Будь корисних речовин зазвичай не вистачає до 40 років

Слідкуйте за харчуванням і при необхідності приймайте добавки.

Якщо кожен рік ви не робите аналіз крові на вміст вітамінів і мікроелементів, то швидше за все вам не вистачає цих дуже важливих речовин.

1. ЗАЛІЗО

Нестача цього вітаміну зустрічається у жінок найчастіше. За рівнем заліза в крові, як правило, уважно стежать вагітні. Але як тільки малюк з’являється на світ, жінки ніби забувають про небезпеку анемії. Між тим, із-за нестачі заліза вони можуть відчувати постійну млявість і втома.

Основні причини анемії – перенесені важкі захворювання, втрата крові, неправильне харчування. Зверніть увагу: в каві і чаї містяться дубильні речовини, які перешкоджають засвоєнню заліза. Тому навіть якщо ви регулярно їсте печінка, яловичину, яйця, шпинат і брокколі, але при цьому протягом дня випиваєте кілька чашок міцної кави та чаю, ви потрапляєте до групи ризику. Крім того, рівень заліза може знижуватися під час посту. Слідкуйте за харчуванням і при необхідності приймайте добавки!

2. КАЛЬЦІЙ

Вчені радять їсти не менше 3 молочних продуктів в день – саме така кількість дозволить вам забезпечити організм потрібною кількістю кальцію. Здавалося б, це не складно: каша на молоці і шматочок сиру на сніданок, йогурт на полудень і стакан кефіру перед сном. На жаль, багато нехтують цими правилами, та в результаті запаси кальцію в організмі поступово зменшуються, і страждає здоров’я кісток, зубів, серця та всього організму. А головна небезпека полягає в тому, що зростає ризик переломів в період менопаузи. Обов’язково включайте в раціон молочні продукти, пийте мінеральну воду, багату кальцієм, приймайте вітаміни.

3. ВІТАМІН D

За результатами досліджень, майже 90% жінок, що живуть в середній смузі, відчувають нестачу вітаміну D. По-перше, сонячних днів не так багато. По-друге, ми занадто мало часу проводимо на вулиці. А по-третє, виходячи на сонце, ми так активно користуємося захисними засобами, що практично позбавляємо себе цього важливого вітаміну. Що робити? Намагайтеся вранці провести хоча б 10-15 хвилин на вулиці, коли сонце ще не дуже активно. Їжте рибу, яйця, печінка, сметану,
3149
вершкове масло.

4. МАГНІЙ

Цей елемент ми можемо отримати з зелених листових овочів, горіхів, мінеральної води. На жаль, більшість жінок їдять недостатньо овочів. До того ж, салат і шпинат, які продаються в магазинах, часто вирощуються в теплицях і не містять потрібної концентрації корисних речовин. В результаті магнію не вистачає, і організм реагує на недолік цього елементу цілком очевидними симптомами: з’являється почуття тривоги, біль у м’язах, судоми (особливо вночі). Щоб заповнити запаси магнію, їжте горіхи, насіння, шпинат та інші зелені листові овочі, сухофрукти.

5. ВІТАМІН С

Вітамін С сприяє кровообігу (а тому забезпечує гарний колір обличчя), допомагає організму боротися з впливом вільних радикалів (а значить, продовжує молодість) і підвищує опірність організму вірусам та інфекціям. Щоб заповнити недолік вітаміну З, з’їдайте 2-3 фрукта свіжих фруктів в день, і не забувайте про квашеній капусті, болгарському перці і шпинаті.