Як позбутися від харчової залежності

Ознаки та методи боротьби з харчовою залежністю.

Симптоми харчової залежності

1. Збільшення споживання протягом тривалого часу. Ви постійно збільшуєте кількість споживаної їжі? Наприклад, Ви можете констатувати той факт, що в даний момент Ви споживаєте більше їжі, ніж рік тому?

2. Толерантність (стійкість) – ключовий симптом патологічного пристрасті. Під толерантністю розуміють необхідність вживати певні продукти у все зростаючій кількості, щоб досягти бажаного результату. Те задоволення, яке людина прагне досягти з допомогою їжі, є певним емоційним станом, таким як спокій або усунення негативних емоцій (хвилювання, занепокоєння). Ознакою розвиненої толерантності вважається момент, коли Ви відзначаєте, що порівняно з іншими людьми дійсно може споживати більше їжі.

3. Занепокоєння на тлі голоду – це ще одна ознака патологічного пристрасті. Складність визначення цього симптому полягає в тому, що в ті моменти, коли людина відчуває голод, його стан характеризується визначенням “дискомфорт”. Правда, на відміну від людей, що зазнають звичайний голод, патологічна пристрасть характеризується виникненням занепокоєння або паніки на тлі голоду, що не є характерними ознаками цього фізіологічного стану.

4. Заклопотаність. Наступною ознакою є те, що людина, яка відчуває пристрасть витрачає більше часу на те, щоб отримати бажаний продукт, у той час, як на звичні щоденні справи часу йде набагато менше, ніж раніше. Людина перестає приділяти колишнє увагу і час соціальної активності і своїй основній роботі.

5803

5. Безуспішні спроби самостійно перервати харчову залежність. Пристрасть також характеризується багаторазовими спробами припинити переїдання за допомогою дієт. Тим не менш, неможливість скинути зайву вагу за допомогою дієти, не дозволяє судити про наявність харчової залежності. Про її наявність свідчать численні спроби переходу на дієтичне харчування, закінчуються епізодами обжерливості, і їх короткочасність.

6. Вперте продовження слідування своїм звичкам, незважаючи на наслідки. Незважаючи на те, що патологічна залежність від їжі призводить до цілого ряду серйозних наслідків, людина не в змозі кинути звичку самостійно. Найбільшу загрозу становлять такі наслідки, як: фізичні, психологічні проблеми, а також проблеми, пов’язані із взаєминами людей. Ці зміни розвиваються вже тоді, коли залежність існує протягом тривалого періоду часу. Наприклад, окремі люди можуть страждати від тяжкої ступені ожиріння або захворіти на цукровий діабет II типу, але, тим не менш, наполегливо продовжувати слідувати своїм харчовим звичкам.

Як боротися з харчовою залежністю

Якщо Ви припускаєте наявність у себе залежно від їжі, то Ви повинні звернутися за допомогою до лікаря, який має спеціалізацію в області дієтології або лікуванні залежностей. Це може бути психолог, психіатр або консультант, що володіє відповідною ліцензією. Також Ви можете звернутися до фахівця, який має ліцензію в області духовного здоров’я.

Не впадайте у відчай, патологічна пристрасть до їжі не безнадійна хвороба. Звичайно, щоб подолати її, потрібно проведення певної роботи. Для того, щоб домогтися ефективних результатів, одних розмов про проблему недостатньо.

Від Вас в даному випадку буде потрібно ряд кроків, які впевнено приведуть до позитивного результату:

1. Детоксикація. Важливим кроком на шляху до одужання є збалансована дієта. Виняток рафінованих продуктів, таких як прості цукру, борошняні вироби, надлишкові жири і навіть сіль, необхідно, хоча б на перший час. Деякі нові дієти передбачають включення таких продуктів в обмежених кількостях, але, тим не менш, вони повинні бути виключені з Вашого харчування, так як це звільнить Ваш мозок з “полону” і поверне можливість контролю.

2. Усунення подразників. Принципово важливо прибрати з дому всі продукти, які Ви схильні переїдати, навіть якщо вони не очищені. Така їжа здатна стимулювати обжерливість і буде становити постійну загрозу через доступності. Бажано, щоб члени сім’ї були з Вами солідарні, тоді досягти успіху буде набагато простіше.

3. Створення правильного режиму харчування. Як правило, люди, залежні від їжі, харчуються нерегулярно, часто їдять, їдять в незвичайне для прийому їжі час. Завдання лікування таких людей – виробити режим, що включає 3 основних прийому їжі і 2 легкі закуски. Для цього часто використовують будильник, який нагадує про час прийому їжі, згідно нового режиму. В кінцевому підсумку це призводить до «перевстановлення» дієтичних годин.

4. Група підтримки. Спілкуйтеся з людьми, з якими Вас пов’язує спільна проблема. Це надає реальну допомогу в подоланні залежності. В той час, як сім’я і друзі намагаються зрозуміти Вас, дуже результативним буде спілкування з однодумцями, які готові обговорювати з Вами проблему, допомагати знаходити вихід.

5. Контролюйте стрес. Ефективні стратегії щодо зниження впливу стресу допоможуть Вам у лікуванні патологічного пристрасті до їжі. Серед них найбільшою популярністю користуються вправи на розслаблення, медитація, музика і фізичне навантаження.

6. Вправи. Регулярні фізичні вправи є значущою частиною лікування, оскільки вони не тільки зводять до мінімуму стрес, але і сприяють зниженню ваги, збільшують самоконтроль за споживанням їжі і змінюють у кращий бік харчову поведінку у залежних людей.

7. Повернення до колишнього способу життя. Зрештою, з допомогою консультантів Вам вдасться створити більш керовану життя. Поведінка, викликана харчової залежністю, змінюється на сталий. Ви поступово кидаєте ті звички, які Вас в житті не влаштовують. Інші речі знову знаходять колишню цінність, і Ви досягаєте значних цілей в житті, які вже більше не диктуються і не управляються пристрастю до їжі.

Важливо відзначити, що втрата зайвої ваги не є головною і кінцевою метою лікування, хіба що, вона допомагає повернути контроль над харчовим поведінкою. Скидання ваги відбувається в процесі лікування і може стати метою, досягнення якої передбачено тільки в невеликому відрізку часу.