Практично не існує людей, які хоч раз в житті не стикалися б з набряком обличчя або кінцівок. Якщо це явище тимчасове, і швидко проходить – то це не несе ніякої загрози. Але коли набряки повторюються і зберігаються деякий час, то це може бути сигналом серйозних проблем зі здоров’ям.
Що являють собою набряки
З фізіологічної точки зору, набряки – це скупчення рідини, а ось причини можуть бути абсолютно різними. Поява набряклості у здорових людей пов’язано зазвичай з нестачею або надлишком споживання води і солі.
Але води людина випиває частіше менше, ніж це потрібно для організму, замінюючи її чаєм, кавою або іншими напоями. Але це не одне і те ж, і дія їх різна. Вода стає надмірною тільки тоді, коли порушується функція видільної системи (частіше це захворювання нирок).
З сіллю ситуація схожа: потрібно дотримуватися «золотої серединки». Як недостатня, так і надмірна її кількість – затримує воду в організмі.
За якими ознаками можна зрозуміти, що у вас порушений водно-сольовий обмін:
- – маса тіла змінюється протягом дня на один – три кілограми;
- – у вас невелика вага, але при цьому значні обсяги тіла;
- – проявляється в’ялість шкіри;
- – після сну залишаються сліди від постільних речей.
Щоб змінити ситуацію на краще, необхідно стежити за своїм раціоном харчування: щодня пити достатню кількість води і вживати норму солі (до п’яти грамів на добу, не більше). Не забувайте, що сіль міститься в багатьох харчових добавках, які ми зазвичай не беремо до уваги.
Миттєвого ефекту очікувати не слід, але через два – три місяці – ви отримаєте позитивний результат: ваш зовнішній вигляд помітно покращиться.
Основні причини появи набряків
- При високому і низькому артеріальному тиску в організмі відбувається затримка рідини. Як тільки нормалізується тиск, то і рідина виводиться.
- Серцева недостатність, коли серце не справляється з перекачуванням крові, і вона, накопичуючись в кінцівках, викликає набряки.
- Варикозна хвороба (страждають в основному жінки): порушується циркуляція крові в ногах, провокуючи розширення вен і набряклість.
- Збої в гормональній системі супроводжуються виникненням набряклості. Це відноситься як до відхилень в роботі щитовидної залози, так і статевих гормонів.
- При зловживанні вуглеводної їжою підвищується рівень цукру в крові, що негативно відбивається на роботі внутрішніх органів. Якщо людина хвора на цукровий діабет, то змушена дотримуватися спеціальної дієти. Але якщо немає цієї проблеми, то контролюючи кількість вуглеводів в їжі – ви зможете тримати ситуацію під контролем.
- Порушення діяльності видільної системи безпосередньо пов’язане з роботою нирок. Якщо є захворювання, то набряклість неминуча.
- При різних запальних процесах виникає застій води через порушення лімфотоку. Тому потрібно періодично робити аналіз крові, і стежити за змінами основних показників.
- Уникайте стресів, так як при переході в хронічний стан, вони підвищують кількість кортизолу, який затримує в організмі рідину
- Низька фізична активність також призводить до порушень в роботі організму, і як наслідок: з’являється застій рідини.
Деякі інші причини набряклості
При алергічних реакціях (на укуси комах або ліки і продукти) часто з’являються набряки. Причому більш небезпечні вони у внутрішніх органах, що вимагає негайної медичної допомоги.
Набряки з’являються також при знаходженні тривалий час в одному положенні: стоячи, або сидячи (після перебування в літаку).
Жінки схильні до набряклості в період критичних днів, і особливо при вагітності, коли збільшується об’єм крові, і відповідно, тиск на внутрішні органи.
Набряки можуть також спровокувати надмірна кількість алкоголю і шкідливої їжі. Відбувається природна реакція організму, яка призводить до зневоднення.
У жінок однією з причин набряклості стоп – може бути тісне взуття. Краса, звичайно, вимагає жертв, але при стисненні кровотоку незначні незручності можуть перейти в больовий ефект, провокуючи набряк з негативними наслідками.
Способи позбавлення від набряків
Перш за все, відрегулюйте свій раціон харчування і питний режим. Білки потрібно споживати в достатній кількості, так як вони необхідні для нормальної роботи організму. Кількість жирів теж не можна повністю скорочувати, навіть при схудненні, – вони важливі для гормональної системи. А ось вуглеводи можна вживати помірно, особливо обмежувати себе в цукрі і цукровмісних продуктах.
Кількість води має бути приблизно однакова кожен день, а споживання солі потрібно контролювати. Це не означає, що їжа повинна бути прісною, але вибірково ставитися до вибору продуктів, виключаючи деякі соління і напівфабрикати.
Якщо мають місце хронічні захворювання, то потрібно серйозно зайнятися їх лікуванням, не допускаючи загострення.
Ведіть активний рухливий спосіб життя: він допоможе поліпшити кровообіг і запобігти утворенню застійних процесів.
Зрозумійте, що набряклість, якщо вона вже є, – не зникне відразу. Потрібно регулярно і терпляче проводити всі необхідні процедури, дотримуючись рекомендації фахівців. Позитивний результат потребує певних обмежень і уважного ставлення до свого здоров’я.
Thanks!
Our editors are notified.