Як привчити себе рано вставати?

Прості поради для успішної зміни режиму сну.

Ви любите рано вставати? Відповівши на це питання, ви відразу віднесете себе до однієї з двох протилежних груп – до “жайворонків” або “совам”.

Як стати жайворонком?

“Совам” найважче взимку – коли за вікном темно і холодно, потрібні неймовірні зусилля, щоб підніматися з теплої постелі. Ось кілька рекомендацій, щоб полегшити собі ранковий підйом і виробити звичку рано вставати.

Не змінюйте режим різко, почніть вставати на півгодини раніше, ніж зазвичай, протримаєтеся так тиждень, потім перенесіть час підйому ще на півгодини раніше і так до тих пір, поки не досягнете бажаного часу.

Запланувавши для себе оптимальний час для пробудження, постарайтеся ставити будильник завжди на один і той же час – через пару тижнів виробиться звичка і вставати з кожним днем буде все легше. Не давайте собі поблажок – дотримуйтесь встановленого режиму навіть у вихідні.

Будильник ставте подалі від ліжка, щоб не можна було, потягнувшись, вимкнути сигнал з бажанням ще трохи
6700
подрімати – женіть від себе думки “ще п’ять хвилин”.

Прийміть теплий душ, завершивши його прохолодним обливанням.

Засинаючи, кілька разів промовте про себе бажаний час пробудження: “Мені потрібно встати рівно в шість”, – тоді підсвідомість буде запрограмовано на потрібний час.

Визначте для себе мотивацію заплануйте на ранкові години важливе діло – приготувати здоровий сніданок, написати лист, розпланувати день, зробити кілька вправ для фігури. Всього півгодини вранці дадуть вам в рік 180 годин призового часу, який ви можете використовувати для саморозвитку.