Фізкультхвилинка: вправи, що дозволяють позбутися сутулості

Випрямляти спину з допомогою фізичних вправ.

Проблема сутулості досить поширена. Причому як у чоловіків, так і у жінок. Основна причина сутулості – слабкі м’язи спини. Як же боротися з сутулістю?

В першу чергу, зміцнювати верх спини. Тому, будемо працювати над цією областю і за кілька днів вже буде видно перші результати.

1. Початкове положення – ноги на ширині плечей, руки в сторони.

Робіть кругові рухи випрямленими руками спочатку вперед, потім назад. Повторіть вправу 6-8 разів в кожну сторону.

2. Вихідне положення – руки опущені вздовж тулуба, ноги на ширині плечей. По черзі піднімайте спочатку ліве, а потім праве плече. Повторіть вправу 6-8 разів.

3. Вихідне положення – руки на поясі, ноги на ширині плечей. Різко підніміть плечі, потім повільно опустіть їх. Повторіть вправу 6-8 разів.

4. Початкове положення – ноги на ширині плечей, руки в замок за спиною. Повільно потягніться вперед, максимально вигинаючи хребет і відводячи зчеплені в замок руки назад. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 6-8 разів.

5. Початкове положення – ноги на ширині плечей, руки вільно розташовуються по швах. Підніміть праву руку вгору, ліву відведіть назад, зігніть руки в ліктях і постарайтеся з’єднати їх за спиною, поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу, змінюючи положення рук, 6-8 разів з кожною рукою.

Бонус – для закріплення і по-справжньому дієвого результату, закінчуємо комплекс -15 хвилинним стоянням біля стінки. Обов’язково.

І ніякої особливої вуличної магії і дорогих тренажерів. Стінка є у кожного, стояти, якщо у вас є ноги, ви зможете, значить все необхідне, щоб знайти правильну поставу, у вас є.

Потрібен тільки каталізатор — це ваше бажання. Це та сама енергія, що змусить світ крутитися навколо вас, те, що змушує вас діяти і отримувати бажане.

Що ж у цій вправі такого особливого? В цьому вправи для правильної постави ми показуємо тілу положення, яке хочемо прийняти, при регулярному повторенні м’язи запам’ятовують нове положення тіла. Так формується нова звичка.

Ну що ж, приступимо. Для початку виберіть стінку без плінтуса, щоб не заважав п’ят, чи підійде звичайна двері. Загалом, потрібна будь-яка рівна вертикальна поверхня. Підійдіть до стінки і притисніть так, щоб торкатися 4 точками:

· потилицю

· лопатки

· сідниці

· ікри

· п’ятки

· стійка біля стінки

Часті помилки, коли при сутулості надмірно заводять голову назад, щоб торкнутися потилицею стіни, замість того, щоб прогнутися в грудному відділі.

Намагайтеся все-таки розгинатися
15d7
і випрямити груди, а голову тримайте прямо. Інша помилка — коли не повністю стосуються лопатками, а тільки частиною. Постарайтеся майже зімкнути їх і стосуватися стінки всією поверхнею лопаток, тобто розгорнути їх паралельно стіні . Рухи плечей: вниз і назад до стінки.

Тепер стійте. Стійте скільки зможете, але для початку хоча б 2-3 хв. Спочатку буде важко стояти, так як м’язи не звикли утримувати поставу в такому положенні.

Але нічого, це пройде. Потім поступово збільшуйте час, наприклад, додавайте кожен день по 10-30 секунд. Ви здивуєтеся, наскільки швидко зможете простояти в такому положенні 15-20 хвилин і більше.

В додаток можна додати кілька елементарних рухів коли стоїте:

– По черзі піднімайте коліна руками і допомагайте підтягнути їх до грудей. По 10 разів кожне

– Потім піднімайте по черзі ноги, не згинаючи в колінах. По 10 раз

– Нахили в сторони. 10 в кожну сторону

– Присідайте на 20-30 див. Теж 10 разів

Зверніть увагу, що всі ці вправи виконуються не відриваючи потилицю, лопатки і таз від стіни, інакше весь позитивний ефект пропадає і ви просто тренуєте погану поставу.

Після того, як ви постояли і просувалися біля стіни, відійдіть від неї і трохи походіть, намагаючись зберегти поставу, як ніби вам приклеїли стінку до спини . Через хвилин 5 підійдіть знову до стінки і перевірте, наскільки вам це вдалося, якщо потрібно, підкоригуйте.

Ось і все, тепер ви самі переконалися, що правильна постава = вправи — дієва формула. Якщо ви досі не відірвали своє м’яке місце від стільця, щоб перевірити це на практиці, саме час зробити це зараз. За вас це ніхто робити не буде.

 

Незвичайні дієти, які допомагають схуднути
читати повністю