Звідки з’являється хрускіт в колінах

Якщо хрускіт відбувається не частіше ніж раз на 15-20 хвилин і не викликає хворобливих відчуттів, то, швидше за все, хвилюватися не треба.

Практично кожен з нас, незалежно від способу життя і активності занять фітнесом, зустрічався з проблемою хрускоту в колінах. Від чого він виникає, слід його боятися і як з ним боротися? Давайте розбиратися.

Перш за все, треба відповісти на одне питання: чи супроводжується хрускіт (або будь-який інший звук) в колінному суглобі болем чи ні? Якщо больових відчуттів не виникає, то хвилюватися, швидше за все, не з-за чого. Причина виникнення звуків, схожих на хрускіт, криється в скупченні газу в синовіальної рідини, яка змащує суглоби. Він утворює бульбашки, які, накопичуючись, збільшують об’єм порожнини суглоба і при русі лопаються. У цей час і відбувається чутний щиглик. Зайве повітря виходить, і віддалені один від одного суглобові поверхні кісток знову починають зближуватися. Цей процес систематичен і може відбуватися приблизно раз на 15-20 хвилин. Хрускіт такого походження досить дзвінкий. У всіх інших випадках, про які мова піде нижче, хрускіт буде глухим і не дуже гучним.

Тобто, якщо хрускіт відбувається не частіше ніж раз на 15-20 хвилин і не викликає хворобливих відчуттів, то, швидше за все, хвилюватися не треба. Якщо ж тимчасові інтервали стають коротшими або характер звуку при хрусте змінюється — необхідна консультація лікаря, щоб він визначив причину і призначив лікування.

Які ж можуть бути причини хрускоту?

Причина 1. Гіпермобільність суглобів. Вона викликається різними дефектами сполучної тканини. Зовні це зазвичай проявляється в так званому перерозгинанні колінного суглоба (коли він неприродно прямий і як би трохи вигнутий назад). Люди з такою проблемою потрапляють в групу ризику, пов’язаного з підвищеною травмоопасность і захворюванням артрозом.

Причина 2. Захворювання колінного суглоба. В даному випадку чується хрускіт набагато частіше, ніж раз в 15 хвилин, при цьому виникають неприємні і хворобливі відчуття і/або обмежується рухливість суглоба. Хвороби можуть бути різними — бурсит, артрит, остеоартроз, тендиніт і так далі. У будь-якому з цих випадків вам необхідно терміново звернутися до лікаря, пройти обстеження (рентген або МРТ) і негайно почати лікування.

Причина 3. Недостатня рухова активність. На жаль, більшість людей в наш час ведуть малорухливий спосіб життя, за якого слабшають м’язи, суглоби і зв’язки. Щоб уникнути такої проблеми, намагайтеся додавати в свій розпорядок дня піші прогулянки, частіше вставати з-за робочого столу, рухатися при будь-якій можливості. Однак якщо ваша гіподинамія ускладнена надмірною вагою, це ускладнює вирішення проблеми. Один кілограм зайвої ваги збільшує робочу навантаження на суглоби на 10%, тому перевантажувати коліна частими прогулянками не варто. Вам підійде плавання.

Причина 4. Надмірні фізичні навантаження. Варіант, зворотний попередньому. Причому, неважливо, що за тяжкості ви носите на собі — меблі вдень на роботі або штангу ввечері в залі, ваші колінні суглоби зношуються від цього з подвійною силою. Щоб знизити рівень навантаження, приймайте хондропротектори — спеціальні добавки, що сприяють відновленню суглобової поверхні і зняття запалення зв’язок. Їх можна придбати в будь-якому магазині спортивного харчування (знову ж таки, попередньо проконсультувавшись з лікарем і продавцем-консультантом).

Причина 5. Ослаблення суглоба. Воно може бути придбаним (внаслідок вивиху або розтягування), так і вродженим (так звана дисплазія, або неповне розвиток сполучних тканин у суглобі). І тут вам теж допоможе лікар, який направить вас на обстеження, призначить лікування і допоможе уникнути вторинних захворювань.

Які вправи для профілактики подібних явищ ми можемо робити самостійно в повсякденному житті?

– Скорегуйте рівень фізичної активності протягом дня, причому як у більшу, так і у меншу сторону в залежності від способу життя.

– Використовуйте бандажі і в звичайному житті, і при заняттях спортом. Вони забезпечать підтримку суглоба і зменшать його бічну активність (рух вправо-вліво, наше коліно не пристосована до руху в такій площині), а також забезпечать рівний тиск на всю робочу поверхню суглоба.

– Позаймайтеся суглобової гімнастикою. Вона активізує кровообіг в області суглобів, а значить, сприяє їх оздоровленню.

– Жінкам бажано позбутися від каблуків. Більше 6 годин на добу носити таке взуття неприпустимо.

– Займіться аквааеробікою або йогою. У цих видах занять знижено навантаження на суглоби, отже, і ризик їм нашкодити.

– Пийте більше води. Дотримуйтесь норму 30 мл на 1 кг ваги в день. Вода потрібна для утворення синовіальної рідини.

– Мінімізуйте споживання тваринних жирів. А також відмовтеся від солоного, солодкого і гострого. Це допоможе вам зменшити вагу, якщо у вас є з ним проблеми, і уникнути відкладення солей у суглобах. Їжте більше продуктів, багатих кальцієм, омега-3 кислотами і вітаміном С. Останні беруть участь у синтезі
3783
хрящової тканини в організмі, а кальцій зміцнює кістки.

Новини в одному додатку: “Телеграф (Android, iOS)” – читати зручніше!

Чим корисні прогулянки для здоров’я
читати повністю