Коли йога буває небезпечною?

Розглянемо найбільш небезпечні асани, причини спортивних травм і способи убезпечити себе.

Бурхливі дискусії між прихильниками і супротивниками йоги ведуться вже давно. Одна сторона стверджує, що індійські тілесні практики підходять тільки людям з бездоганною спортивною підготовкою, інша запевняє, що саме йога допомагає досягти фізичного та духовного здоров’я. Істина, як завжди, десь посередині.

Інструктори-дилетанти

Багатьох людей йога приваблює своєю плавністю і загадковістю: здається, що варто трохи напружитися, і тіло вмить стане міцним, гнучким і здоровим. Завдяки цьому міфу в нашій країні з’явилося безліч горе-інструкторів, які не володіють достатніми знаннями про предмет, не цікавляться індивідуальними особливостями клієнтів, однак змушують їх виконувати складні асани.

Такий дилетантський підхід нерідко закінчується сумними наслідками: розтягнення зв’язок, травмами міжхребцевих дисків, зсувами хребців, розривами меніска, переломами та ін.

Найнебезпечніші асани

Ширшасана (стійка на голові) передбачає перенесення основного навантаження на руки: на голову припадає лише 20% ваги. Якщо ж занадто різко закинути ноги вгору, ми ризикуємо пошкодити шийний відділ хребта.

Сарвангасана (стоку на плечах з упором на шию) небезпечна, якщо людина не може утримати вагу тазу і ніг, і ті занадто різко йдуть вперед.

Халасана (поза лука) перевантажує поперек і шию, погрожуючи прострілом.

Падмасана (поза лотоса) – головна асана для релаксації, однак якщо недостатньо розігріти м’язи і почати сильно тиснути на коліна, можна порвати меніск.

Чакрасана (місток) перевантажує поперековий відділ хребта, і може призвести до зміщення хребців.

Цей список далеко не повний, оскільки абсолютна більшість асан при неправильному виконанні є травмонебезпечними.

Як вибрати інструктора йоги

Вибираючи інструктора, завжди перевіряйте його дипломи і сертифікати. Не полінуйтеся дізнатися, хто саме їх видав: якщо це місцевий спортивний клуб йоги і пілатесу для жінок, “гуру” явно не зможе гарантувати вашу безпеку.

Ідеально, якщо тренер має спортивну освіту, добре розбирається в анатомії і не обіцяє на першому ж занятті зробити з вас Будду Шкьямуни. Важливий також досвід самостійної практики (не менш 5 років), усвідомленість і уважність до людей.

Йога – це не просто фізкультура з індійським флером. Це тілесні й духовні практики, які передбачають не тільки вправи, але й серйозну роботу інтелекту. Інструктор повинен розуміти і пояснювати це клієнтам свого центру, які прийшли з надією “трохи схуднути і підбадьоритися”.

Протипоказання до йоги

Будь-які асани заборонено виконувати у разі гострих захворювань внутрішніх органів, при пахових або міжхребцевих грижах, ІХС, миготливої аритмії, ревматичних захворюваннях, перші півроку після інсульту або хірургічних операцій на органах черевної порожнини, при зміщенні хребців і деяких інших патологіях. Якщо сумніваєтеся – проконсультуйтеся з компетентним лікарем: він розповість про допустимих навантаженнях і не дозволить зіпсувати здоров’я безвідповідальним підходом до йоги.