Світова медицина постійно розвивається, і за рахунок цього збільшується і тривалість життя. Все частіше можна почути про людей, які переступили рубіж 90 і, навіть 100 років. Але щоб підтримувати своє здоров’я в нормальному стані, одних медичних препаратів мало. Багато що залежить від життєвої позиції, яку вибирає для себе людина.
Існують прості, перевірені способи, що допомагають продовжити життя, і зробити його більш здоровим і повноцінним.
Позбавтеся від шкідливих звичок
Це стосується, перш за все, куріння і зловживання алкоголем.
Завзяті курці не хочуть приймати гірку істину про згубну дію тютюну на здоров’я. Навіть якщо комусь вдається прожити довше, викурюючи кілька сигарет в день, то його шкіра поступово набуває жовтуватий зморшкуватий вигляд. Клітини організму не забезпечуються нормально киснем і поживними речовинами, і настає його передчасне в’янення. Але, головне: куріння збільшує ризик не тільки серцево – судинних і легеневих захворювань, але і онкологічних.
Медики вважають, що один келих якісного (виноградного) червоного вина в день, сприятливо діє на здоров’я. Але любителі спиртних напоїв не обмежуються здоровими нормами. При зайвому вживанні алкоголю порушується робота нервової системи, печінки, розвиваються хронічні захворювання.
Як людина харчується – так і виглядає
Правильне харчування відсуває процес старіння, покращує самопочуття і зовнішній вигляд. Зовсім не обов’язково захоплюватися різними делікатесами. Серед довгожителів в основному люди, які харчуються простою, але корисною їжею.
Дієтологи рекомендують дотримуватися середземноморської дієти, основу якої складають: риба, іноді м’ясо, продукти з цільних зерен, овочі, фрукти, горіхи. Додавайте в раціон також кисломолочні продукти, по можливості без консервантів.
Відмовтеся від напівфабрикатів, солодкої газованої води, обмежте споживання цукру. Крім того, важливо в цілому зменшити калорійність споживаної їжі. Надмірна вага не сприяє продовженню життя.
Більше рухайтеся
Фізична активність не тільки зміцнює м’язи і суглоби, але насичує тканини організму киснем, покращує роботу серця і мозку. Дослідження показали, що рухливі люди, в середньому на десять років живуть довше.
Людям похилого віку рекомендується по дві години на день здійснювати прогулянки на свіжому повітрі. Але будь-який вид руху, навіть без особливого фізичного навантаження, позитивно впливає на здоров’я і тривалість життя.
Висипайтеся
Повноцінний сон продовжує життя на п’ять – шість років, і при цьому допомагає виглядати значно молодше. Фахівці називають найцінніше час для глибокого сну з півночі до четвертої ранку. Саме в цей період активно виробляється важливий гормон мелатонін, який підвищує стійкість організму до багатьох вікових захворювань.
Але спати потрібно в темряві, без світлових подразників (різних подсветок), щоб не порушувати процеси, за які відповідає мелатонін.
Для гарного нічного відпочинку краще прибрати предмети, з різкими звуками: занадто гучний будильник, телефон. Пам’ятайте, що під час сну (в тиші) відбувається необхідне для організму розвантаження, яке не слід збивати.
Менше стресу – більше здоров’я
Стреси реально скорочують життя, особливо якщо вони переходять у хронічну форму. На фізіологічному рівні такий стан негативно впливає на поділ клітин організму, що заважає оновленню тканин.
Яким чином можна послабити цей ефект? Вчитися управляти своїми емоціями, освоїти техніку заспокійливого дихання, перемикатися на позитив. Добре допомагають зняти напругу прогулянки, заняття спортом, спілкування з близькими людьми.
Тримайте мозок в активному стані
Фахівці стверджують, що люди, зайняті розумовою працею – довше живуть. Читайте книги, кожен день пишіть щось вручну, а не комп’ютерною мишкою. Вивчайте іноземні мови, освоюйте будь-які нові для себе знання та заняття.
Навіть якщо ви поміняєте дію правої руки на ліву, то будуть формуватися нові навички. В цей час в мозку утворюються додаткові зв’язки між нейронами, що також активізує його активність. Можна намагатися запам’ятовувати який-небудь текст (хоча б невеликий), розгадувати кросворди.
Частіше посміхайтеся
Посмішка і сміх допомагають зняти напругу, і є відмінною терапією від поганого настрою. Встановлений факт: люди з веселою вдачею рідше хворіють, і легше переносять хвороби, якщо вони трапилися.
Дружите з оптимістами, і радійте будь-якої дрібниці: гарній погоді, красивой природі. Просто любите життя в усіх його проявах, і воне відповість «взаємністю».
Живіть в парі
Самотність не кращий варіант, якщо ви хочете прожити довше. Коли поруч знаходиться кохана людина, це є додатковим стимулом для повноцінного здорового життя.
Життя в шлюбі особливо благотворно діє на сильну половину людства. За статистичними даними одружені чоловіки мають тривалість життя на кілька років більше.
Заведіть домашнього улюбленця
Ці пухнасті друзі (кішка або собака) наповнюють життя людини приємними турботами. Звичайно з’являється відповідальність за «тих, кого привчили», – але це того варто.
Кішки мають здатність заспокоювати хворий орган людини, зігріваючи то місце своїм тілом. А її муркотіння допомагає відпочити і розслабитися після трудового дня.
Собаку потрібно вигулювати, – але це прекрасний привід і себе підтримувати у формі. Крім того, ці віддані істоти – природні джерела позитиву.
Не збирайте в душі образи
Люди стежать за чистотою свого тіла, але душа також вимагає «очищення» від неприємних спогадів, найважчих моментів у житті. Цей психологічний тягар може заважати рухатися далі, гальмувати розвиток в собі кращих якостей. Тільки «відпустивши» свої негативні думки, людина зможе відчути полегшення, і радіти життю.
Серед довгожителів немає дряхлих людей. Доживе людина до глибокої старості, і як буде себе почувати – багато в чому залежить від неї самої.
Thanks!
Our editors are notified.