Мало кому вдається зберегти після зими зовнішній вигляд, який би задовольняв власний критичний погляд. Але пляжний сезон все ближче, і це має надихати на роботу над своїм тілом, особливо над (незрозуміло звідки з’являючимся) животом.
Треба терміново вживати заходів, які за двадцять один день, як стверджують психологи, повинні стати звичними.
Загальні рекомендації
Плоский живіт – це не просто естетично, а й необхідно для підтримки здоров’я. Справа в тому, що жир, що скупчується навколо живота, чинить тиск на внутрішні органи, заважаючи їм нормально виконувати свої основні функції.
Важливо чітко усвідомлювати свою мету, але при цьому не допускати фанатизму.
Голодувати не можна, так як це тільки створить для організму стресову ситуацію. Дієти можуть призвести не до пружного живота, а до обвислого (а це зовсім не краще жирових складок).
Як домогтися потрібного результату
- Ранкова зарядка
Ідеальною вважається легка пробіжка перед сніданком. Але можна обмежитися розминкою після сну, вона не займе багато часу, але головне – її регулярність.
Сонячне світло при цьому повинно проникати в приміщення, так як воно сприяє (за твердженням вчених) кращому обміну речовин.
При виконанні розминочних вправ, організм «включається» в роботу, а енергія при цьому витрачається не від спожитих продуктів, а від жирових запасів.
- Сніданок повинен бути ситним
Ні в якому разі не можна пропускати сніданок, так як ефект буде зворотним. Навпаки, перший прийом їжі повинен заглушити відчуття голоду до обіду.
Кращою їжею для сніданку будуть поживні каші, яйця і продукти, що містять клітковину.
- Щоденний раціон необхідно скоротити
Відрегулювати харчування потрібно таким чином, щоб споживаних калорій протягом дня отримувати не більше 1500, і не менш як 1200.
Порції повинні бути невеликими, але кількість прийомів їжі більше.
- Навчіться їсти повільно
Чим ретельніше пережовувати їжу, тим легше вона перетравлюється, менше розтягується шлунок. Ще один важливий нюанс: швидше настає насичення, і не загрожує переїдання.
- Не забувайте пити воду
Як тільки організм недоотримує води (так само як і їжі), він починає «панікувати» і утримувати, акумулювати її. Від цього живіт не стає менше.
Важливо підтримувати водний баланс: півтора – два літри в день. Вода виводить токсини, що необхідно при схудненні.
- Регулярно вживайте кисломолочні продукти
У них містяться активні компоненти, які стимулюють процес травлення, і нормалізують моторну функцію кишечника. А це важливо для зменшення в ньому газів, що позбавляє від метеоризму, і допомагає швидкому і комфортному засвоєнню їжі.
- Слідкуйте за частотою відвідувань туалету
Ця делікатна проблема безпосередньо пов’язана зі здоров’ям і зовнішнім виглядом. Організму потрібно постійно звільнятися від продуктів розпаду їжі, інакше будуть розвиватися патології.
Сеча повинна відходити 7-8 разів на добу, а калові маси в ідеалі один раз. Але невеликі відхилення прийнятні.
- Контролюйте рівень гормонів
Навіть незначне підвищення жіночого гормону естрогену здатне вплинути на фігуру. Так як його надлишок призводить до накопичення жиру в області живота.
Щоб зберігати його в нормі, організму потрібні вітаміни групи В і кальцій.
Краще отримувати їх в натуральному вигляді, підбираючи відповідні продукти.
- Тримайте поставу
Вчені вважають, що м’язи звикають до певного стану, в якому частіше знаходяться. Тому, якщо людина тримає спину рівною: при ходьбі і сидінні, а живіт втягнутим, – то скоро і фігура буде виглядати стрункіше.
- Ходіть пішки
Це обов’язкова умова, щоб зберігати хорошу форму. Крім піших прогулянок (мінімум 30-40 хвилин в день), бажано відмовитися від ліфта, якщо він є.
Підйоми вгору по сходах, при поступовому збільшенні кількості поверхів, – допоможе створити реальне навантаження на м’язи живота.
- Робіть масаж живота після душа
Спочатку масажуйте область живота струменями помірно прохолодної води за годинниковою стрілкою.
Потім нанесіть на шкіру якись засіб, що підвищує її пружність. Розподіляйте його по животу масажними рухами всією поверхнею долоні.
При завершенні масажу робіть рухи, що розтирають ребром долоні: зверху вниз, і знизу вгору, щоб стимулювати кровообіг.
У прагненні до набуття плоского живота, звичайно не можна обійтися без фізичних вправ. Їх асортимент можна постійно оновлювати. Але класичні потрібно виконувати щодня.
- Присідання
Ця вправа покращує обмін речовин, стимулюючи жирові запаси поступово поступатися місцем м’язам. В результаті зміцнюється прес, позитивний ефект поширюється також на гомілки і стегна.
- Напруга корпусу
У положенні лежачи на спині, піднімати одночасно ноги і корпус тіла приблизно на 15-20 см від підлоги. Руки при цьому витягнуті вперед. Таким чином, з підлогою стикаються тільки сідниці. Постарайтеся затриматися в такому положенні десять секунд, а потім розслабтеся (повторіть 20 разів).
- Вправа «берізка»
Допомагає не тільки для придбання плоского живота, але і для поліпшення постави.
Лежачи на спині: лопатки розташовані на краю килимка (підстилки), голова на підлозі. Відштовхуючись ногами, напружуючи прес – піднімайте корпус тіла. Носки спрямовуються догори, поперек підтримуйте долонями. Повторювати по власним можливостям.
- Підтяжка бічних м’язів преса
Встаньте прямо, розташувавши ноги приблизно на ширині півметра. Виконуйте нахили в бік в кожну сторону по черзі. Причому треба намагатися нахиляти тулуб в сторони якомога нижче. Повторювати 30-50 разів.
- Вчіться розслаблятися
Перш за все, потрібно виробляти стійкість до стресів, так як вони часто бувають винуватцями набору зайвої ваги.
Спати не менше семи годин (вночі), а також хвилин двадцять у день приділяти, так званої, ледачою гімнастики. Суть її полягає в наступному:
Лягти на спину, ноги трохи вище тулуба, а під поперек підкласти валик з рушника, щоб живіт виявився в опущеному положенні. Не потрібно напружувати ніяких м’язів, а повністю побути в розслабленому стані.
Якщо дотримуватися перерахованих правил хоча – б протягом трьох тижнів, то виробиться звичка, яка послужить добру службу.
Але сама прописна істина для підтримки нормальної фігури: не переїдати і більше рухатися!
Thanks!
Our editors are notified.