Сорок років – це період, коли в жіночому організмі починаються вікові перебудови. Але в той же час, енергія та краса вдало поєднуються з накопиченим досвідом. Тепер головне не упустити момент, не розслаблятися – і постаратися і далі виглядати привабливо.
Для цього потрібно враховувати поради не тільки косметологів, а й психологів, і дієтологів.
Основні правила для жінок 40+
Радійте життю
Потрібно усвідомити, що саме життя – це вже дар, і щоранку прокидатися саме з таким відчуттям. Крім того, треба полюбити себе: не милуватися собою, а поважати в собі хороші якості: доброту, спокій, турботу про близьких людей, вміння щось робити професійно.
Все це в комплексі додасть впевненості в своїх силах, і допоможе «непомітно» перейти в іншу вікову категорію. Але при цьому не можна впадати в крайності, і не залишати свій зовнішній вигляд без належної уваги. Тут працює проста формула: чим більше років, тим більше догляду за собою.
Рух – запорука здоров’я
Це не просто гасло. Малорухливий спосіб життя тягне за собою появу різних захворювань. Якщо ж людина хвора, то зберегти молодість, практично неможливо.
Зовсім не обов’язково займатися серйозним спортом, тим більше для жінки. Але помірні фізичні вправи будуть тонізувати не тільки м’язи, але і судини, серце, поліпшать роботу мозку.
Ходьба пішки на свіжому повітрі 30-40 хвилин забезпечить організм киснем, в результаті покращиться кровопостачання, вентиляція легенів, зміцняться кістки.
Бонусом буде хороший, свіжий колір обличчя, який не завжди можна досягти косметичними засобами.
Повноцінний сон
Для жінок міцний нічний сон має більше значення, ніж для чоловіків. Це пов’язано з особливістю фізіології жіночого організму. Тому слабкій статі краще відмовитися (за можливості) від робочого нічного графіка. Примарливе звикання оманливе, і обов’язково в майбутньому негативно позначиться на зовнішньому вигляді.
Під час нічного сну (без світлових подразників) виробляється достатня кількість гормону мелатоніну, без якого неможливо нормально відновити сили. Систематичні недосипання виснажують організм, на обличчі з’являються сліди хронічної втоми, що не маскуються косметикою.
Дотримання питного балансу
Вода сприяє очищенню організму від шлаків і токсинів, які отруюють організм. Природно це позначається і на зовнішньому вигляді.
Крім того, шкіра при нестачі вологи стає сухою, блідою і швидше з’являються зморшки. «Накачувати» себе водою не потрібно, так як буде навантаження на нирки, але випивати необхідно не менше півтора літра води.
Кава, супи – не рахуються, чай – тільки слабо заварений. Краще вживати нейтральну негазовану воду.
Менше калорій
З віком поступово сповільнюється швидкість метаболізму, тому зайві калорії будуть накопичуватися, утворюючи жирові відкладення. Фахівці стверджують, що кожні три кілограми вище норми, старять візуально жінку на два роки.
Переважання в раціоні харчування овочів і фруктів забезпечує організм необхідними вітамінами, мінеральними речовинами і важливими для підтримки молодості, антиоксидантами. Рослинна їжа менш калорійна, але в той же час, втамовує голод.
У харчуванні потрібно дотримуватися правильного поєднання жирів, білків і вуглеводів. Без жирів порушуються обмінні процеси і робота гормонів; їх джерелом служать такі корисні продукти, як жирна риба (омега-3 кислоти), горіхи, оливкове масло.
Після сорока років зменшується потреба в білках, тому не слід захоплюватися білковими дієтами. Вуглеводи потрібні організму для отримання енергії, – виключати їх зі свого раціону повністю не можна.
Гормональний баланс
Після сорока років жінкам необхідно частіше перевіряти рівень гормонів. У цей період не рідко спостерігаються порушення: недолік або, навпаки, надлишок естрогенів (гормонів «молодості»).
Це негативно відбивається не тільки на здоров’ї: коливання артеріального тиску, розвиток серцево – судинних захворювань, крихкість кісток, – але і швидше старіє шкіра, інтенсивніше випадає волосся, підвищується маса тіла.
Регулярний контроль гормонів щитовидної залози допоможе уникнути або послабити наслідки їх дисбалансу.
Здоровий кишечник
Для того щоб довше виглядати молодо, необхідно звертати увагу на роботу свого кишечника. Як тільки патогенні бактерії (які тут також живуть), будуть переважати над корисними – відразу постраждає і самопочуття, і зовнішній вигляд.
Тому молочно – кислі продукти повинні стати невід’ємною частиною раціону харчування. Вони допоможуть зберігати нормальну мікрофлору кишечника, що сприятливо позначиться на стані шкіри і загальному тонусі організму.
Стійкість до стресів
Це одна з найскладніших, але обов’язкових умов, так як нервове напруження, особливо тривале, незмінно негативно впливає на зовнішній вигляд. Жінка, яка часто нервує, буде виглядати не молодше, а старшою за свої роки. І в цьому випадку не врятують навіть найдорожчі косметичні засоби.
Потрібно підібрати індивідуальні способи позбавлення від наслідків стресу. Головне привести душевну рівновагу в порядок, і поступово виробляти захисну реакцію перемикання негативних емоцій на будь-який позитив.
Інтелектуальні тренування
Фахівці довели: чим довше мозок знаходиться в активному стані, тим далі у людини відсуваються вікові зміни.
Найкраще ставити перед собою незвичайні (нетривіальні) завдання. В цьому випадку будуть формуватися додаткові нейронні зв’язки, що важливо не тільки для самого мозку, а й організму в цілому.
Нові хобі, подорожі – все, що розширює кругозір і урізноманітнює дозвілля, також є профілактикою проти старіння.
Правильний косметичний догляд
Не можна залишати на ніч косметику на обличчі, це призводить до передчасного в’янення шкіри, яку потрібно очищати, і постійно зволожувати: вранці і ввечері. Один або два рази на тиждень можна проводити м’який пілінг і маски.
Для шкіри віку 40+ ефективні креми з гіалуронової кислотою і ретинолом. Коли немає можливості придбати ці засоби, то можна, за порадою косметологів, додавати 1-2 краплі рідкого вітаміну «А» і «Е» в нічний крем.
Бажано використовувати косметику, відповідно вікового маркування, так як там вже підібраний певний комплекс компонентів, що сприяють омолодженню шкіри.
Сучасні методи індустрії краси дозволяють жінкам надовго зберігати молодість. Але якщо ігнорувати правила здорового способу життя, то не буде головного внутрішнього «стрижня», без якого зусилля можуть стати марними, і не принести бажаного результату.
Thanks!
Our editors are notified.