Коли біг корисніше: вранці або ввечері

Якщо ж ви хочете позбутися від зайвих кілограмів, ваш час – ранок.

Люди, які займаються спортом, часто не можуть прийти до однозначного вирішення питання: коли краще бігати. З одного боку, начебто з ранку, тому що організм не отяжелен їжею і навантаженням трудового дня. З іншого боку, ввечері, коли досягається максимальна продуктивність нашого організму.

Експерти спробували розкласти все по поличках і з’ясувати: який час доби потрібно вибрати для тренувань, щоб досягти тих чи інших цілей. Що впливає на втрату ваги, а що – на збільшення м’язової маси тіла?

Коли і чому краще бігати?

З приходом теплої пори року, які бажають займати бігом на відкритому повітрі стає все більше. Найчастіше мотиваційними причинами для такого виду навантаження є:

• Спалювання поневірянь жирової маси;

• Тренування на витривалість організму, який застоявся і ослаб після зимової сплячки;

• Поліпшення м’язового каркаса (набір м’язової маси).

Існує гіпотеза: що, починаючи біг з ранку раніше на голодний шлунок, організму доводиться брати жирові запаси для забезпечення його енергією у своїх жирових депо, т. к. за ніч вся їжа в ньому вже перетравилася і енергію більше брати не звідки. Однак це стосується тільки тієї категорії бігунів, яка хоче позбутися від жирових відкладень. Що ж стосується спортсменів, які своєю метою вважають набір м’язової маси, то справа йде навпаки. Тобто “голодний організм” почне “харчуватися” вашими ж білками, що знаходяться в м’язах і їх маса зменшитися. Тому в даному випадку, якщо хочете пробігтися зранку:

• Вставайте в 6-7 ранку;

• Обов’язково поснідайте (варені яйця, сік і хлібці будуть в самий раз);

• Залиште час на перетравлення їжі та потрапляння в організм енергії (30-45 хвилин);

• Вирушайте на пробіжку.

Скільки потрібно бігати, щоб спалювати максимальна кількість жирової маси?

Ще одна причина для суперечок досвідчених бігунів: як краще бігати, щоб навантаження була максимальною і корисною для здоров’я. Щоб задати правильний темп, вам потрібно розрахувати його за формулою: частота серцевих скорочень = 220 – свій вік. Розглянемо приклад і розрахуємо необхідну навантаження при віці 30 років: 220-30=190. Щоб бігати з низькою інтенсивністю, Ваш пульс повинен битися 65-75% від отриманої цифри (для новачків), для високої інтенсивності можна 75-85% при заняттях 45-60 хвилин, що допоможе максимально скинути зайві кілограми.

Слідкуйте також за виробленням поту. Якщо під час тренування ваш одяг залишається сухою протягом перших 10-ти хвилин тренування, то навантаження можна збільшити на 10 ударів в хвилину.

Щоб спалити 1000 ккал (а це один повноцінний обід в Макдональдсі, наприклад) людині з середньою масою тіла 70 кг при низькому навантаженні (65-75% від отриманої частоти серцевих скорочень) знадобиться 1 годину 40 хвилин. При цьому піца зганяється за 35 хвилин бігу, банку коли за – 14, а шоколадний мафін обійдеться вам 47 хвилин навантаження.

Коли ж краще бігати, щоб втрачати вагу?

Вчені не один раз проводили дослідження по ефективності занять бігом і з’ясували, що при максимальної аеробної навантаженні витривалість організму на 20% більше у вечірній час (17-20 годин), ніж з ранку (06.30-09.30). Однією з особливостей такого явища є велика температура тіла у вечірній час, ніж ранкове. Тому вони прийшли до висновку, анаеробні навантаження краще виконувати ввечері, але тільки з метою наростити м’язову масу тіла, так як підвищена температура прискорює обмінні процеси. Тоді як денний час більше підходить для кардіо-і силових вправ.

Якщо ж ви хочете позбутися від зайвих кілограмів, ваш час – ранок. Як ми з’ясували, організм буде забирати для бігу енергію з вашого жирового депо, за рахунок чого і станеться схуднення. Крім того, тренування в цей час доби задають ритм вашому організму на весь день, і він буде активніше спалювати свої зайві жири протягом цього дня.