У раціоні довгожителів переважає рослинна їжа, а м’ясо вони їдять не кожен день, замінюючи його рибою і бобовими. Підтримувати нормальну мікрофлору кишечника (який називають другим «мозком» людини) їм допомагають кисломолочні продукти і квашені, що пройшли ферментацію.

Такий щадний для організму тип харчування матиме оптимальний середній рівень калорійності.

Правильно спите

Повноцінний спокійний сон (але саме в нічний час) позитивно позначається на тривалості життя. Однак за останніми даними вчених: найкорисніший виявився семигодинний сон, а не менше й не більше.

Спати потрібно в темному приміщенні без різних технічних подсветок, щоб не блокувати вироблення гормону сну – мелатоніну.

Зберігайте мозок в активному стані

Давно помічено, що люди, які займаються тільки фізичною працею, раніше старіють і вмирають. Розумова діяльність, навпаки, сприяє продовженню життя.

Але з віком необхідно перемикати мозок від звичної для нього роботи на нові її види. Тільки так можна підвищити стійкість мозоку до шкідливих впливів.

Фахівці рекомендують навіть в зрілому віці вивчати іноземні мови. Причому важливий не так результат освоєння мови, як сам процес. Добре також зайнятися діяльністю, зовсім протилежного характеру, від тієї, якої людина вже володіє.

Виробляйте в собі стійкість до стресів

Всім відомо, як згубно діють на здоров’я стреси. Але уникнути їх, на жаль, не вдається, практично нікому. Що робити, щоб послабити цей негативний ефект?

Психологи радять вживати такі заходи.

• – Де б ви не знаходилися, постарайтеся випрямити спину, так як ця поза швидко поліпшить емоційний стан.
• – Пожуйте що-небудь: жування розслабить м’язи обличчя і зніме напругу.
• – Для заспокоєння нервів допомагають запахи цитрусових, жасмину, лаванди або ваші улюблені запахи.
• – Помасажуйте вушну раковину, це посилить вироблення гормону радості – серотоніну.
• – Виконання монотонних щоденних обов’язків (прибирання або миття посуду) також можуть зробити позитивний вплив.

Поступово ви звикнете захищати свою нервову систему від стресів, що дуже важливо!

Знайдіть віру в свої сили

Щоб не відбувалося у вашому житті, будь-які невдачі – все це тимчасове явище. Так стверджують фахівці, радячи всупереч усьому негативу, який «звалюється» на вас – мислити позитивно.

Цьому є просте пояснення: подібне притягує подібне. Якщо не переключити свою свідомість, то негативні емоції захлиснуть людину, руйнуючи іі здоров’я, і ​​можуть привести до незворотної ситуації.

Уникайте самотності

Вчені довели, що сімейні люди легше переносять удари долі, і живуть довше, ніж самотні. Щоденна підтримка близьких людей, яка здається буденною, насправді зміцнює душевний імунітет на зовнішні фактори подразнення.

Домашній вихованець – кращий засіб для зняття напруги

Коли в будинку є собака, то у вас, навряд чи довго протримається поганий настрій. Ще один позитивний момент: прогулянки з вихованцем на свіжому повітрі – допомагають дотримуватися здорового способу життя.

Кішки – своєрідні «домашні терапевти», зігріваючі своїм тілом хворі місця господарів. Крім того, їх муркотіння (на думку вчених) являє собою ультразвукові хвилі з певною частотою, які благотворно діють на нервову систему людини.

Додайте радість до турбот

Не завжди доводиться займатися тією справою, яка подобається. Але приклад способу життя довгожителів показує, що будь-який рід діяльності, який виконується спокійно і з деяким натхненням – призводить до душевної рівноваги.

Вживайте їжу, що містить гормони «задоволення»

Це стосується, перш за все, серотоніну, який людина отримує з шоколадом, горіхами, ананасом, цитрусовими.

Фахівці радять також, вживати такі продукти, як помідори, сливи, нежирні сорти сиру, яйця. Вони допомагають подолати депресивний стан, діючи м’якше, ніж лікарські засоби.

Не йдіть «на поводу» у громадської думки

Коли людині доводиться часто пересилювати себе на користь чужої думки, з якою вона не згодна – це накопичує стреси. Поступово така ситуація незмінно призведе до збоїв зі здоров’ям.

Важливо, щоб не конфліктуючи з оточуючими людьми, не боятися висловлювати свої погляди на події, що відбуваються.

Приймайте «сонячні ванни»

Сонце піднімає настрій – це загальновідомий факт. Хороший настрій – запорука здоров’я і довголіття.

Головне при цьому, не зловживати перебуванням під відкритими палючими променями сонця, щоб не отримати зворотного ефекту.

Більше рухайтеся і танцюйте

Вчені давно виявили благотворний вплив на людину танцювальних рухів під музику. Спробуйте, будучи в поганому настрої – почати танцювати (навіть пересилюючи себе).

Дуже скоро ви відчуєте полегшення, а ваш настрій покращиться.

У висновку підкреслимо, що спокійний, без стресів, – спосіб життя, при щирих добрих відносинах з близькими людьми, є основою довголіття.