Дієві і прості рекомендації батькам для збереження здоров’я спини їх дітей.
Порушення постави у дітей шкільного віку є в 99% випадках. Довгі завмирання хребта і м’язів в позі “зю” — не обіцяють нічого хорошого. Але якщо мова про спині школяра, то це просто неприпустимо, адже так хребці дитини ростуть в неприродних умовах.
Зверніть увагу на наших дітей зараз. Вони ж весь час сидять: в школі, за комп’ютером, телевізором, за книжками, сидять, у більшості випадків, неправильно. Вчитель у школі немає часу стежити за поставою дитини, адже у нього ще 30 чоловік в класі, яких він повинен навчити законам фізики, математики і так далі. До того ж, парти не завжди відповідають зростанню дитини, так і вдома вони сидять за столом або боком, або, підігнувши праву ногу. Діти зараз сидять так, як їм зручно, а не як правильно. Спина вже страждає, і що найжахливіше,- вона страждає у зростаючого організму, адже хребці ще не повністю сформувалися.
Які методи існують для підтримки хребта у дітей в правильному стані?
Найголовніше – це контроль над поставою. Спочатку з боку батьків, потім і з боку самої дитини. Але батьки часто запитують про необхідність покупки спеціального корсета. Він одягається тільки тоді, коли є сколіоз 2 або 3 ступеня, тоді корсет виготовляється індивідуально, підганяється, в залежності від зміни форми хребта, але його не слід використовувати, коли у людини просто погана постава. Адже, що таке коректор? Його основна функція тримати спину замість наших власних м’язів. У підсумку, якщо одягнути коректор на дитину з поганою поставою, він, звичайно ж, буде тримати спину, але його власні м’язи в підсумку будуть детренерованы або взагалі не розвинені, і коли ви цей корсет зніміть, дитина знову буде горбиться. Тому, я в таких випадках завжди рекомендую батькам робити з дітьми гімнастику на зміцнення м’язів спини, відправити на заняття плаванням, і обов’язково придбати фізіологічно правильну ортопедичну постіль. Адже, постава вимагає постійного контролю, як вдень, так і вночі.
Розвиток правильної постави у дітей 6-7 років
Фітнес в ліжку і “равлик”
Наступні вправи розслабляють м’язи, зміцнюють їх і поліпшують кровопостачання, а значить — харчування хребта.
В ліжку
Якщо великі м’язи “включаються” при звичайній зарядці, то дрібні, що знаходяться вздовж хребта, тільки при масажуванні. Але чи буде дитина щодня бувати у масажиста? Цю задачу можуть виконувати спеціальні вправи. Отже, ще лежачи на спині в позі “зірочка”, нехай дитина повертає стопи (і тільки їх) вліво, потім вправо — проработается “дрібниця” вздовж попереку.
Для тренування дрібних м’язів грудного відділу тепер ноги треба схрестити в районі щиколоток. Нехай повертає стопи вліво і вправо протягом однієї-півтори хвилини. Ті ж рухи варто повторити, помінявши ноги місцями.
З того ж вихідного положення необхідно носок ноги, що лежить зверху, тягнути на себе, допомагаючи носком ноги, що знизу, потім — від себе. Через одну хвилину вправу потрібно повторити, помінявши ноги.
Гарна постава за п’ять хвилин в день!
На перервах
Старшокласникам нагадайте, що вони можуть врятувати хребет простими вправами на кшталт висіння на турніку, поворотів корпусу в сторони і рухів головою (закидати голову назад не варто — вона повинна обертатися в горизонтальній площині, немов яблуко на блюдце).
А малечі підкиньте ідею грати з однокласниками равликів. Діти повинні з положення стоячи, нахиливши голову вперед, скручуватися, поки не опиняться в позі молюска. Виграє той, хто скрутиться в більш тугий “клубок”, і зробить це повільно, як і личить равлику. Так масажуються і розтягуються всі відділи хребта і розслабляються м’язи вздовж нього.
Гарна постава за допомогою рушники
Поверніть рушник, вкладіть в чохол (його ви можете зшити) і покладете його своєму школяру під поперек, коли той працює над домашніми завданнями.
Завдання дитини — утримувати підкладений валик. Для цього він змушений буде впиратися прямою спиною об спинку стільця, що і є правильне положення за столом. Валик повинен бути такого діаметру, щоб між хребтом і спинкою стільця не було просвіту, але в той же час щоб дитина не випинав вперед живіт. Така уловка до того ж буде розвантажувати поперек, навантаження на яку від одного тільки сидіння зростають у вісім разів.
Вправи при порушенні постави і сколіоз у дітей
Потрібно вибрати правильний рюкзак
Вага порожньої сумки у дітей молодшої школи не повинен перевищувати 1 кг. У більш старших — не більше 1,5 кг. А вага її вмісту — 10 % від ваги дитини. Найбільш важкі підручники повинні бути розміщені ближче до його спини. Якщо використовується рюкзак, то найважчий вантаж повинен припадати на область попереку. Спинка ранця (рюкзака) — жорстка і гнучка, висота — від сідниць до шиї, ширина — відстань від плеча до плеча дитини, ширина лямок — 4-5 см, їх довжина — 48-50 див. Лямки — з м’якого матеріалу, але одночасно пружні і щільні. Натягнуті так, щоб сумка не змушувала сутулитися, не висіла на сідницях і щільно прилягала до спини.
Thanks!
Our editors are notified.