Багато повних людей, у яких такі ж батьки, бабусі, дідусі – сприймають свою надмірну вагу, як вирок: «у нас така спадковість». Але чи дійсно існує жорстка залежність повноти людини від її генів?
Що стверджують фахівці
Дослідження вчених показали, що спадкова схильність до повноти проявляється приблизно у 60% людей, і встановлений навіть ген, який відповідає за ожиріння. Але це аналогічно схильності до певних захворювань, які можуть проявитися, а можуть і не виявляти себе. Так як багато залежить від способу життя людини.
Таким чином, у спадок передається не сама повнота, а схильність до її придбання. А ось звички, які закладаються з дитинства, не завжди сприяють формуванню правильного ставлення до харчування, фізичної активності – і реально заважають підтримувати нормальну вагу тіла.
Іншими словами, який би у людини не був набір генів, якщо вона багато рухається і не переїдає, то «небажана» спадковість, або не проявиться, або не буде прогресувати.
Схильність до повноти, в залежності від типу харчування
- Люди, які швидко набирають вагу від вуглеводної їжі.
В організмі таких людей вуглеводи розщеплюються прискореним шляхом, за рахунок чого відбувається різке підвищення рівня глюкози в крові. Це в свою чергу призводить до виділення інсуліну, а надлишок глюкози перетворюється в запаси жиру.
У такому випадку потрібна суворе дозування споживання вуглеводів. Причому набір ваги може бути навіть від рослинної їжі.
- Люди, що реагують на жирну їжу.
Для такого типу людей вуглеводи не мають першорядного значення для набору зайвих кілограмів. Але зате на жири вони реагують швидко і негативно для своєї фігури.
Причина в порушенні ліпідного обміну, і навіть незначний перебір по жирам призводить до появи у них зайвої ваги.
Таким чином, з огляду на особливості свого обміну речовин, людина сама може стримувати (або регулювати) свою схильність до повноти.
Це зажадає певних обмежень і сили волі, однак результат буде нагородою за терпіння і цілеспрямованість.
Що потрібно робити, щоб не провокувати набір ваги
Правильний психологічний настрой
Думки матеріальні, тому такі твердження, як «я не зможу схуднути через свою спадковість» і подібні до них – потрібно рішуче відкинути.
Прикладом можуть бути багато акторів, які дотримуються форми, так як цього вимагає професія, а також звичайні «товстуни», які знайшли в собі сили стати стрункими. Вони не лінувалися працювати над собою, і отримали бажаний результат.
Корисний раціон харчування
Не обов’язково сидіти на жорстких дієтах, часто після них вага швидко повертається до свого попереднього стану. Вводіть різноманітні і смачні страви, які будуть приносити задоволення, а не викликати відразу.
Привчайте себе поступово до здорової їжі. Зверніть увагу, що фаст-фуди і всякі, напхані «хімією», десерти не їдять навіть голодні домашні тварини.
Приймайте їжу, коли дійсно відчуваєте голод. Вчені визначили, що апетит на вісімдесят відсотків залежить від думок, і тільки на двадцять – відповідає істинної потреби в їжі.
Більше рухів
Будь-яка рухова активність: ходьба, танці, плавання, велосипед – принесе користь. Відмовтеся від ліфта, піднімайтеся і спускайтеся самостійно, і з кожним днем це буде робити все простіше.
Прогулянка з улюбленим вихованцем або швидкий «ділової» крок по дорозі на роботу (магазин і так далі) – все зіграє свою позитивну роль. Головне, щоб це стало регулярної нормою поведінки.
Помірне фізичне навантаження
Навіть легка ранкова зарядка, – краще, ніж нічого. Але для корекції фігури будуть потрібні спеціальні вправи, які допоможе підібрати фітнес-тренер, або інший професійний консультант.
Займатися можна і вдома, але головне, не через силу і в міру можливостей (вікових, індивідуальних). Виконання вправ повинно приносити задоволення, так як це невід’ємна частина успіху.
Огорожа себе від стресів
Слідувати цьому не просто, але потрібно розуміти, що нерідко стрес виступає пусковим механізмом для неконтрольованого набору ваги.
Мінливі життєві обставини, за можливості, не повинні позначатися на внутрішньому «я» людини. Потрібно прагнути бути в гармонії з самим собою, а не перебувати в стані боротьби.
Формування нової якості життя
Для зміни себе кожній людині потрібен час і певні зусилля. Але не треба сприймати це, як якесь покарання. Знайдіть чітку мотивацію своїх дій, і тоді легше буде досягти позитивних результатів.
Спочатку зміниться хід думок, а потім буде змінюватися і фігура. Схильність до повноти стане стимулом до дотримання здорового способу життя, за що організм буде вам тільки вдячний.
Це важливо!
Люди, які можуть подолати лінь (або інерцію) для того, щоб змінити щось в собі не прикриваються «генетичною схильністю», а набувають впевненості в своїх силах!
Thanks!
Our editors are notified.