Як позбутися від переїдання у вечірній час

4d15

Поради, як обдурити шлунок ввечері.

Непереборне бажання перекусити у вечірній час знайоме багатьом. Між тим, припинити нічні «екскурсії» на кухню в пошуках смачненького зовсім нескладно.

Про шкоду нічних перекусів знають, мабуть, всі. Як і про те, куди трансформуються калорії від з’їденої вночі здобної булочки або шматочка піци і що відбувається в нічний час з їжею в шлунку. Завдання цієї публікації – розібратися, чому вночі виникає бажання підкріпитися і як перебороти цю шкідливу звичку.

Режим харчування

Боротьбу зі шкідливою звичкою є ночами слід почати з налагодження режиму харчування. Вранці необхідно поповнити в організмі запас білка, клітковини, вуглеводів і жирів, відмовившись від звичної чашки кави на користь повноцінного сніданку, що складається з омлету або яєчні, риби або пісного м’яса, каші, висівок або мюслі, сир, бутерброди з маслом і сиром, зеленого чаю з молоком чи медом.

Необхідно налагодити дробове харчування, при якому ви будете їсти частіше — кожні 2-3 години, але з’їдати при цьому будете менше – близько 200 г їжі. Принадність дробового харчування полягає в тому, що завдяки частим перекусам організм не буде відчувати почуття голоду, при тому, що порції з’їденого будуть незначного як обсягу, так і ваги.

Ні в якому разі не пропускайте прийоми їжі. Рівномірне надходження їжі протягом усього дня буде сприяти підтримці нормального гормонального рівня (в тому числі і мелатоніну, і лептину).

Приділіть увагу правильному і збалансованому харчуванню на роботі, оскільки саме там ми проводимо більшу частину дня. Пийте воду протягом дня всякий раз, коли вам цього захочеться, не обмежуйте себе у вживанні рідини.

Багатьох ближче до вечора тягне на солодке. Не відмовляйте собі в цьому задоволенні, просто у вечірній час замість випічки і шоколаду віддайте перевагу сиру з медом, горіхів, сухофруктів, йогурту, молочного коктейлю, фруктам, ягодам і соків.

Останній прийом їжі повинен бути не в 6 годин вечора, як це широко пропагується у багатьох джерелах, а за 3 години до сну.

Як обдурити шлунок ввечері

Якщо ввечері, незважаючи на всі виконані рекомендації щодо режиму харчування вас все ж невблаганно тягне на кухню до холодильника, спробуйте переключити увагу з думок про їжу, зайнявшись улюбленою справою, зустріччю з друзями, перегляду захоплюючого фільму або цікавою телевізійної передачі.

Також можна влаштувати невелику пішу прогулянку на свіжому повітрі або виконати нескладний комплекс фізичних вправ. Чудово відволікає від «голодних» думок прийом ванни з маслами або сеанс ароматерапії, влаштований за допомогою ароматичних свічок або аромалампи.

Відразу після вечері почистіть зуби, відчуття чистоти порожнини рота помітно знизить бажання підкріпитися і дасть вам психологічну установку на те, що їжу сьогодні більше не вживаємо.

Якщо організм потребує їжі, випийте склянку кефіру, ряжанки, томатного соку, звичайної води з невеликим скибочкою лимона або чашку зеленого чаю.

На ніч розташуйте біля ліжка воду, чай або компот на випадок, якщо посеред ночі ви прокинетеся з стійким бажанням сходити на кухню перекусити.

Щоб нічними трапезами не «лікувати» від стресів, депресій і страхів, займіться своїм психічним здоров’ям. Позбавтеся від нав’язливих думок, захистіть себе від нервових потрясінь, переживань і прикрощів, навчитеся справлятися з сумними думками і депресій. В разі необхідності зверніться за медичною допомогою до лікаря-психотерапевта.