Як врятувати зір, якщо ви постійно за комп’ютером

Комп’ютери щільно увійшли в життя сучасної людини, з одного боку – полегшивши її, а з іншого – додавши певні проблеми зі здоров’ям. В першу чергу, це стосується зору, який першим «приймає удар» від монітора комп’ютера.

Який вплив на очі надає робота на ПК

Очі людини пристосовані для сприйняття об’єктів, що знаходяться далеко. Це необхідно для того, щоб краще орієнтуватися в просторі. Крім того, очі знаходяться в постійному русі, перемикаючи зір від ближньої відстані на далеку.

У той час, коли людина виконує будь-які дії за комп’ютером, – її очі виявляються в умовах, які суперечать їх нормальному природному призначенню. Людина змушена зосереджувати увагу тривалий час в одну площину і на одну відстань.

У звичайному стані очі можуть закриватися (блимати) до 20 – 25 разів на хвилину. За монітором погляд стає майже нерухомим, так як миготіння скорочується до одного – трьох разів на хвилину.

Це призводить до появи дискомфорту у вигляді: сухості, свербежу та подразненню. Згодом може виникнути хронічна втома очей, їх запалення, і навіть головний біль.

Причини розвитку короткозорості

За статистикою до сімдесяти відсотків користувачів ПК страждають зниженням гостроти зору. Просиджуючи довгий час перед екраном, людина знижує чутливість зору, через порушення функцій очних м’язів. З’являються неприємні симптоми: відчуття піску в очах, печіння, а потім поступово формується тимчасова короткозорість.

На очі також негативно впливають постійні мерехтіння дисплея і пульсації знаків. Від напруги і втоми, в очах порушується кровообіг. Внаслідок чого розширюються мікросудини, які періодично лопаються, викликаючи почервоніння. Це вже служить тривожним сигналом.

Перш за все, потрібно обмежити час перебування за комп’ютером. Вважається неприпустимим сидіти біля екрану до чотирьох годин поспіль. Щогодини потрібно робити перерву на 15 хвилин для розминки.

Якщо не допомагати очам, то тимчасова короткозорість може перерости в прогресуючу її форму.

Як правильно організувати роботу за комп’ютером

• – Потрібно налаштувати освітлення, щоб воно було рівномірним і розсіяним. Це позбавить від відблисків на екрані. Робочий стіл краще розташувати збоку від джерела світла (бажано з лівого боку).
• – Протирати монітор необхідно не рідше одного разу на тиждень. Для цього використовувати спеціальну рідину і серветки.
• – Щоб очі менше втомлювалися, потрібно розташувати монітор таким чином: під невеликим ухилом нижню частину, і верхній рівень трохи нижче позиції очей.
• – Оптимальна відстань монітора до очей 60 – 70 см, тобто майже на витягнуту руку. Працюючи з текстом, зверніть увагу на наступне: колір шрифту бажано, щоб був чорним, а фон білим.

Джерело інформації (при наборі тексту) слід розташовувати близько до монітора.

При роботі за ПК фахівці рекомендують робити обов’язкову зарядку для очей (через кожні дві години, крім розминки протягом кожної години).

Вправи, які допоможуть послабити напругу для очей

1. Щільно зажмурте очі, намагаючись розслабитися, згадуючи щось позитивне.
2. Спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї – робіть кругові рухи очима (відкритими і закритими).
3. Рухайте очима в різних напрямках: по горизонталі (направо – наліво) і по вертикалі (вгору – вниз).
4. Стисніть і розтисніть повіки протягом хвилини.
5. Переведіть погляд максимально вліво, затримайте і трохи поморгайте очима. Потім також повторіть вправо.
6. Закрийте щільно очі долонями, щоб вони виявилися, як би в повній темряві.
7. Спробуйте «малювати» очима вісімки: вертикальні і горизонтальні.
8. Зупиніть погляд на кілька секунд на предмет, який знаходиться близько, а потім переведіть його на більш дальній об’єкт.
9. Постарайтеся, не напружуючи очі, швидко моргати (до ста разів).

Перераховані вправи потрібно робити в положенні сидячи, повторюючи їх по 8 – 10 разів. Після їх закінчення – дайте очам відпочити (посидьте спокійно з закритими очима).

Після зарядки для очей, можна «підбадьорити» їх водою. Для цього змочити руки в холодній воді, і побризкати на очі.

Помірне охолодження сприятиме притоку крові до очей.

Додаткові заходи для збереження зору

Для зміцнення судин сітківки включайте в раціон харчування певні продукти. Це, перш за все морква в поєднанні з жиром (рослинна олія або сметана), зелень (кріп, петрушка, цибуля зелена), печінка тріски.

З напоїв для цієї мети підійде зелений чай і глід (заварені листя і плоди).

Можна робити компреси на очі з хвойного екстракту: на половину склянки води кілька крапель – допомагає зняти напругу.

Медики радять періодично (через дві три години) робити легкий масаж шиї. Це допоможе зняти втому, а також забезпечить підживлення зорового нерва.

Якщо регулярно виконувати зазначені фахівцями рекомендації, то можна запобігти розвитку короткозорості при комп’ютерному навантаженні.

Ідеально було б чергувати роботу за комп’ютером з невеликою фізичною активністю.