Йога на роботі: як зробити невидиму зарядку

На зміну покинутим виробничим физкультминуткам прийшла корпоративна йога, або зарядка на робочому місці.

Сучасний світ так влаштований, що, незважаючи на постійний рух і суєту, 90 відсотків людей постійно сидять. Сидять на роботі, в громадському транспорті, вдома під час їжі або екраном монітора. А адже ще в давні часи було відомо, що рух – це життя! І як бути? Бігати на роботу вранці? Поміняти її на більш рухливу? Ні, можна просто привнести в повсякденну діяльність зарядку. І зараз мова піде не про ранковій зарядці, а про маленьких вправах на робочому місці. Вашу розминку ніхто не помітить, але вона принесе вам безперечну користь.

У чому ж користь такої зарядки?

Це зміна положення тіла, відновлення кровообігу в затерплих м’язах. Також ці вправи допоможуть скинути психічне напруження та повернути працездатність.

Наведені нижче вправи відмінно підійдуть для тих людей, які соромляться своїх колег.

Для стегон і живота: сядьте на край стільця і по черзі піднімайте ноги від підлоги під невеликим кутом. Тримайте в такому положенні ноги стільки, скільки зможете.

Для м’язів живота, стегон і великий грудної м’язи: положення таке ж, як і в попередньому прийомі, тільки тепер потрібно піднімати тіло так, щоб ноги відірвалися від підлоги. Руками потрібно опиратись на край стола, це допоможе розім’яти зап’ястя.

М’язи спини: однією рукою візьміться за стілець спереду себе і тягніть на себе, ніби намагаєтеся його підняти, потім поміняйте руку.

М’язи ніг і прес: руки зчепити за спиною, ноги підняти над підлогою і схрестити ступні. Потім робіть ними зусилля, ніби намагаєтеся їх розчепити. Ноги потрібно міняти місцями.

М’язи рук: ноги розставте, а руки опустити між ніг долонями вниз. Одне рукою натискати на іншу, потім змінювати. Під час читання паперових документів тримайте його на вазі. Покладіть руки під стегна і піднімайте їх, чинячи опір ногами.

Для спини і живота: ногами взяти за ніжки стільця або крісла, руки опустити вниз і злегка розгойдуватися в сторони.

Для передпліч: покладіть руки під стіл і намагайтеся підняти його або, навпаки, покладіть руки на стіл і тисніть на нього.

Зарядка стоячи

Якщо вас не бентежить увагу колег, то можна зробити зарядку стоячи.

Ноги поставте на ширині плечей, а руками упріться в стіл або стілець і зробите кілька спокійних присідань. Руки сцепит за спиною. Ноги разом. Підніміться на носках і руки відведіть максимально назад. Повороти голови і обертання корисні для розминки шиї.

Якщо робота пов’язана з документами або комп’ютером, то не зайвою буде зарядка для очей.

Сядьте прямо і, не повертаючи голови, дивіться по сторонам. Потім дивіться вгору і вниз, на підлогу та стелю. Повторити кожне 15 разів. Очима робити кругові рухи за годинниковою стрілкою, потім проти. Повторити 8 разів. Протягом 20 секунд часто моргайте. Під час обідньої перерви або просто в хвилину відпочинку станьте в метрі від вікна і дивіться вдалину, сфокусувавши зір на якомусь об’єкті. Можна вибрати відносно наближений об’єкт і з часом фокусуватися на більш віддалених. Витягніть руку вперед, тримаючи в ній олівець, і водите з боку в бік. Стежте за нею поглядом, голову при цьому тримайте прямо. Обертайте очима по вісімці, голову тримайте нерухомо.

Зарядка дуже корисна як вдома, так і на роботі, тому не варто нехтувати їй. Вона дозволить вам зробити невелику паузу в роботі і злегка встряхнувшись знову до неї приступити.