Як вписати в свій графік фізичну активність

Викроїти час для себе в щільному розкладі можна – все це для здоров’я, тому давай переглянемо і впишемо туди фізичну активність.

1. Вставай раніше (і лягай теж раніше)

Тобі потрібно навчитися вставати раніше приблизно на 40 хвилин. Десять хвилин на збори і півгодини на саме заняття.

За півгодини можна запросто отмахать три кілометри або зробити повний комплекс Сурья Намаскар. 15 хвилин млявого махання руками а-ля ранкова гімнастика навряд чи збудять тебе енергію, але якщо ти з вечора ляжеш у постіль саме на ці 15 хвилин раніше, то вранці матимеш добрі півгодини люфту. Важко? Так. Будильник вранці перетворюється у ворога, але тільки в тому випадку, якщо він дзвенить тоді, коли твій сон глибокий. Виходом може стати фітнес-браслет, який розбудить тебе в потрібній фазі сну без шкоди для свого здоров’я і самопочуття.

2. Пожертвуй комп’ютером

Найкорисніша жертва, яка тільки може бути. Увечері після вечері, так і тягне піти погомоніти в соцмережах на яку-небудь животрепетну тему? А воно тобі треба, фонтанувати емоціями даремно? Даремно-даремно, навіть не сумнівайся. Весь цей віртуальний балаканина не дає тобі рівним рахунком ні-чо-го. Зате прогулянка активним кроком перед сном
5857
(біг, йога, тренажери, побігеньки з собакою, стрибки через скакалку – інше додай сама) принесе суттєву користь.

3. Пішки з роботи

Якщо б у мене не було собак, яких потрібно вигулювати за графіком, я б ходила з роботи виключно пішки.

Ясна річ, коли у тебе діти, тут теж не до піших прогулянок. Але жінці, не обтяженої сім’єю, але обтяженої роботою, сам бог велів відмовитися від транспорту. Ну хоч три-чотири зупинки!

4. Життя без ліфта і ескалатора

Зовсім немає часу? Ну от ніяк не викроїти навіть півгодини? Добре. Забуваємо, що в нашому будинку є ліфт, а в метро і торгових центрах – ескалатори. Підйом по сходах – це мегарезультативная кардіотренування, до того ж, якщо ти п’ять днів на тиждень будеш не їздити, а ходити ніжками по ескалатору, через місяць твоїх стегнах і сідницях позаздрить сама Дженніфер Лопес. І зауваж, це абсолютно без фінансових витрат.

5. Обідня перерва

Як ти проводиш належне тобі за Кзпп час обіду? Цілу годину сидиш в кафе з подружкою або ноутбуком? Пропонуємо такий розклад: півгодини – на прийом їжі, півгодини – на активну прогулянку. Ми в редакції от задумалися щодо колективної фізкультпауз в обідню перерву. Думаємо.

6. Під час прогулянки з дитиною

Що ти робиш, поки твій малюк копається в пісочниці? Читаєш або розмовляєш з іншими мамами?

Спілкування та інформація – це чудово. Особливо якщо почитаєш нашу статтю і притягнеш приятельок до вуличного фітнесу, поки ваші дітки самовіддано грають з пасочками і пасочки.

7. На зарядку всією сім’єю

Зроби ранкові заняття традицією всієї родини. Діти люблять всілякі ігри, фізичні вправи, до того ж це піде їм тільки на користь. Якщо у тебе немає дітей, домовся з чоловіком, сусідкою, яка теж ніяк не наважиться почати бігати вранці. Головне – компанія.

8. Поєднай з хобі

Може, ти собачниця? Ну так в тебе взагалі на руках головний стимул – собака. Даєш фізичне навантаження їй, заодно і собі. У разі, якщо собака молода, активний біг і гри протягом як мінімум години вранці позбавлять тебе від погрызенной взуття, доки ти на роботі.

9. Посперечайся

Ха-ха-ха! Напиши на жіночому форумі або у себе на сторінці: “Я, така-то, урочисто зобов’язуюсь записатися сьогодні ж у басейн, звіт станом фізичної форми гарантований, у разі порушення плачу штраф – веду компанію з десяти людина в ресторан”.

Ну, все. Ти потрапила. Чи виконуєш обіцяне, або розлучаєшся з тисячею гривень як мінімум.

10. Просто роби

Вистачить збиратися, загадувати, міркувати і виправдовуватися, пора переходити до дій! Внеси фізичні вправи в щоденний режим свого життя. Як йдеться у слогані Nike: “Зроби це!”

Ти і сама прекрасно знаєш і розумієш, наскільки фізична активність здатна змінювати тіло і дух в кращу сторону. Розкажи нам історію твого подолання.