Як зробити груди пружними і підтягнутими ?

Красиві груди – мрія багатьох жінок, але крім індивідуальних вроджених якостей, проблема ускладнюється віковими змінами. З роками пружність грудей втрачається, і підтримувати її вдається далеко не всім, так як для цього потрібно регулярне дотримання певних заходів.

Необґрунтовані очікування

Головною жіночою помилкою є надія на те, що розміри грудей можна збільшити, накачуючи їх за допомогою вправ. Але насправді, це йде в розріз з законами людської фізіології. Жирова тканина, що знаходиться в області грудної клітини (яка і надає їй обсяг) безпосередньо залежить від генетики.

Але за допомогою вправ і деяких косметичних засобів (краще натуральних) можна поступово скорегувати форму грудей і добитися більшої її пружності.

Але не слід забувати, що якщо жінка курить, то всі зусилля можуть бути марними. Науково доведено: при палінні груди швидше провисають.

Пояснюється це тим, що в сигаретах містяться речовини, що розщеплюють білок – еластин, який підтримує пружність шкіри. При скороченні його кількості в області грудей, вони втрачають тонус, який повернути, практично неможливо.

На зменьшення пружності грудних залоз негативно впливає також різке зниження маси тіла при суворих дієтах.

Способи підтягування грудей за допомогою нескладних вправ

1. Найефективнішими є віджимання, для них не потрібно спеціальних тренажерів, і їх можна виконувати в домашніх умовах. Але є один суттєвий нюанс: у жіночої статі зазвичай руки слабкіше, ніж у чоловіків. Їм складніше утримувати власну вагу.

Є альтернативні рішення: віджимання виконувати з колін або від стіни.

2. Початкове положення (ІП): спина пряма, ноги на ширині плечей, а руки тримати на рівні грудей, що зімкнулися долонями (як би в молитві). Здавити з силою долоні, утримуючи в такому стані 20-30 секунд, повторити 10 разів. Протягом дня робити 3-5 підходів.
3. Розташувати ноги на ширині плечей. Одну руку опустити на стегно, а інший описувати в повітрі коло: три вперед, три – назад. Повторити все, помінявши руки. Потім все виконати двома руками, імітуючи руху плавця.
4. Взяти в руки гімнастичну гуму (або еспандер), розташувати їх перед собою і розводити широко в сторони, затримавши в крайньому положенні на 10-20 секунд, а потім повільно повернутися у вихідне положення. Робити в кілька підходів, по десять повторень.
5. Лежачи на підлозі здійснювати вправи з легкими гантелями (1,5-2кг). Руки розводити в різні боки, при цьому не згинати їх. На видиху руки з гантелями повільно піднімати, а на вдиху – опускати. Виконати по 20 разів за два підходу.
6. Стоячи, ноги знаходяться на ширині плечей, в руках легкі гантелі. Витягнути руки вперед, а потім схрещувати їх різкими рухами, те ж саме зробити за спиною. Повторити 30 раз в два підходи.

Якщо даний комплекс вправ виконувати регулярно, то вже за місяць (два) груди стануть більш підтягнутими.

Процедури, що підтримують пружність грудей

Контрастний душ

Це один з найдоступніших способів, який потрібно сприймати, як гідромасаж. Для цього необхідно відрегулювати напір води, щоб він був сильним, але не доставляв дискомфорту.

Направляти струмень треба за годинниковою стрілкою навколо грудей (10 разів), а потім стільки ж проти годинникової стрілки. Цикл проводити протягом десяти хвилин, чергуючи температуру води: дуже тепла і терпима прохолодна. Приймати такий душ потрібно не менше трьох разів на тиждень.

А ось гаряча ванна користі не принесе. Вона робить шкіру сухою, зменшуючи пружність грудей. Незважаючи на те, що вона розслабляє, не слід приймати її часто.

Використання кремів

Для області грудей зазвичай застосовують або аптечну косметику, або професійну, яку можна придбати тільки в салонах краси. Тут спрацьовує принцип: навіть звичайні засоби, зволожуючі тіло, краще – ніж взагалі нічого.

Втирати крем потрібно спокійними масажними рухами у напрямку до шиї. Хороший ефект дають олії: оливкова, персикове, з шипшини, персика, їх наносять після душу.

Це важливо!

У період вагітності і годування, ніяких процедур з грудьми робити не потрібно. У кремах можуть бути компоненти, які протипоказані на даному етапі.

Народні рецепти

Найчастіше використовують маски з вівсянки, сиру і сметани. Позитивним моментом є їх натуральна основа, і відсутність консервантів.

1. Вівсяна: дві столові ложки вівсяних пластівців заливаються окропом (так щоб вони були покриті), закрити і залишити на 15 хвилин. Вийде густа суміш, яку нанести на область грудей, а через 20 хвилин змити теплою водою.
2. Сирна: одна столова ложка сиру розбавляється теплим молоком і розминається до утворення кашки. Розподілити на грудях, витримати 20 хвилин, змити.
3. Сметанна: нежирну сметану (сто грам) змішати з одним яйцем, додати столову ложку оливкової олії. Отриманою сумішшю намазати груди, через 15-20 хвилин змити.

Швидкого ефекту від цих процедур не буде, але регулярність поступово принесе свої плоди.

Міфи, розвінчані фахівцями

– Капуста: цей овоч, всупереч поширеній думці, ніяк не впливає ні на розмір, ні на стан грудей. Але в квашеному вигляді вона є профілактикою від розвитку онкології молочних залоз.

– Дріжджі: їх взагалі не рекомендують вживати, так як і сухі, і пресовані – можуть тільки спровокувати діарею.

– Світле пиво: сучасний продукт, незалежно від його сорту, не робить позитивного впливу на пружність і збільшення грудей. Але від його постійного вживання може з’явитися зайва вагу і проблеми з печінкою.

Категорично заборонено:

Втирати в шкіру грудей соки різних рослин, робити йодну сітку або прикладати гірчичники. Це загрожує розвитком маститу!

Що корисно для грудей

Перш за все, каші: вівсяна, пшенична, кукурудзяна, рисова. Але їх потрібно варити звичайним способом, а не вживати у вигляді швидких сніданків.

Овочі та фрукти, які мають жовтий і червоний колір. До них відносяться: апельсини, мандарини, абрикоси, гарбуз, солодкий перець.

Волоські горіхи з медом: очищені горіхи залити рідким медом, можна додати трохи лимонного соку, і все це добре перемішати. Їсти вранці після сніданку і перед сном по дві – три чайної ложки.

Чай з листя материнки або суниці з молоком. Приблизно півсклянки випити натщесерце, а потім приймати сніданок.

Всі перераховані способи в комплексі допоможуть підтримувати груди підтягнутими і пружними.

Але не слід забувати про пряму поставу, тільки випрямлена (а не сутула спина) – додасть краси не тільки бюсту, а й фігурі в цілому!