Як знизити рівень холестерину?

Важливо досить правильно харчуватися, дотримуватися певних правил і регулярно рухатися. Не обтяжуйте себе непотрібними труднощами і ставитеся до свого тіла з повагою. Організм віддячить вам прекрасним самопочуттям і міцним здоров’ям.

Що таке холестерин? Що він робить з нашим організмом, коли його занадто багато?

Холестерин-речовина, що має жирову природу. Для нашого організму він незамінний, тому що входить до складу органічних клітин, є основним будівельним блоком нервів і головного мозку. Він також необхідний при утворенні гормонів. Частково тіло виробляє його самостійно, але в іншому ми отримуємо холестерин з їжі. Здоровий людський організм здатний підтримувати холестерин в потрібних пропорціях в крові і травній системі.

Але якщо холестерину занадто багато в організмі, він починає осідати на кровоносних судинах. Це призводить до поступового звуження і закупорці судин, що вельми небезпечно для людини. Будь-який орган, який живить пошкоджену посудину, потім може поступово відмирати.

Як ми іноді самі несвідомо підвищуємо рівень холестерину?

Багато людей не цікавляться цією темою або не надають їй великого значення. Але ми часто підвищуємо рівень холестерину і тим самим руйнуємо себе, часто абсолютно без необхідності. Підвищення рівня холестерину відбувається в основному через неправильне і жирного харчування, особливо небезпечні продукти, багаті тваринними жирами. Однак надмірна вага або ожиріння, куріння, надмірне вживання алкоголю або діабет також можуть призвести до збільшення холестерину. Ми потрапляємо в неприємності, навіть якщо мало рухаємося або просто через спадковість.

Ви можете допомогти собі навіть без ліків

Препарати призначають при підвищеному холестерин, їх існує цілий ряд. Однак всі ми знаємо, що ніякі довгострокові ліки не є найкращим рішенням для нашого організму. У пріоритеті природні способи знизити рівень холестерину. Як же це зробити?

Виберіть правильну дієту

Так, дійсно, кажуть, що ми-те, що ми їмо. У боротьбі з холестерином вкрай важливий склад раціону. Обмежте нездорові жири, замість них включіть продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, а також клітковиною. На практиці це означає, що ви повинні їсти багато риби, горіхів і, звичайно ж, фруктів і овочів. А які саме продукти є найкращими?

Вівсяні пластівці

Якщо у вас є проблеми з холестерином, почніть Ранок з порції вівсянки, тому що вона може знизити рівень холестерину більш ніж на п’ять відсотків всього за кілька тижнів. Овес містить бета-глюкан. Ця речовина здатна поглинати холестерин в себе, а потім організм природним чином виводить його.

Риба, бажано жирних сортів

Коли говорять про здорове харчування, Будь-який фахівець згадає, що необхідні омега-3 жирні кислоти. Природно, найбільше їх можна отримати з риби. Профілактично ви також захистите себе від хвороб серця та інших поширених захворювань. Включайте рибу в свій раціон два рази на тиждень, найкраще, якщо це буде лосось.

Горіхи та зелені овочі

Якщо у вас є тяга до солодкого, печінки або смаженої картоплі, дайте собі замість цього жменю горіхів. Найбільш придатними є волоські, кешью і мигдаль. Але будьте обережні, не перестарайтеся з кількістю. Горіхи досить жирні, тому одна жменя в день – оптимальна кількість.

Також включіть в раціон бобові, особливо квасоля і листові овочі. В останньому випадку ідеальний шпинат. Зелені листові овочі, а також бобові також допоможуть знизити рівень холестерину.

Фізична активність також важлива

Ви вже знаєте, що Вам слід їсти, але тільки цього часто буває недостатньо. Спортивні вправи також грають роль ліки від багатьох недуг, холестерин тут не виняток. Що першорядне, так це регулярність навантажень. Сприймайте рух як частину життя. Намагайтеся хоча б ходити пішки, не користуватися ліфтами і пересуватися по можливості не на транспорті. Якщо ви не спортивна людина, важко знайти когось, хто змусить вас бігати п’ять разів на тиждень. Але кожен зайвий крок на рахунку, не лінуйтеся, вставайте зрідка і йдіть гуляти.

Ви також можете знизити рівень холестерину, обмеживши споживання алкоголю та сигарет. Якщо ви турбуєтеся про зайві кілограми, вам доведеться схуднути. Ви побачите, як зміниться рівень холестерину. Вперед!